Rozšírená choroba s nadváhou 5 tipov, ktoré vás môžu zachrániť - Bonsensa
Nemci sú príliš tuční: podľa aktuálnej správy o výžive DGE má nadváhu už 59 percent mužov a 37 percent žien. A trend sa zvyšuje. Sme teda vo vážnom trende, ktorý sa prejavil najmä v západných priemyselných krajinách za posledných niekoľko desaťročí. Zlé je, že nadváha môže spôsobiť vážne choroby, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Takže si urobte jasno a zistite všetko, čo potrebujete vedieť o rozšírenom ochorení: Keď máte nadváhu, aké riziká to prináša a ako proti nim bojovať pomocou piatich tipov.
Čo je vlastne obezita?
Pokiaľ ide o nadváhu, mnoho ľudí je v prvom rade neistých: Kedy skutočne máte nadváhu? Ak veríte Dudenovi, nadváha je hodnota, ktorá je nad normálnou hmotnosťou. Kilogramy navyše môžu byť výsledkom, keď tukové bunky tela prestanú správne fungovať. Vďaka tomu dochádza k výmene informácií medzi orgánmi iba v obmedzenej miere. To má následky: ak máte nadváhu, zvyšuje sa riziko vážneho ochorenia. Dôsledky môžu byť napríklad cukrovka typu II, reumatizmus alebo artróza.
Kedy mám nadváhu?
Ak chcete zistiť, či máte nadváhu alebo nie, mali by ste svoju váhu pozorne skontrolovať. To znamená, venujte pozornosť číslu, ktoré je zobrazené na štandardnej stupnici. Ale to nie je jediné, na čom záleží. Metóda merania indexu telesnej hmotnosti (BMI) sa na celom svete etablovala pri určovaní nadváhy. BMI sa používa na výpočet telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela. Svoju rolu hrá aj vek a pohlavie. Ak je hodnota medzi 25 a 29,9, hovorí sa o nadváhe alebo pre-obezite. Pri BMI 30 a viac má dotyčná osoba veľkú nadváhu. Tieto klasifikačné kritériá vyvinula Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a považujú sa za spoľahlivé pri určovaní nadváhy u dospelých.
1. Tip: Otvorte oči, aby ste dosiahli väčší obrázok.
Ak máte nadváhu, je najvyšší čas konať. Ale neprepadajte panike! Pretože ak sa na seba budete príliš tlačiť, nebudete chudnúť úspešne. Namiesto toho sa nechajte inšpirovať našimi tipmi. Pretože vaša nadváha neprišla zo dňa na deň. Kilogramy sa zvyčajne hromadili počas dlhého časového obdobia. Dôvody sú vždy individuálne, rovnako ako vy, preto by ste si mali uvedomiť, že východisko z obezity zahŕňa veľa vecí. Patrí sem zmena stravovania, zmena stravovacích návykov, cvičebný a športový program na mieru, pozorné pozorovanie a oveľa viac. Je to ako s orgánmi v tele: všetko funguje spoločne.
Tip 2: Nepadnite do diétnej pasce.
Či už s nízkym obsahom sacharidov, štíhlym spánkom alebo pomocou diéty Brigitte - nárazové diéty sú desiatkou. Všetky však majú spoločné dve veci: sľubujú vám na chvíľu zjavne nemožné. A musíte sa zaobísť bez veľa. Pokiaľ je vaša vôľa pevná, nemusí to byť problém. Ale po chvíli energia zvyčajne slabne. Potom upadnete do zvyčajného spôsobu výživy a Hüftgold sa opäť vracia. Preto si dajte jasne najavo, že dlhodobé chudnutie sa dá dosiahnuť nielen stravou.
3. Tip: Pozorne si prečítajte svoje zvyky.
Vaše návyky sú úplné a konečné, pretože ovplyvňujú nielen to, čo radi robíte. Namiesto toho tiež kontrolujete, ako sa každý deň stravujete. Uvedomte si teda, čo tvorí vaše zvyky, a položte si napríklad otázku: Aké jedlá jem každý deň? Sú jedlá čerstvo uvarené alebo často používam hotové jedlá? Ako často a akou rýchlosťou zvyčajne jem? Odpovede sú počiatočným základom, aby ste sa mohli krok za krokom posúvať vpred.
4. Tip: Stanovte si realistické ciele.
Nemali by ste stratiť z dohľadu veľký cieľ. Dôležitejšie však je, aby ste si stanovili dosiahnuteľné malé ciele. Za žiadnych okolností by vás nemali premôcť. To iba vytvára frustráciu. Namiesto toho vás malé úspechy motivujú zostať na lopte. Pretože chudnutie je často zdĺhavý proces. Najmä ak sa snažíte zo svojej nadváhy natrvalo schudnúť. V závislosti od vašej dispozície, stravovania, veku, pohlavia a ďalších faktorov môže táto cesta trvať rôzne dlho.
Tip 5: Pripravte si plány a nenechajte si ujsť zábavu.
V neposlednom rade: Chudnutie nie je len vyčerpávajúce. Aj to môže byť zábava. Napríklad pri neobvyklých športoch alebo spolu s rodinou, spoločným zostavením jedálneho lístka alebo pravidelnými prechádzkami po večeri. My v spoločnosti BONSENSA vás radi podporíme, aby ste mali prehľad o veciach a nepremeškali potešenie. Kontaktujte nás a my vás budeme informovať o zdravých potravinách a nápojoch, ktoré prospejú vám i vašej postave.