Rozptyľovanie vás robí tučným - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 143. Jedenie v pokoji vás zoštíhli. Jesť tuk pred televízorom. Preto je odteraz akékoľvek vyrušovanie pri jedle tabu.

robí

Jedným z najväčších a najhorších výkrmov je rozptýlenie. Tento jednoduchý fakt si, bohužiaľ, uvedomuje len veľmi málo ľudí s nadváhou. Bez ohľadu na to, či sledujete televíziu, keď jete, používate svoj smartphone, pracujete na počítači, triedite poštu - z takýchto vedľajších aktivít vás robí tučným. A to preto, lebo nútia náš mozog zabudnúť na to, čo sme práve jedli a koľko. Rozptýlenie pri jedle tiež tlmí chuť. Aby ste to vyrovnali, automaticky zjete viac.

Roztržití jedáci sa cítia menej plní

Pokusy ukazujú, že roztržití jedáci sa po jedle cítia menej plní ako koncentrovaní jedáci. V nasledujúcom čase zjedli dvakrát toľko občerstvenia ako koncentrované testované osoby. Tiež mali problém zapamätať si podrobnosti o jedle. To všetko znamená, že spotrebovali až o 15 percent viac kalórií, ako bolo potrebné. To sa časom brutálne sčítava. Rýchlo stravujúci majú trojnásobné riziko obezity a jej komplikácií.

Multitasking - ak chcete použiť toto takmer hlúpe slovo - nefunguje. Hlavne nie pri jedle. Aj keď sa vo veľkých kruhoch stalo bežnou praxou robiť pri jedle niečo iné, či už pozerať televíziu, počúvať hudbu, pracovať atď. - je to jednoducho hlúposť. Ak vás pri jedle vyruší, nemáte nad davom kontrolu. A chýba mu potešenie a jedinečnosť okamihu, ktorý sa už nikdy nevráti. Pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, a vlastne pre všetkých ostatných, musí byť preto rozptýlenie pri jedle tabu.

Takto sa to robí:

  • Prvé pravidlo, ak chcete schudnúť: sadnite si, vezmite si čas, len jedzte a nedovoľte, aby vás niekto vyrušoval.
  • Žiadne jedenie medzi dverami a pántom, ani keď stojíte alebo beháte.
  • Venujte jedlu svoju bezpodmienečnú pozornosť.
  • Všímavosť zabráni škodlivému správaniu, ako je stravovanie z nudy alebo prejedanie sa.
  • Pozorné stravovanie automaticky znižuje príjem kalórií a podiel tuku, soli a cukru v potravinách.
  • Tí, ktorí jedia s rozumom, môžu oveľa ľahšie zastaviť každodenný stres a prežívať ten okamih vedomejšie.
  • Jedenie v spoločnosti spomaľuje tempo stravovania a znižuje príjem kalórií.
  • Sledujte, ako chudí ľudia jedia. Budete prekvapení, aké ľahké je v podstate vychutnať si jedlo bez prísnych pravidiel a včas cítiť plnosť.
  • Aj napriek tomu nerobte z jedla problém. Ak tomu venujete príliš veľa času, robíte mu tým ešte väčší problém.
  • Naučte sa opäť zažiť jedlo ako niečo príjemné, prirodzené a príjemné.

Záver:

Tučný alebo nemastný. Závisí to nielen od toho, čo jete, ale aj od toho, ako sa stravujete. Keď budete jesť, urobte iba to a nič iné. Ale s plnou pozornosťou a všetkými svojimi zmyslami.

Náš tip:

Najpredávanejšie “Aeschbacherova diéta” diel 1 a diel 2 si teraz môžete kúpiť v našom obchode. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.