Rýchla pomoc s lumbago
Zdvihnutý príliš silno alebo príliš prudko sklonený - zrazu to môže strašne bodnúť v chrbte a vzpriamený postoj je ťažko možný. Potom sa preplížite okolo so skloneným chrbtom. Preto sú potrebné okamžité opatrenia, ktoré rýchlo vyriešia toto bolestivé blokovanie svalov - ľudovo známe ako lumbago (med. Lumbago).
Teplo podporuje krvný obeh
Krokové umiestnenie prináša okamžitú úľavu bedrovej chrbtici. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a vyložte si nohy napríklad na hrubý vankúš alebo stoličku. Dolné a horné stehná by mali zvierať 90-stupňový uhol.
Teplo je tiež veľmi dôležité ako akútne opatrenie. U väčšiny z nich zmierňuje kŕče fľaša s horúcou vodou alebo hrejivá omietka na chrbte, pretože sa blahodárne stimuluje krvný obeh.
Masti odoberajú bolesť
Pomôcť môžu aj masti na zmiernenie bolesti s ibuprofénom alebo účinnou látkou diklofenak. Prírodné zložky, ako je gáfor a mentol, upokojujú upchaté svaly, rovnako ako bylinné liečivé masti.
Okrem toho môže homeopatia poskytnúť rýchlu úľavu od lumbaga. Granule (gule) Arnica D12 sú dobré na napínanie a napínanie, rovnako ako Ruta a Bryonia, každý s obsahom D12. Kým sa nebudete mať lepšie, mali by ste každú hodinu nechať na jazyku rozpustiť päť guľôčok.
Zostať mobilný vás uvoľní
Je dokázané, že dlhodobá starostlivosť o seba a pobyt v posteli neprispieva k podpore pohyblivosti napätých svalov. Je lepšie sa pohybovať opatrne, vyhýbajte sa však trhavým zákrutám, ktoré by mohli vyvolať typickú bolesť lumbága.
Dobrá správa: Aj keď je lumbago veľmi nepríjemné, nie je to nebezpečné. Stav sa zvyčajne zlepšuje v priebehu krátkeho času pomocou spomenutých SOS opatrení, t. J. Keď sa svalové napätie opäť uvoľní.
Cvičenie zmierňuje zápal
Dôležité: Ak do troch dní nedôjde k zlepšeniu bolesti, nevyhnete sa návšteve lekára. Rovnako tak, ak dôjde k ochrnutiu alebo znecitliveniu nôh. Potom by mohol byť herniovaný disk.
4 cviky na silný chrbát
1. „Psí chrbát“
Dajte päty do štvornohej polohy a urobte „mačací hrb“. Potom choďte do dutého chrbta („psí chrbát“). Medzi týmito pozíciami sa niekoľkokrát prepnite. Nakoniec, aby ste si na päte v sede namáhali chrbát, položte si hrudník na stehná a čelo na podložku. Natiahnite ruky dopredu.
2. Strečingové cvičenie posilňuje chrbticu
Ľahnite si na brucho a položte čelo na zadnú časť ľavej ruky. Teraz natiahnite pravú ruku dopredu ako predĺženie tela. Pri nádychu zdvihnite pravú ruku a nohu a hlavu. Ľavou rukou a pravým stehnom odtlačte od podlahy. Štyrikrát - potom vymeňte strany.
3. Ramenný most sa tiahne
V polohe na chrbte si položte chodidlá na šírku bokov. Pri nádychu položte ruky za hlavu a zdvihnite zadok. Váha je teraz na pleciach. Teraz niekoľkokrát držte napätie pri hlbokom dýchaní a hlbokom dýchaní. Potom jemne vráťte zadok späť na zem.
4. Otočné sedadlo sa natiahne
Posaďte sa vzpriamene na podložku pre otočné sedadlo. Pri výdychu položte ľavú ruku na pravé koleno a otočte hornú časť tela doprava. Položte si pravú ruku za panvu. Pri nádychu si natiahnite chrbticu a pri výdychu zvýšte rotáciu. Zadržte niekoľko nádychov a potom vymeňte strany.