Rýchle a efektívne diéty na chudnutie
ktoré sú najlepšie diéty na chudnutie a rýchle?
Ak človek spáli 500 kalórií denne, mal by schudnúť asi 1 - 2 kilá za týždeň.
Ak chcete chudnúť rýchlejšie, musíte menej jesť a venovať sa viac fyzickej aktivite.
Napríklad, ak človek zje 1 050 - 1 200 kalórií denne a hodinu fyzicky vykonáva fyzickú aktivitu, môžete v prvom týždni schudnúť 3–5 kíl, alebo dokonca viac, ak váži viac ako 110 kg.
Je veľmi dôležité nestratiť príliš veľa kalórií, pretože to môže byť nebezpečné.
Diéty na chudnutie a rýchle
Ak človek zje menej potravín bohatých na soľ a škrob, všetci začnú chudnúť rýchlejšie, ale stratia iba tekutiny, nie tuk.
Chudnutie sa rozšírilo po celom tele, neexistuje zázračná diéta, ktorá by chudla, iba časť napríklad iba na stehnách, zadku alebo bruchu.
diéty musia byť prispôsobené podľa osobných preferencií a potrieb organizmov.
Rýchla diéta na chudnutie s menej ako 800 - 1 000 kalóriami za deň je kontraproduktívna, pretože telo potrebuje energiu na správne fungovanie.
Keď jete veľmi málo kalórií, strácate tuky, ale aj svalovú hmotu a je to najhoršia vec, pretože týmto spôsobom sa spomaľuje metabolizmus a je čoraz ťažšie zvýšiť intenzitu alebo trvanie fyzickej aktivity.
Diéty (výstrelkové diéty, výstrelok) sú príliš veľa na čítanie a vylúčte svoje obľúbené jedlá.
Bleskovú diétu však môžete dodržiavať navždy, pretože je príliš rigidná a vraciate sa k východiskovému bodu.
Kukačková diéta po sviatkoch môže spôsobiť rebound efekt, čo znamená, že po zhodení pár kíl priberáte od začiatku.
Porovnanie všetkých diét na chudnutie
Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je známejšou stravou. Je to strava založená na bielkovinách a tukoch a s nízkym obsahom sacharidov. Tento typ moci sa zrodil pred mnohými rokmi a prešiel mnohými zmenami. Keď vznikla, umožňovala im jesť neobmedzené množstvo mäsa, syrov a vajec, ale len málo sacharidov, vrátane cukru, chleba, cestovín, mlieka, ovocia a zeleniny.
Web Atkinsovej diéty hovorí, že je to súčasný stravovací program, ktorý umožňuje jesť chutné aj zdravé jedlá, a je to lepšia strava ako všetky módne diéty. Môžete jesť rôzne obľúbené jedlá – chudé bielkoviny, zelená listová zelenina, zelenina, orechy, ovocie, celozrnné výrobky. Okrem toho vám tento typ stravovania umožňuje jesť Atkinsove bary a koktaily od prvého dňa každej fázy.
Diéta je založená na skutočnosti, že sacharidy, ktoré produkujú inzulín (hormón vylučovaný pankreasom), spôsobujú zvýšenie hmotnosti a hlad. Ľudia, ktorí sa rozhodnú dodržiavať tento typ stravovania, majú malú chuť do jedla a telo skôr než spaľuje glukózu pri trávení sacharidov využíva energiu na energiu. Využitie tuku na energiu spôsobuje chudnutie.
Výhody
Najnovšia verzia Atkinsovej diéty je oveľa vyváženejšia výživa.
Atkinsova diéta sa po prvýkrát zameriava na typy tukov, ktoré konzumujete.
Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sa považujú za dôležitejšie ako nasýtené a trans-tuky.
Teraz môžete jesť „dobré sacharidy“ namiesto toho, aby ste sa vyhli všetkým sacharidom.
Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré potom, čo v tejto strave chýbajú.
Bielkoviny majú pozitívny vplyv na zvýšenie pocitu sýtosti, to znamená, že sa človek cíti medzi jedlami spokojný.
nevýhoda
Atkinsova diéta bola v priebehu rokov niekoľkokrát upravovaná, aj keď nikdy neboli rozpoznané jej nedostatky. Niektoré výskumy preukázali zlepšenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi, ako aj väčšie zníženie hmotnosti v priebehu prvých 3 - 6 mesiacov v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá sa liečila inou stravou. Strata hmotnosti sa, bohužiaľ, neudržala viac ako rok a pozorované zlepšenia boli dôsledkom chudnutia, a nie diéty.
