Rýchle chudnutie 13 tipov; Triky pre rýchle výsledky

Ak chcete rýchlo schudnúť, je najlepšie kombinovať niekoľko techník. Máme malé triky, ktoré môžete úžasne integrovať do svojho každodenného života a predstaviť rôzne metódy stravovania. Môžete si teda vážiť, čo vám viac vyhovuje, a nemusíte hladovať aj napriek rýchlej strave.

Tip: Zistite svoje sklony k chudnutiu

Prešli ste mnohými nevydarenými diétami? S vedomím svojej DNA konečne zisti, ako sa máš chudnúť efektívne a udržateľne môcť. A Test DNA povie ti

vaše metabolické typy
vaše športové typy
vaše typy stravovania
váš optimálny plán výživy

Renomovaný poskytovateľ služieb Lykon ponúka a praktická testovacia súprava, s ktorými vy len doma odoberte vzorku slín a pošlite ju do špecializovaného diagnostického laboratória. S našim poukazovým kódom healthyfit15 získate 15-percentná zľava na vašu objednávku.

Vďaka týmto 5 tipom rýchlo schudnite

Existuje mnoho prípadov, keď chcete rýchlo zhodiť pár kíl. Či už na narodeniny, svadbu alebo na flirtovanie pre extra porciu sebavedomia. Už pred štátnymi sviatkami, ako sú Vianoce, veľa ľudí prepadne panike. Vedia, že preventívne sa blíži potravinový maratón, ktorý si preventívne rýchlo poradí, aby si mohli niečo neskôr dovoliť. Pri všetkých príležitostiach, keď si náhle uvedomíte, že by ste chceli rýchlo schudnúť, sme pre vás pripravili užitočné tipy. Nemusíte hladovať, vyhýbajte sa jojo efektu a stále rýchlo chudnite. Ďalšie tipy na ešte udržateľnejšie chudnutie nájdete v našom info článku Zdravé chudnutie.

Nízkokalorické a rozmanité: zoznam jedál

Schudnite rýchlo pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov

Monotónne nárazové diéty sú nielen vyčerpávajúce pre telo, ale ovplyvňujú aj vašu psychiku. Vedieť, že budete jesť každý deň len to isté, môže byť depresívne a motivovať vás. Nájdite teda nejaké jedlá, ktoré zvyčajne radi konzumujete alebo ktoré ste bez dôvodu zanedbali. Najdôležitejšia vec: mali by ste byť nízkokalorický. Vytvorte zoznam - čím rozmanitejšie, tým lepšie. Takže môžete každý deň znovu a znovu premýšľať, na čo máte chuť, a nemusíte bojovať s nudnou stravou, ktorá sa skladá iba z jedného jedla.

Ďalšou výhodou je, že si nemusíte byť vedomí toho, čoho sa vzdávate, ale radšej si naplánujete jesť určité veci a mať ich vždy na očiach. To vám pomôže myslieť pozitívne. Ak chcete rýchlo schudnúť, určite by ste sa mali vyhnúť obilným výrobkom a nekonzumovať príliš veľké množstvo cestovín, ryže, zemiakov a podobne. Môžete jesť zeleninu a šalát v množstve, ktoré zodpovedá vášmu srdcu. Vyskúšanie nových jedál je tiež skutočne zábavné, takže sme už zhromaždili niekoľko relatívne nízkokalorických jedál, ktoré si môžete zaradiť do svojho zoznamu jedál:

Schudnite rýchlo pomocou vody, zázvoru a citrónu

Ak chcete rýchlo schudnúť a zrazu úplne zmeniť stravu, mali by ste vždy piť dostatok tekutín. V opačnom prípade riskujete problémy s krvným obehom alebo spomalenie metabolizmu. Ak do svojho stravovacieho plánu zaradíte dostatok nízkokalorických alebo nízkokalorických nápojov, automaticky chudnete rýchlejšie. Ak vaše telo neprijíma dostatok tekutín, radikálnou stravou môže trpieť dokonca aj koncentrácia a výkon mozgu.

Ak nie ste zvyknutí piť iba vodu a chýba vám chuť, môžete si do nej pridať zázvor alebo citrón. Dodatočný bonus: Váš metabolizmus sa zvyšuje ešte viac, spaľuje sa viac kalórií a chudnete ešte rýchlejšie. V zázvoru je kapsaicín zodpovedný za cirkuláciu a trávenie, citrón má veľa vitamínu C, vďaka čomu vaše telo spaľuje tuky rýchlejšie. Môžete samozrejme tiež pridať oboje do svojej vody a piť ju studenú aj horúcu. Tretinu urobíte tak, že tretinu olúpete na celú zázvorovú cibuľku, podľa svojej chuti, nakrájate ju na plátky a zalejete horúcou vodou. Je prakticky možné vyrobiť celý džbán naraz. Teraz už len nakrájajte citrón na polovicu a vytlačte ho. Opäť samozrejme môžete rozhodnúť sami, koľko citrónu máte radi.

