Rýchle budovanie svalov - čo je to vlastne anabolické okno

Ale prečo sa tomu hovorí anabolické okno? Pod anabolickým sa rozumejú metabolické procesy budujúce tkanivo v organizme. Na druhej strane sa degradačné procesy označujú ako katabolické. Počas katabolických metabolických procesov sa uvoľňuje energia, ktorú telo potrebuje napríklad pri práci alebo na udržanie telesnej teploty. Pri anabolických procesoch sa však energia spotrebúva.

Využívanie anabolického okna

Telo navyše potrebuje dostatok stavebného materiálu vo forme bielkovín a tréningový stimul pre anabolické metabolické procesy. Cvičením proti odporu svaly unavujú a stimulujú rast. Regenerácia začína po tréningu. To tiež znamená, že sval sa prispôsobuje a rastie.

Potreba živín je najvyššia v prvých dvoch hodinách po tréningu a telo je počas tejto doby obzvlášť vnímavé. Preto sa tento čas nazýva anabolické okno. Počas tejto doby by mal byť k dispozícii dostatok výživných látok pre rýchlu regeneráciu a optimálny rast svalov. Posledné štúdie predpokladajú, že sa anabolikum otvára počas tréningu.

Potrebná je energia a stavebné materiály

V ideálnom prípade by ste si mali pred tréningom vziať ľahko dostupný proteín, ako je napríklad srvátkový proteínový hydrosylát. Trvá asi 30 minút, kým sú požité proteíny dostupné v krvi vo forme aminokyselín. Najneskôr po tréningu by ste si mali dať športový nápoj s rýchlo dostupnými aminokyselinami a uhľohydrátmi, ak chcete využiť výhody okienka na kosti a urýchliť regeneráciu.

Optimálne zloženie športového nápoja obsahuje okolo 1 gramu sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti a celkovo 30 gramov bielkovín. To znamená, že telo má k dispozícii dostatok stavebného materiálu a energie. Sacharidy navyše zabezpečujú uvoľňovanie inzulínu. Zásobný hormón inzulín zase otvára bunky a zaisťuje, aby sa aminokyseliny dostali aj do buniek, kde sú potrebné pre budovanie svalov.

---