Russell Foster Prečo spíme Titulky TED Talk a prepis TED
Chcel by som dnes hovoriť o jednej z mojich obľúbených tém: spánková neuroveda.
Teraz je tu zvuk. (Alarm) Fungovalo to! Strašne známym zvukom pre väčšinu z nás je samozrejme zvuk alarmu. A čo vydáva tento strašný a strašný zvuk, je to, že zastaví najdôležitejší behaviorálny zážitok, ktorý máme: spánok. Ak ste obyčajný človek, strávite 36% svojho života spánkom, to znamená, že ak sa dožijete až 90 rokov, strávite 32 rokov spánkom.
Týchto 32 rokov nám hovorí, že na určitej úrovni je spánok dôležitý. Napriek tomu väčšina z nás nereflektuje spánok. Zahadzujeme to. Len na spánok nemyslíme. Takže by som dnes rád zmenil vaše vnímanie, zmenil vaše názory a myšlienky na spánok. A cesta, ktorou vás prevediem, musí začať návratom v čase.
„Uži si ťažkú medovú rosu spiaceho dieťaťa.“ Máte vôbec predstavu, kto to povedal? Julius Caesar zo Shakespeara. Áno, dovoľte mi uviesť niekoľko ďalších citácií. ? ' Opäť Shakespeare, od. Nepoviem. Od Macbetha. (Smiech) Z rovnakých čias: „Spánok je zlatá reťaz, ktorá spája naše zdravie a naše telá.“ Mimoriadne poetický, Thomas Dekker, ďalší alžbetínsky dramatik.
Ale ak skočíme o 400 rokov dopredu, tón spánku sa trochu zmení. Toto je Thomas Edison na začiatku dvadsiateho storočia. „Spánok je kriminálna strata času a odkaz jaskynných dní.“ Bang! (Smiech) A ak sa dostaneme do 80. rokov, niektorí si možno spomenú, že Margaret Thatcherová povedala: „Spánok je pre bláznov. A samozrejme poburujúci Gerald Gekko na Wall Street povedal: „Peniaze nikdy nespia.“
Čo robíme v dvadsiatom storočí ohľadom spánku? Samozrejme, používame žiarovku Thomasa Edisona na napadnutie noci a obsadenie tmy a touto inváziou sme liečili spánok takmer ako chorobu. Správal som sa k nemu ako k nepriateľovi. V najlepšom prípade tolerujeme potrebu spánku a v horšom prípade si niektorí z nás predstavujú spánok ako chorobu, ktorá si vyžaduje určitý druh liečenia. Naša nevedomosť o spánku je dosť hlboká.
Prečo? Prečo opúšťame spánok vo svojich myšlienkach? Pretože sa zdá, že toho veľa nenarobíme. Nejeme. Nepijeme. A nemáme sex. Aspoň drvivá väčšina. Preto je. Prepáč. Je to totálna strata času, však? Nesprávne. V skutočnosti je spánok veľmi dôležitou súčasťou našej biológie a neurológovia začínajú vysvetľovať, prečo je taký dôležitý. Poďme teda k mozgu.
Tu máme mozog. Daroval ho sociológ so slovami, že neviem, čo to je a ako to mám používať, takže. (Smiech) Prepáčte. Tak som si to požičal. Myslím si, že si to neuvedomovali. Ok. (Smiech)
Chcem zdôrazniť, že keď spíte, tento objekt sa nezastaví. V skutočnosti sú niektoré oblasti mozgu počas spánku aktívnejšie ako v bdelom stave. Ďalšou dôležitou vecou spánku je, že nezačína jedinou štruktúrou mozgu, ale je do istej miery vlastnosťou siete, a ak otočíme mozog. Milujem tento kúsok drene. touto časťou je hypotalamus a pod ním je celý rad zaujímavých štruktúr, v neposlednom rade biologické hodiny. Biologické hodiny nám hovoria, kedy je dobré sa zobudiť a kedy je dobré spať, a táto štruktúra interaguje s celým radom ďalších oblastí hypotalamu, laterálneho hypotalamu, ventrolaterálnych preoptických jadier. Všetky tieto kombinujú a posielajú projekcie tu dole do mozgového kmeňa. Mozgový kmeň vyčnieva dopredu a zaplavuje kôru, túto krásne pokrčenú časť, s neurotransmitermi, ktoré nám nedávajú spať a ktoré v podstate zabezpečujú naše vedomie. Spánok teda nastáva z celého radu rôznych interakcií v mozgu, konkrétne sa spánok začína alebo zastavuje v dôsledku interakcií tu.