Rýchlo schudnite pomocou veľkého množstva pohybu

Nie vždy to musí byť extrémny šport. Cvičenie a kontrolovaná strava vám samozrejme pomôžu rýchlo schudnúť, ale pre mnohých ľudí je ťažké úplne zmeniť dva aspekty ich života. Preto často stačí, ak sa veľa pohybujete. Pocit hladu sa pri cvičení automaticky zmenšuje. Môžete si napríklad zacvičiť jogu alebo pilates, ísť sa poprechádzať, vybaviť si nohy pešo alebo na bicykli alebo dokonca meditovať. Ak chcete rýchlo schudnúť, potrebujete silnú vôľu a meditácia dokáže niekedy zázraky.

Schudnite rýchlo pomocou polievkovej diéty

Schudnite rýchlo polievkami

Polievková diéta je vhodná pre prípad núdze. Pretože prijímate iba tekutiny, váš metabolizmus je v plnom prúde a váš žalúdok je viditeľne plochejší. Mali by ste si samozrejme uvedomiť, že keď sa znovu najete niečo normálne, znova sa to trochu zviditeľní. Ak sa však naozaj chcete za týždeň zmestiť do určitého kusu oblečenia, polievková diéta vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Dbajte na to, aby ste nekonzumovali iba jasné polievky a aby obsahovali dostatok výživných látok, inak riskujete problémy s krvným obehom. Vybrali sme niekoľko nápadov na polievku, ktoré určite zhodia pár kíl za týždeň.

Brokolicová polievka (vývar, brokolica, cesnak, olivový olej, cibuľa, soľ a korenie)
Mrkvovo-zázvorová polievka (zázvor, mrkva, vývar, štipka cukru, kokosové mlieko)
Slepačia polievka (kuracie polievka, petržlen, cibuľa, bobkový list, mrkva, soľ a korenie)
Kapustová polievka (jarná cibuľka, biela kapusta, paprika, zeler, vývar, kari, chilli, soľ a korenie)
Paradajková polievka (paradajky, cibuľa, vývar, syr feta, píniové oriešky)
Tekvicová polievka (tekvica hokkaido, zázvor, vývar, cesnak, čili, olivový olej, korenie a soľ)

Pre zarytých ľudí existuje aj nárazová strava, ktorá sľubuje päť kíl za šesť dní. Skladá sa však iba z jedného druhu polievky. Aby ste sa vyhli jednotvárnosti, polievku môžete ľahko začleniť do svojej stravy ako jednu z mnohých polievok. Tu je recept na množstvo troch dní:

Recept na polievku

Najskôr nakrájajte na malé kocky 500 gramov mrkvy, 500 gramov zemiakov a tri červené alebo žlté papriky. Jarná cibuľa je nakrájaná na krúžky. Teraz priveďte do varu dva litre zeleninového vývaru s dvoma bobkovými listami, škoricou a soľou. Potom môžeme pridať mrkvu a zemiaky. Tieto by mali dusiť asi dvanásť minút. Paprika sa pridá po siedmich minútach. Teraz sa petržlen môže jednoducho vytrhnúť zo stoniek a pridať do polievky. S 500 gramami špenátu ho varte v hrnci jednu minútu pred koncom času varenia. (Jedna porcia je len 140 kalórií.)

Schudnite rýchlo pomocou chia semienok, ľanových semien a bazalkových semien

Na rozdiel od chia semienok alebo ľanových semienok sú semená bazalky stále pomerne neznáme. Ale je v nich rovnako veľká sila. O novej superpotravine budeme v budúcnosti určite ešte počuť. Rovnako ako pri chia semienkach, aj tu je dôležité, aby ste ich nejedli výlučne. Postačuje dávka najviac 15 - 30 gramov denne. Takzvaný ovos na noc sa najlepšie pripravuje krátko pred spaním. Vezmite misku a zdravé semená nechajte cez noc namočiť vo vode, mlieku alebo jogurte. Zhrnuli sme pre vás všetky ich výhody:

Vďaka svojej vláknine vás zasýtia rýchlo a dlho.
Sú dobré pre vaše trávenie.
S množstvom omega-3 mastných kyselín vám pomôžu zvýšiť koncentráciu.
Regulujú vodnú rovnováhu vo vašom tele, takže získate hladšiu pleť.
Posilňujú váš imunitný systém prostredníctvom mnohých vitamínov, ktoré obsahujú.
Vaša hladina cholesterolu sa zníži.

Schudnite rýchlo pomocou týchto 8 malých trikov pre každodenný život

Tieto malé triky môžu byť mimochodom zabudované do vášho každodenného života. Sú skvelým doplnkom vášho jedálnička a určite vám povedia niečo alebo dva, čo ste nevedeli.

