Roztrhnutie krížneho väzu - prírastok hmotnosti - opätovný vstup Začiatky

Slza krížového väzu - prírastok hmotnosti - návrat do práce

z mrrree »16. februára 2015 19:07

Som nový člen komunity a hľadám tu tipy a skúsenosti, ktoré si môžete vziať so sebou.
Pokiaľ ide o moju tému, bohužiaľ som prostredníctvom vyhľadávania nenašiel tú pravú, dúfam, že otvorenie vlákna je v poriadku.

Vek: 22 rokov
Veľkosť; 183 cm
Hmotnosť: 86 kg
Skúsenosti z tréningu na stupnici od 1 do 10 (1 = nízky 10 = vysoký): 4

Keď som mal 16 rokov, vytrvalostný a silový tréning mi dal za krátku dobu (10 týždňov) 25 kg. odstránený. Bol som teda dole zo 105kg na 80kg.
V septembri minulého roku som si pri futbale (Amatuerliga) roztrhol krížny väz. Moja operácia bola 5. februára 2015 a momentálne som vo fáze rehabilitácie.
Nútená nečinnosť od septembra teraz spôsobila, že som pribrala. Veľmi rád by som trénoval znova, ale okrem fyzioterapie, dvakrát týždenne, podľa Doc už viac nesmiem.

Myslel som si, že hneď ako budem môcť znova chodiť a narovnať nohu, rád by som sa vrátil do štúdia.
Aký by bol pre mňa správny návrat do práce bezprostredne po operácii? Ako môžem začať meniť svoje stravovacie návyky bez toho, aby som negatívne ovplyvnil rehabilitáciu krížneho väzu?

Pre (dúfajme) už prichádzajúce odpovede; Ďakujem Ďakujem

Re: Roztrhané krížové väzivo - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z HartTdO »16. februára 2015 19:33

Re: Roztrhané krížové väzivo - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z otto8619 »16. februára 2015 21:10

Pokiaľ ste takmer „odsúdení“ na nič nerobenie, mali by ste obmedziť príjem kalórií. Ak sa venujete futbalu a silovému tréningu napr. Napríklad, ak ste spotrebovali 3000 kalórií, 2500 je teraz pravdepodobne viac ako dosť, možno stačí 2300.

Naozaj nevidím dôvod, prečo by ste nemali cvičiť trochu na hornej časti tela na strojoch v posilňovni. Ale samozrejme je to vaše rozhodnutie, ak sa budete držať pravidiel lekára a fyziológie, je to určite tiež ok. Ja by som tiež necvičil zadarmo s činkami, ale s trochou sedenia motýľa, strojom na biceps a triceps a možno s lismi na plecia - všetko s ľahkosťou mierna váha a bez nôh - osobne by som mohol znížiť veľa frustrácie a budovať radosť. Samozrejme, vždy buďte mimoriadne opatrní, aby ste nezaťažovali koleno.

Ak podľa lekára a fyziológie dokážete nohu opäť správne trénovať, asi by som začal s tréningom nôh priamo cez drepy. Samozrejme s nízkou hmotnosťou, prípadne aj s prázdnym pruhom, ak je to potrebné. Perfektná technika, koleno smie pracovať iba v pántovej funkcii, venoval by som napríklad veľmi veľkú pozornosť tomu, aby chodidlo a koleno smerovali rovnakým smerom. To platí aj pre leg pressy! Na stroji by som vynechal rozšírenie nohy o iso, pretože sa to považuje za namáhanie kolena.

V skutočnosti začnite s diétou znova až vtedy, keď začnete znova brať významné hmotnosti. O futbale nemôžem povedať nič, iba to, že riziko zranenia je určite stokrát vyššie ako pri presnom tréningu v štúdiu.

Re: Roztrhané krížové väzivo - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z mrrree »16. februára 2015 23:37

Dakujem za odpovede!

Bol operovaný predný krížny väz. Stehenná šľacha bola odstránená. Keby to bolo na mne, okamžite by som začal s tréningom hornej časti tela, ale neistota tu len tak je.

Čo si myslíte o týchto výživových aplikáciách? Je tu jeden s veľmi dobrým hodnotením.
Napríklad aplikácia mi dala bazálny metabolizmus vo výške vypočítané z 1 800 kalórií za deň. Je to nastavené príliš nízko?
Prečo nie bezplatný tréning s činkami - ten by som mal aj doma a teoreticky by som mohol trénovať biceps a triceps doma, alebo nie?

Mám sa držať prísnych plánov a limitov ohľadom výživy alebo mám radšej zhruba dbať na to, čo jem a nedosahovať hornú hranicu?

Re: pretrhnutý krížový väz - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z maic »17. februára 2015 06:15

Takže by som to neurobil, pretože tvoja operácia nebola ani pred dvoma týždňami!
Preto:

Poradia vám, kedy, ako a čo môžete namáhať, ale pravdepodobne to budú iba bicepsové kučery a prípadne tlaky na lavičke, ak operované koleno za žiadnych okolností nezaťažujete.

