Rutina baleríny Čo znamená zdravá strava baleríny, móda a oblečenie
Mať vyvážené a zdravé telo je súčasťou baleríny. Aj keď väčšina z nás považuje svoju formu za „tenkú“, práca na dosahovaní nášho „výkonnostného tela“ si vyžaduje viac ako len jednoduché znižovanie množstva jedla, ktoré konzumujeme. Byť baletkou je ťažké a práca spojená s jej umeleckými formami si vyžaduje extrémnu disciplínu.
K tejto disciplíne patrí aj prísna a zdravá strava. Zaujíma vás, ako si tieto nádherné baleríny udržujú štíhlu postavu? V tomto článku sme skúmali, ako profesionálne baletky koordinujú svoje stravovacie návyky spolu s namáhavými tanečnými rutinami. Priamo od profesionálnych baletiek sme sa dozvedeli, aké sú ich denné stravovacie návyky a sme tu, aby sme sa o ne podelili aj s vami.
Baletky raňajkujú veľmi ľahké raňajky, pretože sa ráno zvyčajne natiahnu a urobia náročnú rutinu. Niektorí sa dokonca rozhodnú vynechať raňajky a namiesto toho vypiť aspoň 2 poháre vody. Profesionálne baleríny začínajú svoj deň zvyčajne veľmi skoro ráno. Lauren Fadeley, 29-ročná baletka z pennsylvánskeho baletu, tvrdí, že ráno nemôže mať nič v bruchu, pretože svoj voľný deň začína náročnými tanečnými rutinami.
Aj tu sú ale raňajky vždy dôležité. V čase, keď sa balerínky rozhodnú raňajkovať, vždy ich udržiavajú na ľahkej úrovni. Je to niečo, čo môžete jesť, keď robíte strečingy, ale zároveň je to niečo, čo vás zaplní žalúdkom. Profesionálna balerína odporučila jednoduchý parfait vyrobený z gréckeho jogurtu, bobúľ a obilnín. Takéto raňajky majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov, čo je vhodné pre niekoho, kto je cez deň dosť aktívny. Nemáte obzvlášť radi musli? Tu je viac alternatív s vysokým obsahom vlákniny: 8 zdravých orechov a semien, ktoré by ste mali jesť každý deň
Ranný drink
Zelený čaj je vždy obľúbeným produktom ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie. Ďalšia profesionálna balerína, Keenan McLaren, odporúča zelený čaj ako niečo na pitie ráno alebo pred začatím rutiny. Zelený čaj je bohatý na bioaktívne zlúčeniny, ktoré zvyšujú energiu. Detoxikuje a pomáha doplňovať živiny, ktoré telo potrebuje na celý deň.
Obedovať
Obed je pre baletku zvyčajne najťažším jedlom dňa. Ale keď povieme „ťažké“, znamená to len, že celé jedlo pozostáva z niekoľkých jedál. Kľúčom k tomu je mať trochu všetkého. Obed by mal pozostávať z veľmi výživných a energizujúcich jedál, pretože je určený na revitalizáciu tela po náročnom rannom tanečnom cvičení. Môže to zahŕňať ovocie, chudé mäso, dusenú zeleninu a sušienky. Viac nápadov na jedlo tu: 10 ľahkých a zdravých brunchových receptov
Voda navyše hrá v balerínovej strave veľmi dôležitú úlohu. Žiadne pivo, limonády ani mliečne nápoje. Káva a mlieko sa môžu ospravedlniť, pokiaľ sú tučné.
Ak sa pre väčšinu ľudí považuje 8 pohárov denne za súčasť zdravej výživy, vyžaduje balerínska strava najmenej 12 pohárov vody denne.
Občerstvenie medzi tým
Aj keď baletná strava vyžaduje veľmi prísnu disciplínu, sú to obyčajní ľudia ako my a z času na čas ich prepadne hlad! Ale namiesto toho, aby sa uchýlili k čokoládovej tyčinke alebo balíku zemiakových lupienkov, pomôže im ako občerstvenie ovocný pohár. Pomáha zmierniť návaly hladu a zároveň vyživuje telo pri odpočinku. Okrem toho je to veľmi osviežujúci spôsob relaxácie a omladenia energie.
Sú chvíle, keď šálka ovocného občerstvenia nestačí na uspokojenie vášho hladu. Keď baletky dopoludnia až do neskorého popoludnia cvičia ťažké tanečné cviky, je tendenciou ich hladovať. Občas, keď šálka ovocia nestačí, alebo ak chcete trochu viac rozmanitosti, choďte na zmesi bielkovín a vlákniny bez cukru. Cukor hrá veľkú úlohu pri spomalení tela. Ak sa tomu chcete vyhnúť, konzumujte pre väčšiu energiu potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Večera musí byť tiež ľahká. Balerínky si môžu na obed určite nazhromaždiť viac jedla, pretože majú zvyšok dňa na to, aby spálili to, čo zjedli. Noc je však čas na odpočinok v rámci prípravy na ďalší tréning nasledujúci deň. Balerína odporúča, aby ste si k večeri dali misku vegetariánskeho šalátu namiesto ryže alebo ťažkého mäsa. Červené mäso má tendenciu spomaľovať metabolický proces, pretože sa v tele odbúrava veľmi pomaly. Ak však chcete na večeru nejaké mäso, choďte na chudé mäso. Spolu so zeleninovým šalátom môžete ochutnať biele kuracie prsia, krémové dory alebo lososa.
Kto môže odolať dezertom?! Baleríny, ktoré dodržiavajú prísny stravovací plán, majú samozrejme povolené aj dezerty. Banánová zmrzlina je medzi balerínkami veľmi obľúbeným dezertom, pretože je ľahká, sladká a obsahuje veľa draslíka. Zvyšuje energiu a dáva sladké ovocné potešenie!
To je v zásade to, čo balerínky jedia ako súčasť svojej stravy. Ak je to niečo, čo to skutočne vystihuje, bolo by to „zdravé“. Áno, byť baletkou nie je len o štíhlosti a chudnutí. Aby si udržala veľmi štíhlu postavu a mala silné svaly, potrebuje telo baleríny bohaté živiny, aby zvládla také vyčerpávajúce tanečné tréningy. Tento typ stravovania sa samozrejme neobmedzuje iba na balerínky. Ak sa chcete stravovať zdravo, žiť zdravo a mať štíhlu líniu, toto je typ stravovania, ktorý hľadáte.
Rozmýšľate, čo ešte by ste mohli začleniť do svojho nového zdravého životného štýlu? Dostali sme vás! Prečítajte si naše ďalšie články týkajúce sa zdravia tu: Plán ľahkého cvičenia a Plán zdravého stravovania pre rušné mamičky