Dlhodobá bezpečnosť nízkosacharidových diét s vysokým obsahom bielkovín nie je v súčasnosti známa.
koľko sacharidov zjesť?
Tento typ stravovania je rozdelený do štyroch fáz, prvá obsahuje veľmi málo sacharidov.
Úvodná fáza trvá asi dva týždne a môžete schudnúť až 15 kg. Počas tohto obdobia môžete jesť nie viac ako 20 gramov sacharidov denne.
Napríklad krajec chleba má 15 gramov sacharidov, časť ovocia 15 gramov sacharidov, časť mliečnych výrobkov 12 gramov sacharidov a časť zeleniny môže obsahovať 5 až 15 gramov sacharidov.
Je zrejmé, že 20 gramov sacharidov denne nestačí a je tiež ťažké splniť túto hodnotu.
Diétna zóna
Medzi najefektívnejšie a najrýchlejšie diéty na chudnutie patrí oblasť s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a kontrolovaným množstvom tukov. Nie je to také obmedzujúce ako pri iných bielkovinových diétach a môžete jesť rôzne druhy potravín. Diéta je založená na skutočnosti, že ľudské telo sa stáva maximálnou energiou, keď sú všetky jedlá (vrátane občerstvenia) tvorené určitým pomerom kalórií zo sacharidov, bielkovín a tukov. Diéta odporúča jesť 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov (40-30-30). Keď sa pozoruje táto správa, telo pracuje, pretože v „oblasti“.
Výhody
Diéta odporúča jesť všetky živiny vyvážene.
Bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti a to pomáha nerobiť si medzi jedlami občerstvenie.
Okrem toho existuje príručka o tom, aké druhy tukov môžete jesť. Dali by ste prednosť zdravým tukom v porovnaní s nasýtenými a trans.
Redukcia kalórií je pri chudnutí veľmi užitočná.
Existuje niekoľko bylinkových čajov, ktoré môžu pomôcť pri upokojení chuti do jedla a nervozity spôsobenej hladom, napríklad valeriána, limetka alebo púpava.
nevýhoda
Komentáre k tomuto typu stravovania sú protichodné.
Rovnako ako iné módne diéty, aj sacharidy sa považujú za nepriateľov, zatiaľ čo bielkoviny sú kľúčom k zníženiu hmotnosti a udržaniu zdravia.
Väčšina diét, ktoré sú anti-sacharidové, hovorí, že ľudia dnes jedia menej tukov a viac sacharidov v porovnaní s obdobím spred 10 rokov a obezita rastie. Čiastočne je to pravda.
Teraz musíte zjesť viac sacharidov a viac tukov v porovnaní s odporúčaným množstvom. Výskum jasne ukazuje, aké dôležité je vyvážiť všetky živiny a nadmerný alebo nedostatok niektorých z nich môže byť príčinou problémov. Môže byť ťažké dlhodobo dodržiavať túto prísnu diétu, potom je ľahké opäť pribrať.
Makrobiotická strava
Táto diéta predstavuje skôr zmenu životného štýlu (makrobiotika znamená „dlhý život“) fyzickej a duševnej harmónie.
Strava je prevažne vegetariánska (s niektorými rybami a morskými plodmi) a zameriava sa na prírodné a organické potraviny.
Skutoční vyznávači tohto druhu potravín si vyberajú čerstvé potraviny pestované v tejto oblasti.
Spojenie stravy s meditáciou, východná filozofia je založená na rovnováhe jinu a jangu prostredníctvom jedla.
Diéta Herbalife
Program výživy Herbalife je prospešný pre zdravé chudnutie.
Je to náhrada stravy za dve jedlá z troch, ktoré sú nahradené bielkovinovým koktailom a tretie jedlo dňa je zdravé, s nízkym obsahom sacharidov, ale bohaté na ovocie, zeleninu a zdravé občerstvenie.
Na udržanie hmotnosti stačí nahradiť jedno jedlo denne namiesto dvoch jedným z produktov Herbalife, napríklad proteínovým koktailom Herbalife.
Výživový program Herbalife odporúča päť malých jedál počas dňa namiesto troch.
Denná strava by mala obsahovať:
Surová strava
Medzi fungujúcimi diétami na chudnutie, ktorých surové jedlá sú založené hlavne na obilninách, zelenine a surovom ovocí, je potom ľahké a jednoduché ich dodržiavať.
Základnou myšlienkou je, že varením jedla sa ničia všetky prírodné živiny a enzýmy, ktoré sú veľmi dôležité pre trávenie a boj proti chronickým chorobám.