Ale ako to, že ste to roztrhali v septembri a bolo to otvorené až teraz? Bol som operovaný po 1 1/2 týždni. V období od októbra do januára ste mohli mať ľahký výcvik (samozrejme bez KB a bez KH). Ale akonáhle sa opuch zahojí, bude to fungovať. Existuje veľa ľudí bez krížneho väzu.

Re: pretrhnutý krížový väz - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z Maximus MNO »17. februára 2015 18:22

Skutočnú rehabilitáciu nemôžete urobiť ?

Mal som pred 2 rokmi slzu krížového väzu a po fyziológii som urobil 3 mesiace rehabilitácie.

Bol tam 4-5 krát týždenne. Vyšiel 3-4 hodiny.

- masáž
- Aqua aerobik
- fyzická terapia
- Cvičenie s vlastnou váhou pod dohľadom
- Škola chôdze
- Elektroliečba

naozaj niečo priniesol. Skúste niečo také vymyslieť. Nazýva sa rozšírená ambulantná fyzioterapia (EAP)

ak po dni nôh môžete chodiť von z telocvične - potom sa vráťte späť

Re: Roztrhané krížové väzivo - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z mrrree »17. februára 2015 23:01

Takže by som to neurobil, pretože tvoja operácia nebola ani pred dvoma týždňami!
Preto:

Poradia vám, kedy, ako a čo môžete namáhať, ale pravdepodobne to budú iba bicepsové kučery a prípadne tlaky na lavičke, ak operované koleno za žiadnych okolností nezaťažujete.

Dnes som mala znova PT. Povedali mi, že teoreticky tam môžem ísť, ale pre koleno by bolo lepšie, keby som začal iba o dva týždne. Ale potom iba hornú časť tela.

Operácia bola taká neskoro, pretože deň po úraze som bol na pohotovostnom chirurgovi. Momentálne nič nenašiel, a tak mi navrhol, aby som sa dva týždne uspokojila s liekmi proti bolesti a gélom proti bolesti. Po dvoch týždňoch by bolesť už pravdepodobne nemala existovať, pretože ide s najväčšou pravdepodobnosťou o „modrinu“. Bola to hlúposť, že som po dvoch týždňoch stále mal bolesti a nemohol som sa úplne narovnať a/alebo ohnúť nohu. Návšteva športového lekára mi potom priniesla termín na magnetickú rezonanciu. Ale iba za 3-4 týždne.
Po MRI sme boli s Doc múdrejší. Keďže som mal záverečnú písomnú skúšku v novembri a ústnu AP v januári, nemal som inú možnosť ako február . a som tu, o pár kíl viac

to znie celkom dobre. Aj keby som to z časových dôvodov nedokázal dostať na 5-násobok, chcel by som to celé presadiť. 3-4x by bolo efektívnejšie! To prinesiem nabudúce, ďakujem pekne!

Čo teraz s diétou? Bol by v takejto „fáze bez tréningu“ pre mňa dobrý napríklad LowCarb alebo niečo? Na ktorú stravu sa mám spoľahnúť alebo na ktorú konkrétnu stravu by som mal začať?

Re: Roztrhané krížové väzivo - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z maic »18. februára 2015 06:28

mrrree napísal:
Dnes som mala znova PT. Povedali mi, že teoreticky tam môžem ísť, ale pre koleno by bolo lepšie, keby som začal iba o dva týždne. Ale potom iba hornú časť tela.

Operácia bola taká neskoro, pretože deň po úraze som bol na pohotovostnom chirurgovi. Momentálne nič nenašiel, a tak mi navrhol, aby som sa dva týždne uspokojila s liekmi proti bolesti a gélom proti bolesti. Po dvoch týždňoch by bolesť už nemala existovať, pretože ide s najväčšou pravdepodobnosťou o „modrinu“. Bola to hlúposť, že som po dvoch týždňoch stále mal bolesti a nemohol som sa úplne narovnať a/alebo ohnúť nohu. Návšteva športového lekára mi potom priniesla termín na magnetickú rezonanciu. Ale iba za 3-4 týždne.
Po MRI sme boli s Doc múdrejší. Keďže som mal záverečnú písomnú skúšku v novembri a ústnu AP v januári, nemal som inú možnosť ako február . a som tu, o pár kíl viac

to znie celkom dobre. Aj keby som to z časových dôvodov nedokázal dostať na 5-násobok, chcel by som to celé presadiť. 3-4x by bolo efektívnejšie! To prinesiem nabudúce, ďakujem pekne!

Fúha, to je zlé, normálne sa dá prasklina zistiť veľmi rýchlo „zásuvkovým testom“ a hneď ako zmizne opuch, potom do MRI

Z dôvodu rehabilitácie bola moja zamietnutá dôchodkovým poistením trikrát (bol by som príliš fit a ľahko by som to zvládol aj fyzioterapeutom), ale keďže si študent, malo by ti to vyjsť a určite by som to urobil!

Re: Roztrhané krížové väzivo - prírastok hmotnosti - opätovný vstup

z Maximus MNO »18. februára 2015 09:12

ak po dni nôh môžete chodiť von z telocvične - potom sa vráťte späť