Rozvíjanie návykov pri chudnutí - chudnutie; zostaň štíhly
Najneskôr do polovice týždňa moja teta vždy povedala: „Od pondelka!“. Pokiaľ si dobre pamätám, snažila sa to zložiť. Nepoznám ju nič iné ako nadváhu. Začala jednu diétu za druhou. Potom jej výdrž pravidelne zomierala v okamihu, keď mala moja stará mama kávu a koláč.
Bolo to všetko pred časom a dlho som ju nevidel. Myslím si, že sa jej zatiaľ nepodarilo schudnúť. Myslím si, že teta vtedy urobila dve zásadné chyby: Na jednej strane chcela všetko v čo najkratšom čase a na druhej strane si zvykla na mechanizmy, ktoré ju udržiavali v zlyhaní. Napríklad ísť ďalej po hriechu na torte.
Málokomu sa podarí schudnúť a udržať si váhu pomocou časovo obmedzenej stravy. Chudnutie a udržanie novej veľkosti tela navyše zvyčajne funguje najlepšie pri permanentných zmenách stravovania a zdravom životnom štýle.
A sme tu pri tejto téme, pretože kľúčom k Chudnutie a udržanie štíhlosti sú správne návyky. Najlepším základom na dosiahnutie vysnívanej postavy je zbaviť sa zlých návykov na výkrm a vypestovať si dobré návyky na chudnutie. Pri správnych návykoch ide chudnutie ako hodinky.
Toto všetko je samozrejme oveľa jednoduchšie povedané, prepáčte ... zapísané, ako urobené. Prečo je však také sakra ťažké zbaviť sa týchto nepríjemných návykov?
Prečo je také ťažké zlomiť zvyk
Najprv je dôležité pochopiť, že návyky nie sú iba chovaním, ktoré sa nutne opakuje. Naopak, návyky sú pre váš život mimoriadne dôležité, bez nich by ste sa v bežnom živote ťažko zaobišli.
Nemyslíš? Potom si predstavte, že nemáte vôbec žiadne návyky. Nielen žiadne nemilované, ale ani iné zvyky. Ak by to tak bolo, potom by ste naozaj museli robiť všetko, čo robíte, veľmi vedome.
To znamená, že sa musíte sústrediť na každú maličkosť. Bez premýšľania by ste už nedokázali robiť veci automaticky. Pravdepodobne by ste sa dokonca museli naučiť jeden alebo druhý postup. Nebolo by to neuveriteľne vyčerpávajúce?
Dúfam, že si práve uvedomujete, čo je to zvyk. Väčšina vášho každodenného života pozostáva z ustálených návykov správania. Takto niečo robíš. Napríklad vaše individuálne pohyby a pohyby rúk pri varení alebo ako sa pohybujete alebo ako si umývate zuby. Všetko sa to deje automaticky, bez toho, aby ste si to museli dvakrát premyslieť.
A to je presne zmysel vašich zvykov, mali by vám uľahčiť život. Je preto dôležité, aby vaše návyky boli pevne zakotvené a aby sa nemohli jednoducho stratiť. Pokiaľ sú návyky užitočné, je to tiež skvelé, ale bohužiaľ sa táto vytrvalosť vzťahuje aj na nepríjemné návyky.
Váš mozog nerozlišuje medzi dobrými a zlými návykmi. Pre vašu šedú hmotu je zvyk zvykom a musí sa udržiavať.
Váš mozog je pre vás skutočne zlý, keď chcete zmeniť zaužívané správanie. Váš mozog sa bráni všetkými prostriedkami, chce si udržať povedomie, bez ohľadu na to, aký je zlozvyk zlý. Vaša izba na hornom poschodí vám robí nepríjemné pocity, keď niečo meníte. Potom vám príde zle, keď urobíte niečo inak, ako ste zvyknutí. Je pochopiteľné, že ste potom rýchlo naklonení vzdať sa snahy o zmenu.
Našťastie návyky nie sú natoľko vytesané do kameňa, aby sa dali vôbec zmeniť. Vyžaduje si to trocha trpezlivosti a vôle, ale dá sa to zvládnuť aj pri najvytrvalejšom zvyku.