Niektorí suroví potravinári sa domnievajú, že varenie vedie k tvorbe toxínov.
Tvrdia, že strava so surovými potravinami môže pomôcť proti bolestiam hlavy, alergiám a tiež proti niektorým chorobám, ako je artritída a cukrovka.
Surová strava môže zlepšiť imunitný systém a pamäť, je vhodná aj pre tých, ktorí trpia celiakiou, pretože je bez lepku.
Tvorba?
Preto je pravdepodobné, že tento typ diéty, chudnutie a anticelulitída chudne, pretože veľa surových potravín má nízky obsah kalórií, tukov a sodíka a vysoký obsah vlákniny.
Štúdia ukázala, že surová strava (počas leta) je účinná pri chudnutí a má odtokový efekt na zadržiavanie vody.
S vyváženou stravou v surovom stave môžete získať aj výživové výhody. Väčšina potravín je bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a fytochemikálie. A je pravda, že varením sa vylučujú vitamíny B a C.
Musíte byť opatrní, aby ste jedli dostatok bielkovín, železa, vápniku a ďalších vitamínov a minerálov, napríklad vitamínu B12. Pretože väčšina ľudí s týmto typom stravovania vylučuje živočíšne produkty, môže byť potrebné užívať vitamínové doplnky, aby ste nahradili nedostatky.
Aminokyselinové doplnky nie sú zoštíhľujúce, ale môžu mať dva účinky:
1) V prípade nehody diéta, aminokyseliny na kompenzáciu úbytku svalovej hmoty, ktorú telo využíva na získanie potrebnej energie
2) Tryptofán a fenylalanín môžu znížiť chuť do jedla, pretože spôsobujú pocit sýtosti
Varenie jedla nie je vždy zlé:
čo môžeš a čo môžeš jesť
Musíte myslieť na surové potraviny, nie na hotové a organické.
Hlavné potraviny sú: surové ovocie, zelenina, orechy, semená a naklíčené zrná.
Niektoré surové mliečne výrobky nie sú pasterizované, vajcia, mäso a surové ryby.
Potraviny, ktoré sa môžu jesť studené alebo teplé, pokiaľ nepresahujú 118 stupňov. Na prípravu jedla môžete použiť mixér, kuchynský robot a dehydratačné zariadenia (sušenie).
Stredomorská strava
Spomedzi najvyváženejších diét je stredomorská kuchyňa založená na potravinách podporujúcich zdravie.
Všeobecne by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, fazuľu, orechy, celozrnné výrobky, ryby, olivový olej, olivový olej, malé množstvo mäsa a mliečnych výrobkov a piť červené víno.
Tvorba?
Tento typ stravovania je veľmi užitočný pre zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu:
Štúdie ukazujú, že stredomorská strava môže byť pri chudnutí lepšia ako strava s nízkym obsahom tukov.
čo môžeš a čo môžeš jesť
Jete hlavne rastlinné jedlá, ovocie, zeleninu, zemiaky, celozrnné pečivo, fazuľu, orechy a semená.
Môžete jesť jogurt, syr, hydinu a vajcia v malých dávkach.
Ryby a morské plody by ste mali jesť aspoň dvakrát týždenne.
Namiesto masla alebo margarínu môžete jesť „dobré“ tuky, ako sú olivy, extra panenský olivový olej, orechy, slnečnicové semiačka a avokádo.
Na varenie môžete použiť olivový olej a na dochutenie sa používajú bylinky alebo korenie.
V tejto diéte môžete tiež piť červené víno s mierou (jeden pohár pre ženy, dva pre mužov). Voda je však hlavným nápojom.
Ako sladké sa zvyčajne odporúča jesť ovocie. Len zriedka môžete jesť sladkosti a červené mäso.
Ľudia s neznášanlivosťou lepku môžu namiesto cestovín jesť ryžu a quinoa.
Dukanova diéta
Podľa štatistík vám táto nová strava umožňuje schudnúť 10 kg hmotnosti za týždeň bez obnovenia hmotnosti.
Je to možné, keď budete dodržiavať pravidlá Dukanovej diéty, “hovorí odborník na výživu Pierre Dukan, ktorý túto diétu vytvoril v roku 2000.
Kľúčové prvky tejto diéty sú nedostatok bielkovín, ovsené otruby, voda a 20 minút chôdze každý deň.
Teória je taká, že redukciou sacharidov telo spaľuje tuky.