Neukladajte nič doma

Ak chcete schudnúť, najlepšie je aj tak variť čerstvé a zdravé. Nakúpte si preto vždy len to, čo na deň potrebujete, alebo nanajvýš plánujte na ďalší deň. Takto sa lepšie chytíte a možno si trikrát rozmyslíte, či sa čokoládová tyčinka naozaj oplatí ísť kvôli nej znova do supermarketu. Pretože návaly hladu môžu spôsobiť zlyhanie stravy. Neustály beh tam a späť podporuje vašu stravu ešte viac.

Prejdite na celozrnné výrobky

Ľudia, ktorí vynechávajú pšeničné výrobky a namiesto toho konzumujú celé zrná, automaticky spaľujú viac kalórií, pretože tráviaci trakt je rušnejší. Okrem toho zostanete dlhšie sýti a vďaka hodnotným ingredienciám urobíte niečo dobré pre svoje telo. Aj keď majú celozrnné výrobky vysoký obsah sacharidov, podporia váš jedálniček. Vašimi nepriateľmi sú: cukríky, výrobky z bielej múky, hotové výrobky a občerstvenie.

Kúpať sa v soli

Pre rýchle výsledky chudnutia a pevnú pokožku je ideálne urobiť si epsomský soľný kúpeľ. Špeciálna epsomská soľ detoxikuje a zlepšuje krvný obeh. Pomáha teda nielen pri chudnutí, ale aj pri migrénach alebo kŕčoch. Pre uspokojivý výsledok by ste sa mali v tejto soli kúpať tri dni po sebe a potom si dať studenú sprchu.

Varenie bez tuku

Samozrejme, že pri pálení mäsa a rýb potrebujete olej alebo maslo, aby sa nič nepripálilo. Aby ste si nepoškodili stravovací plán, jednoducho mäso alebo ryby po rozpálení natrite kuchynskou utierkou. Ak máte obalenú panvicu, môžete ľahko smažiť bez tuku.

Robiť domáce práce

Je to skvelá náhrada pre tých, ktorí nemajú radi šport: Stačí priviesť jarné upratovanie a spáliť kalórie. Ak si umývate okná po dobu 20 minút, spálite 100 kalórií. Aj pri vysávaní a stieraní sa naozaj zapotíte. Výsledok: čistý byt - čisté svedomie - dobré pre vašu postavu.

Zdržať sa od alkoholu

Schudnite rýchlo - ale bez alkoholu

Hlavné pravidlo, ak chcete rýchlo schudnúť: alkohol nie je povolený. Zastavuje spaľovanie tukov, pretože telo sa sústredí iba na odbúravanie alkoholu. Zvyčajne je to aj ten najmenší problém pre niekoho, kto skutočne chce rýchlo schudnúť. Často sú na to naplánované iba jeden až dva týždne a naozaj by ste to mali vydržať bez alkoholu.

Rýchlo schudnite na žalúdku potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny

Keď sprievodcovia diétou hovoria, že by ste už večer nemali konzumovať žiadne ďalšie sacharidy, znamená to, že bezprostredne pred spaním by sa nemali jesť žiadne skutočné jedlá. S krajcom celozrnného chleba alebo malou porciou celozrnných cestovín sa dve-tri hodiny vopred nič nepokazí. Hlavná vec je, že krátko predtým nemáte chipsy ani sladkosti, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a usadzujú sa ako tukové bunky na žalúdku. To isté platí pre ovocie, pretože má vysoký obsah fruktózy.

Bielkoviny sú naopak úžasné večerné jedlo. Ísť do postele hladný je pre mnohých ľudí pravdepodobne jednou z najťažších prekážok. Dá sa to prekonať napríklad tým, že si dáte šalát s kuracími prsiami, rybou alebo tofu, alebo si urobíte omeletu alebo praženicu. To uspokojí nutkanie jesť skutočné jedlo a vy môžete s čistým svedomím zaspať.

Jedzte pravidelne bez občerstvenia

Schudnúť môžete rýchlo iba vtedy, ak si občas necháte odpočinúť hladinu cukru v krvi. Jedzte do sýtosti pravidelné jedlá a vyvarujte sa nekontrolovanému občerstveniu. Ak ste veľmi hladní, najlepšie je zjesť iba obyčajný jogurt s ovocím, niekoľko zeleninových tyčiniek s humusom alebo hrsť orechov. Ak budete jesť menšie jedlá ako obvykle, vyhnete sa strate sily a žalúdok si rýchlo zvykne, že nemusí byť vždy plný. Na potlačenie chuti do jedla môžete siahnuť po jablku. Obsahuje pektíny, ktoré spaľujú tuky aj cukor. Jeho vláknina navyše zaisťuje pocit sýtosti.

Tip: Zistite svoje sklony k chudnutiu

Prešli ste mnohými nevydarenými diétami? S vedomím svojej DNA konečne zisti, ako sa máš chudnúť efektívne a udržateľne môcť. A Test DNA povie ti

vaše metabolické typy
vaše športové typy
vaše typy stravovania
váš optimálny plán výživy

na test DNA v Lykonu

(34 hlasy, priemer: 4,80 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.