Ako sa zbaviť svojich nepríjemných návykov a vypestovať si užitočné
Bohužiaľ to nepomáha, zmena návyku si vyžaduje prácu. Ťažko nezáleží na tom, či je nové správanie v podstate jednoduchou postupnosťou pohybov, stále stojí veľa energie. Bolo by jednoduché napríklad po návrate topánky úhľadne odložiť na poličku namiesto toho, aby ste ich voľným švihom odhodili z nôh do najbližšieho rohu. Pre tých, ktorí sú na toto správanie zvyknutí, však práca znamená jeho zmenu.
Ďalší príklad, ktorý možno veľmi dobre poznáte: Je všeobecne známe, že keď chudnete, pomôže vám, ak vypijete aspoň dva litre vody denne.. Stále počúvam ľudí, ktorí s tým majú problémy. Ale nemôže to byť kvôli množstvu, pretože dva litre sladkej limonády, coly alebo džúsu sú pre väčšinu celkom dobré. Pitie dostatočného množstva vody nie je v skutočnosti ťažkou vecou, ale veľa z nej pije príliš málo.
Aká je teda vlastne práca niečo zmeniť? Zo začiatku by to mohlo znieť trochu zvláštne, ale práca venuje pozornosť situácii. Taktiež je potrebné si plne uvedomiť situáciu a bojovať proti vznikajúcim nepríjemným pocitom. Časť s negatívnymi pocitmi je najväčšou výzvou.
Medzi pocity, ktoré vás prenasledujú, keď zmeníte svoje správanie, patria: B. Nespokojnosť, hnev a vzdor. Neochota, pretože by bolo jednoduchšie robiť veci tak, ako ste zvyknutí. Hnev sa predovšetkým objaví, keď máte pocit, že musíte niečo urobiť. Táto posadnutosť je veľmi jednoduchá a môže spôsobiť vzdor.
V tejto chvíli to vlastne nechcete robiť inak a napadne vám tisíc dôvodov, prečo to nerobiť. Aby ste sa tomu mohli konečne vyhnúť, môžete to urobiť s tým, že to aj tak nemá zmysel. V takom prípade je tiež veľmi populárne odložiť to na neskôr. Znejú tieto výhovorky povedome?
Napríklad keď mnoho ľudí začne cvičiť, populárne výhovorky po veľmi krátkom čase sú: „Chcem najskôr schudnúť, až potom budem pokračovať v tréningu. Šport je na kolenách. Nemám dosť času. Nebol to pre mňa ten pravý šport. Nemá to zmysel. “
- Vzdanie sa je ľahké
To, čo som práve opísal, je najťažšia fáza. V tejto fáze si musíte neustále pripomínať, že nie je dôvod nezmeniť svoje správanie. Dajte si jasne najavo, že sú to všetko lenivé výhovorky a že pre ne existujú skutočne len dobré dôvody.
Vykonajte svoj projekt! Urob to - napriek všetkým šanciam tvojho mozgu. Nie je ľahšia cesta a bohužiaľ iba vôľa a vytrvalosť vám pomôže zmeniť tvrdohlavý zvyk.
Ak chcete upevniť svoje nové správanie, musíte ho vedome a ochotne opakovať, kým sa z toho nestane zvyk. Na začiatku budete bojovať znova a znova so sebou. Keď sa však nové správanie ujme, starý zvyk slabne.
Ako ty Návyky na chudnutie zhrnuté zmeny pre vás:
- Dajte si pozor na situáciu
- Zbavte sa výhovoriek, ktoré hovoria proti zmene návykov
- Posilniť dôvody zmeny správania
- Precvičujte nové správanie bez ohľadu na to, ako mu váš mozog odoláva!
- Nezastavujte sa dlhšie ako jeden deň, aby ste si upevnili svoj nový návyk
- Nikdy nestrácajte trpezlivosť, len pokračujte, dosiahnete svoj cieľ
Ak zostaneme pri príklade cvičenia: Začnite tým, že budete každý deň pol hodiny kráčať svižne. Polhodina nie je veľa času, nepotrebujete nijaké špeciálne športové vybavenie a nemusíte sa kvôli nej nikde registrovať. Tento druh cvičenia je dosť ľahký na to, aby to dokázali zdraví jedinci s pár kilogramami.
