Rutinné cvičenia na chudnutie

Zverejnené: 03.11.2016 - Aktualizované: 22.09.2017

ľavú nohu

Kardio cvičenia sú určite veľmi užitočným nástrojom na chudnutie, pretože v potrebnom rozsahu urýchľujú činnosť nášho srdca a tým pádom aj spaľujú tuky, odporúča sa však po kardio tréningu pridať trochu silového tréningu?

Rutiny pomáhajú pri chudnutí Svalová hmota, ktoré zase urýchľujú metabolizmus a napínajú naše tkanivá. Ich úspechy navyše prispievajú k lepšej fyzickej kondícii a k ​​udržaniu hmotnosti a zníženiu straty svalovej hmoty.

Zariadenie:

Pre túto rutinu budete musieť mať po ruke dve činky s hmotnosťou 1,5 kilogramu alebo akúkoľvek z týchto váh s minimálnym úsilím, nezabudnite však, aby ste nepresiahli váhu alebo aby nedošlo k zraneniu. Dôležitý je pár obuvi vybavený dobrým podporným systémom.

Pre hornú časť tela

Postavte sa s chodidlami široko od seba, držte činku v každej z vašich rúk po stranách tela.

Zdvihnite ruky na úroveň ramien, potom ohnite lakte tak, aby vaše ruky tvorili obrátený oblúk. Činky tlačte nad hlavu a natiahnite ruky a nohy pohnúť sa na ceste do prvej polohy. Vykonajte 16 opakovaní.

Na zemi

Držte činky pred hrudníkom a ruky si vtiahnite až po členky, pravou nohou vykročte do strany tesne po šírke ramien, pokrčte boky a kolená, akoby ste sedeli. Postavte sa spolu s nohami. Krok opakujte s ľavou nohou.

V každej ruke držte po stranách činku. Pravú nohu prekrížte 60 - 90 cm za ľavú nohu. Pokrčte kolená, kým nebude vaše ľavé stehno takmer rovnobežné s podlahou až po podlahu. Uistite sa, že predné koleno nie je vyššie ako úroveň špičky chodidla. Vráťte sa a opakujte s ľavou nohou. Vykonajte osem opakovaní.

Pre stred

Postavte sa s nohami otvorenými, ruky cez pravé rameno. Uvoľnite ľavé koleno a ruky nadol na úrovni hrudníka. Opakujte osemkrát a to isté a potom na druhú stranu.

Ležať na jednom joga-Podložka na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu na pravú stranu. Pravý lakeť by mal byť na boku pod plecom a ľavá ruka. Zdvihnite boky a stehná. Sklopte boky. Po rýchlych a pomalých opakovaniach držte najvyššiu pozíciu a pritom tlačte na brucho. Urobte osem opakovaní na každú stranu.

Túto rutinu môžete opakovať až 5-krát týždenne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov nezabudnite na vyváženú stravu.