Rýchla strava
Kto by nechcel rýchlu diétu, pri ktorej zhodí prebytočné kilogramy bez prílišnej námahy a bez toho, aby vydržal príliš dlho? Väčšina z nás chce nájsť perfektnú stravu pre rýchle občerstvenie pre každého. Tu je niekoľko príkladov rýchlych diét.
Rýchla strava 17 dní
Doktor Mike Moreno sľubuje rýchlu stravu so 17-dennými cyklami, v ktorých môžete zhodiť najmenej 4 - 5 kilogramov. Jeho program chudnutia zahŕňa cykly, v ktorých sa mení spotreba bielkovín, sacharidov a ovocia, zlepšuje sa trávenie a stimuluje sa látková premena. Počas programu sa treba vzdať alkoholu a priemyselných potravín.
Cyklus 1 - Zrýchlenie: deň 1-deň 17
V tomto období zlepšuje tráviaci systém, vylučuje cukry z tela a stimuluje spaľovanie tukov, pričom minimalizuje tvorbu tukových usadenín. V tejto prvej fáze diéty sa odporúča konzumovať prípravky v celkovej hodnote 1 200 kalórií. Môžete jesť biele alebo nízkotučné mäso, napríklad kuracie mäso, ovocie a zeleninu, ktoré neobsahujú škrob. Čo konzumujete denne vodu a zelený čaj.
2. cyklus - Aktivácia: 18. deň, 34. deň
Počas tohto obdobia sa metabolizmus obnoví zvýšením a znížením kalorickej spotreby a zabránením výskytu plató. V tomto období klesá najviac.
3. cyklus - stabilizácia: deň 35, deň 51
V tomto období sa zdravé stravovacie návyky vytvárajú opätovným zavádzaním ďalších potravín. Neschudnete veľa kíl, ale telo si zvykne na zeleninu, ovocie, semená, zriedka aj na mäso.
4. cyklus - dokončenie: 52. deň 68. deň
V tomto období vyššie uvedené fázy pokračujú, iba cez víkend si môžete dopriať svoje obľúbené jedlá. Tieto „kontrolované“ úniky umožňujú telu uspokojiť určité „chute“.
Príklad ponuky z fázy 1
Ráno: omeleta z 2 bielkov, ½ grapefruitu alebo iného čerstvého ovocia, šálka zeleného čaju
Snack: jednoduchý malý jogurt s čajovou lyžičkou džemu bez cukru
Obed: veľký tuniakový šalát, šalát, lyžica olivového oleja a 2 lyžice balzamikového octu, šálka zeleného čaju
Snack: časť ovocia s nízkym obsahom cukrov (jablká, bobule, grapefruit, hrušky alebo hrozno)
Večera: grilované kuracie mäso, zelenina podľa vášho uváženia (brokolica, baklažán, zelené fazule atď.), šálka zeleného čaju
Nevýhody rýchla strava 17 dní
Za prvých 17 dní budete jesť len asi 1 200 kalórií denne, ktoré pochádzajú z potravín ako jogurt, chudé mäso, určitá zelenina, málo ovocia a kvapka dobrých tukov (olivový olej alebo ľanový olej). Druhý cyklus je podobný, dosahuje iba 1 500 kalórií denne - plus dve porcie pomalých sacharidov.
Jedným z pravidiel 17-dňovej diéty je nejesť ovocie alebo sacharidy po 14:00. Doktor Mike hovorí, že táto časť dňa už nemá telo schopnosť stráviť sacharidy, ale nie všetci odborníci na výživu s tým súhlasia. Vedci koniec koncov potrebujú ďalšie štúdie, aby zistili, či je teória správna, alebo nie, ale táto dilema nie je hlavnou prekážkou dodržiavania tejto diéty.
Rýchla strava 7 dní
Diétu vytvára Jen Ator, hlavná redaktorka fitnes časopisu Women's Health. Princípy sú jednoduché: musíte sa vzdať nezdravých jedál a každý deň sa kamarátiť s niektorými, ktoré podporujú rýchle spaľovanie tukov. Aplikujte tieto princípy každý deň a pocítite rozdiel.
Nedeľa: Vylúčte spracované potraviny
Ak neviete vysloviť prísady potravín, ktoré kupujete, vzdajte to.
Pondelok: Zabudnite na omáčku
Potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov vedú k dehydratácii a znemožňujú spaľovanie tukov. Nezdravé tuky navyše lákajú alkohol, čo vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Utorok: Vlákno
Možno vás zlákajú sacharidy, ale nezabúdajte na vlákninu. Predlžujú pocit sýtosti. Posypte pár ľanovými semiačkami v jogurte alebo pár mandlí v šaláte.
Streda: „Burn“
Jedzte málo a často, aby ste predišli pocitu hladu. Takto proso spáli viac kalórií, ako keď jete veľa s dlhými prestávkami medzi jedlami.
Štvrtok: Zbavte sa nadúvania
Brokolica, cibuľa, paprika môžu viesť k plynatosti a nadúvaniu. Pite veľa vody alebo konzumujte jedlá, ktoré obsahujú vodu (uhorka, špenát, špargľa). Tiež ovocie bohaté na draslík, ako sú banány alebo pomaranče, zadržiava vodu v tele.
Piatok: Odstráňte vodu
Bunky zadržiavajú vodu, ak majú pocit, že jej nemajú dostatok. Pite 2 - 3 litre vody denne, pomaly, aby ju telo malo čas prefiltrovať, odoslať do krvi obličkami a nemusíte chodiť na záchod každých 5 minút.
Sobota: Bielkoviny
Zdravé, chudé bielkoviny sú vynikajúce na to, aby ste nepociťovali hlad, a mali dôvody „ochutnávať“ nezdravé jedlá.