Rýchla chôdza vám pomôže schudnúť
Chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie. Pri chôdzi cvičíte, zvyšuje sa vám srdcový rytmus, čo znamená, že vaše telo v skutočnosti zintenzívňuje spaľovanie tukov v obchodoch. Chôdza je navyše dobrým cvičením, ktoré udržuje vaše telo v kondícii a tonizuje lýtkové svaly, stehná a zadok.
Výskum tiež zistil, že chôdza znižuje hladinu cukru v krvi. Podľa štúdie publikovanej v časopise Diabetes Care 15 minútová prechádzka medzi jedlami znižuje hladinu glukózy v krvi o viac ako 24 hodín.
Koľko kalórii spálite pri chôdzi? Ich počet závisí od hmotnosti jednotlivca a od toho, ako rýchlo chodí.
Osoba s telesnou hmotnosťou 65 - 70 kg spáli za 60 minút pri bežnej chôdzi 250 kalórií a pri rýchlej chôdzi - 300 - 350 kalórií. Ďalších 90 kg telesnej hmotnosti spáli 335 kalórií pri tichej chôdzi a 475 kalórií pri rýchlej chôdzi za 60 minút.
Preto, ak robíte 60 minút rýchlej chôdze denne, je možné schudnúť takmer o 0,5 kg za týždeň, a za rok o 24 kg. Je veľmi dôležité veľa cvičiť, aby ste zdravo schudli a udržali svoju váhu v normálnych medziach.!
- V teplom období, keď sa viac potíte, ihneď po cvičení sa osprchujte, aby ste odstránili toľko toxínov vylúčených potením;
- Nevynechávajte denné cvičenie chôdze. Snažte sa byť v strehu, aby ste podporili metabolizmus, posilnili srdce, obehový systém a imunitu. Podľa štúdie na Appalachianskej štátnej univerzite rýchla 30-45-minútová denná prechádzka posilňuje imunitný systém a udržuje nachladnutie.
- Prax ako pár. Vedci zistili, že rýchla chôdza 3 km denne znižuje riziko impotencie u mužov. Takže viac pohybu znamená viac spokojnosti v manželskej posteli.
- Chôdza reguluje hladinu cukru v krvi, vyrovnáva chuť do jedla a predlžuje život!