Dôležité je: urobte to! Ak ste si zvykli na každodennú svižnú chôdzu, bol dosiahnutý najdôležitejší míľnik. Na druhej strane je predĺženie polhodiny cvičenia ľahké, pretože základ tu teraz je.
Ako som už povedal, neexistuje žiadne jednoduché riešenie zmeny správania. Aj keď ste dúfali v Kameň mudrcov v nové dobré návyky, nezostáva vám nič iné, ako sa toho držať a nevzdať sa!
Ako dlho trvá zmena návyku
Ako dlho trvá zmena návyku? Ako vždy, záleží. Ak chcete zmeniť jednoduché návyky, je to určite rýchlejšie, ako keď sa jedná o zložité správanie. Najlepším spôsobom, ako si túto otázku objasniť, je použiť trochu vedy.
Vedkyňa Philippa Lally uskutočnila štúdiu, ktorej výsledky odpovedali na našu otázku. Philippa Lally skúmala formovanie návykov v každodennom živote. Na tejto štúdii sa zúčastnilo 96 dobrovoľníkov.
Účastníci si vybrali každodenný zvyk, ako je napríklad stravovacie alebo pitné správanie, ktorý by mali zmeniť. Dvanásť týždňov si každý deň zapisovali, či vykonali nové správanie alebo nie.
Výsledkom štúdie bolo, že vypestovanie nového zvyku trvalo priemerne 66 dní. Celkovo však malo ustanovenie nového zvyku široký rozsah. Budete sa diviť, že niektoré správanie sa zmenilo už po 18 dňoch.
Niektorým účastníkom však iné návyky trvali až 254 dní. Vedci dovtedy predpokladali, že nové zvyky nebudú trvať tak dlho.
Výsledok: formovanie návyku alebo automatizmus popisuje asymptotu. Pomocou tohto asymptotu môžete prečítať, ako sa chová stupeň tvorby návykov vo vzťahu k času. Pokrok je spočiatku pomerne veľký, ale postupne sa časom vyrovnáva.
Ďalšie zistenie zo štúdie ukazuje, aké nesmierne dôležité je pre vás neustále rozvíjanie nového návyku.
Dobrá správa: Philippa Lally zistila, že neexistuje žiadny negatívny vplyv, ak by účastníci štúdie každú chvíľu vynechali deň. To znamená, že nezáleží na tom, ak nové správanie nevykonáte deň.
Menej dobrá správa: zohrala rozhodujúcu úlohu, ak účastníci vynechali dva alebo viac dní. Niekoľko dní po sebe, keď si účastníci nové správanie nepraktizovali, sa vývoj návyku oneskoril. To pre vás znamená, že čím plynulejšie sledujete svoje nové správanie, tým skôr dosiahnete bod, v ktorom sa dané správanie stalo pevným zvykom.
Pamätajte teda: Ak si vezmete deň voľna, zvyčajne to pre vás nebude prekážkou. Ak si ale dáte prestávku viac ako jeden deň po sebe, spomalíte tým vývoj požadovaného návyku.
Začnite s dobrým zvykom pri chudnutí už dnes
Zmena vašich zlých návykov nemusí byť prechádzka v parku, ale nie je to ani nemožné. Najlepšie je začať meniť svoje prvé rušivé správanie alebo vytvárať skvelý nový zvyk už dnes.
Nesnažte sa však zmeniť všetky svoje nálady naraz. Chcieť všetko naraz je pre väčšinu už príliš veľa a zlyhanie je prakticky nevyhnutné. Potrebujete však pocit úspechu. Úspech vám poskytne podporu a veľkú motiváciu pre ďalší projekt.
Takže začnite s malým a zatiaľ si vyberte iba jeden návyk a pracujte na ňom. Vezmite si návyk, ktorý nie je príliš zložitý, ale stanovte si cieľ, ktorý môžete primerane bezpečne dosiahnuť.
Ak sa zmení prvé správanie, bude vás inšpirovať a s ďalším to bude oveľa jednoduchšie. Čo tak pol hodiny cvičenia, ktoré vám pomôžu začať s chudnutím 😉