Dukanova diéta je jednou z tých, ktoré nevážia. Môžete jesť neobmedzené množstvo jedla (pre ženu dokonca 1 500 kalórií denne), pokiaľ je uvedené v zozname „schválených potravín“, ktorý obsahuje veľmi málo sacharidov.
čo môžeš jesť
Musíte jesť veľa bielkovín a ovsených otrúb.
Diéta má štyri fázy.
1. Počas fázy „Attack“ (1–10 dní) by človek mal jesť všetky chudé bielkoviny, ktoré môžu, viac ako 1,5 polievkovej lyžice ovsených otrúb a najmenej 6 pohárov vody denne.
2. Vo fáze „Plavba“ (môže to trvať niekoľko mesiacov) môžete jesť neobmedzené množstvo zeleniny, nie so škrobom, jeden deň áno a jeden nie a pol polievkovej lyžice ovsených otrúb.
3. Keď dosiahnete tretiu fázu „konsolidácie“ (5 dní za každý stratený kilogram), môžete každý deň jesť zeleninu a kúsok ovocia, 2 plátky celozrnného chleba a plátok syra napríklad ementál). V tejto fáze môžete dokonca zjesť 1 alebo 2 porcie škrobových jedál a pripraviť 1 alebo 2 „sviatočné“ jedlá, kde si môžete dať, čo chcete.
4. Konečná fáza „de Firma“ (neprerušovaná), všetko je otázkou „údržby“. Môžete jesť čo chcete, s výnimkou jedného dňa v týždni, ak dodržiavate pravidlá diéty týkajúcej sa iba bielkovín. V tejto fáze by ste mali tiež zjesť 3 polievkové lyžice ovsených otrúb denne a každý deň kráčať aspoň 20 minút.
Povolené sú žuvačky bez cukru, umelé sladidlá, korenie, káva a cukor bez čaju. Pokiaľ ide o alkohol, vo fázach konsolidácie a stabilizácie môžete vypiť pohár vína denne.
Pretože tento druh potravinového zdroja obsahuje vitamíny a minerály, neodporúča sa ho používať počas tehotenstva a laktácie.
Čo je to vegetariánska strava?
ľudia na vegetariánskej strave nejedia jedlo živočíšneho pôvodu.
To znamená bez mäsa, syrov, mlieka, vajec, masla, želatíny a všetkého, čo má živočíšny pôvod.
Pretože vegetariánska strava je užitočná pri chudnutí?
Má nejaký tuk, cholesterol a kalórie
Väčšina ľudí v Amerike konzumuje príliš veľa mäsa.
Mäso má veľa nasýtených tukov, cholesterolu a kalórií.
A všetky bielkoviny, ktoré si myslíte, že potrebujete? Na základe viacerých faktorov, ako je svalová hmota a fyzická aktivita, telo absorbuje iba asi 20 - 30 g bielkovín naraz, čo znamená, že zvyšok sa uloží vo forme tuku.
Zvážte, že 100-gramová porcia kuracieho mäsa obsahuje asi 25 gramov bielkovín.
Jedná sa o veľké množstvo bielkovín, ktoré sa premieňajú na tuk.
Na porovnanie, vegánske jedlá s vysokým obsahom bielkovín majú nízky obsah tuku, nízky alebo žiadny obsah nasýtených tukov alebo cholesterolu a nízkokalorické (nízkokalorické) dávky.
Pretože vegetariánske jedlo má vždy vysoký obsah vlákniny, poskytuje pocit sýtosti, ktorý vydrží dlhšie, a preto na to, aby ste cítili plný žalúdok, nepotrebujete toľko kalórií.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vegetariánska strava môže obsahovať aj veľa bielkovín.
S vegánskou alebo vegetariánskou stravou budete chudnúť rýchlejšie?
Vegetariáni sa môžu líšiť v závislosti od lakto-ovo-vegetariánov, ktorí jedia vajcia a mliečne výrobky, vegáni vylučujú všetky produkty vyrobené alebo získané zo zvierat.
Vegetariáni sú zvyčajne pružnejší ako tí, ktorí sa vegetariánsky stravujú mäsom, zvyčajne majú menej nasýtených tukov a zameriavajú sa na potraviny ako ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ktoré majú menej kalórií.
Vegáni jedia ešte menej tuku, pretože sa vyhýbajú všetkým živočíšnym produktom vrátane vajec, mlieka, syrov a ďalších.
To vedie k rýchlejšiemu chudnutiu vegánov.
Tieto diéty na chudnutie môžu byť dobré a zdravé, vhodné pre diabetikov, pre ľudí trpiacich aterosklerózou a sú karcinogénne.