Rutina domáceho tréningu, ktorá za hodinu spáli 1000 kalórií - Victor Diaconescu

Tipy na rozvoj bicepsu

Najlepšie cviky na budovanie svalovej hmoty hornej časti tela

Rutina domáceho tréningu, ktorá za hodinu spáli 1000 kalórií

Výcvik kalórií HIIT 1000 je skôr výzvou, pretože som si istý, že nie každý ho dokáže dokončiť. Trvá hodinu, je veľmi intenzívny a obsahuje 3 časti po 20 minút. Prvá a posledná budú rovnaké, ale stredná časť bude iná.

Na dokončenie tréningu HIIT s obsahom 1 000 kalórií musíte urobiť 1. časť, po ktorej nasleduje 2. časť, a potom opakujte 1. časť.

Takže máte hodinu na spálenie 1000 kalórií, čo znamená, že musíte na seba čo najviac tlačiť. Zmierte sa s tým, že si nemôžete uľahčiť prácu, ak chcete spáliť 1 000 kalórií za hodinu. Ale ak máte pocit, že je to pre vás príliš intenzívne, zastavte časovač a zhlboka sa nadýchnite.

Na cvičenie HIIT s obsahom 1 000 kalórií budete potrebovať stepper alebo stoličku a kettebell. Ak ste začiatočník a nemáte váhu, nie je to problém, pretože tréning HIIT s obsahom 1 000 kalórií je dostatočne intenzívny, aby nepotreboval váhu.

1.000 tréningu HIIT kalórií, 1. časť

K dispozícii je 10 rôznych cvikov so 40 sekundami práce a 20 sekundami behu s kolenami po hrudník, takže nie je žiadny oddych.

1. Burpees 40 s + 20 s po kolená

2. Kettlebell Swings (alebo iné kolo Burpees, ak nemáte váhy) 40 s + 20 s po kolená

3. Jumping Jacks 40 s + 20 s po kolená

4. Spiderman Push-up 40 s + 20 s po kolená

5. Skok do drepu 40 s + 20 s po kolená

6. Horolezci 40 s + 20 s po kolená

7. Doska na push-up 40 sekúnd + 20 sekúnd kolená hore

8. Striedavé výpady 40 s + 20 s kolenami hore

9. High Box Jump (použite krokovač alebo stoličku, ak ju nemáte) 40 s + 20 s po kolená

10. Plank Jacks 40 s + 20 s po kolená

1000 HIIT tréning kalórií, časť 2

K dispozícii je 10 rôznych cvičení s 50 sekundami práce a 10 sekundami odpočinku.

1. Sumo činkový drep (alebo iba sumo drep, ak nemáte váhy) 50 s + 10 s odpočinok

2. Doska na push-up 50 sekúnd + 10 sekúnd odpočinok

3. Pravá noha Glute Bridge 50 s + 10 s odpočinok

4. Výpad a predný kop (pravá noha) 50 s + 10 s odpočinok

5. Glute Bridge ľavej nohy 50 s + 10 s odpočinok

6. Výpad a predný kop (ľavá noha) 50 s + 10 s odpočinok

7. Vážený Glute Bridge (alebo iba Glute Bridge, ak nemáte žiadne závažia) 50 s + 10 s odpočinok

8. Vážený výpadok zákroku (alebo iba výpad zákroku, ak nemáte žiadne závažie) 50 s + 10 s odpočinok

9. Znova vážený mostík Glute Bridge (alebo iba mostík Glute Bridge, ak nemáte žiadne závažia) 50 s + 10 s odpočinok

10. Jackknife brušáky 50 s + 10 s odpočinok

---