Dobre. Kde som teda skončil? Povedal som, že spánok je komplikovaný a že nám trvá 32 rokov nášho života. Ale nevysvetlil som ti, čo je spánok. Tak prečo spíme? A samozrejme vás neprekvapí, že vedci nedosiahli konsenzus. Existujú stovky rôznych predstáv o príčine spánku a tri z nich zvýrazním.
Prvý je druh nápadu na zotavenie, je trochu intuitívny. V podstate všetko, čo sme cez deň spálili, počas noci obnovujeme, vymieňame, obnovujeme. A ako vysvetlenie sa skutočne vracia k Aristotelovi, ktorý je pred 2300 rokmi. Bolo a potom vyšlo z módy. V súčasnosti je to v móde, pretože sa ukázalo, že vo vnútri mozgu sa počas spánku aktivuje celá škála génov, ktoré sú spojené s obnovovacími a metabolickými sieťami. O celej hypotéze obnovy existujú dobré dôkazy.
Ale úspora energie? Znova, pravdepodobne intuitívne, v podstate spíte, aby ste ušetrili kalórie. Keď však nakreslíte čiaru, nejde to veľmi dobre. Ak porovnáte jednotlivca, ktorý prespal celú noc alebo bol bdelý a veľa sa nepohol, je energetická úspora spánku 110 kalórií za noc. Je to ekvivalent žemle v rožku. Povedal by som, že párok v rožku je dosť zlý výsledok na také komplikované a náročné správanie ako je spánok. Nie som teda presvedčený o myšlienke úspory energie.
Ale tretia myšlienka ma skutočne oslovuje, a to spracovanie mozgu a konsolidácia pamäte. Vieme, že ak ste sa pokúsili niečo naučiť, ak sa pripravíte o spánok, retencia hodiny sa rozbije. Mimoriadne ovplyvnené. Takže spánok a konsolidácia pamäte sú dôležité. Nie je to však len fixácia pamäte a spomínanie. Ukázalo sa prekvapujúcim, že naša schopnosť prichádzať s inovatívnymi riešeniami zložitých problémov je výrazne vylepšená nočným spánkom. V skutočnosti sa odhaduje, že nám poskytuje trojitú výhodu. Nočný spánok zvyšuje našu kreativitu. Zdá sa, že v mozgu sú nervové spojenia, ktoré sú dôležité, synaptické spojenia, ktoré sú dôležité, posilňované a posilňované a tie menej dôležité majú tendenciu slabnúť, stávať sa menej dôležitými.
Dobre. Takže sme predložili tri vysvetlenia príčiny spánku a je potrebné pochopiť, že podrobnosti sa líšia, je možné spať z niekoľkých rôznych dôvodov. Ale spánok nie je pochúťka. Nie je to niečo, čo by sme občas zobrali na palubu. Myslím, že spánok sa porovnával so zlepšením z ekonomickej na obchodnú triedu, viete, ekvivalentom. Nejde ani o vylepšenie z ekonomickej triedy do prvej triedy. Je nevyhnutné pochopiť, že ak nespíte, nelietate. V podstate sa tam nikdy nedostanete. Pre väčšinu dnešnej spoločnosti je mimoriadne dôležité, že sme vážne zbavení spánku.
Jednou z vecí, ktoré mozog robí, je tolerovanie mikrospalosti, toto nedobrovoľné zaspávanie a v podstate nad ním nemáte kontrolu. Mikrospánok môže byť trochu rozpačitý, ale môže byť aj smrteľný. Odhaduje sa, že 31% vodičov aspoň raz v živote za volantom zaspí. V USA sú štatistiky celkom dobré: 100 000 nehôd na diaľniciach bolo spojených s únavou, stratou pozornosti a zaspávaním. Stotisíc ročne. A mimoriadne. Na inej úrovni teroru sa ponoríme do tragickej černobyľskej nehody a kozmickej lode Challenger, ktorá sa tak tragicky stratila. A pri vyšetrovaniach, ktoré nasledovali po týchto katastrofách, boli príčinou mnohých katastrof nešťastný úsudok v dôsledku rozsiahlych pracovných zmien, strata pozornosti a únava.
Keď ste unavení a potrebujete spánok, zle ste s pamäťou, s tvorivosťou, máte zvýšenú impulzivitu a celkovo ste zlí s rozlišovaním. Ale, priatelia, je to oveľa horšie.