Rýchle chudnutie - 5 najväčších mýtov o chudnutí
Mnoho diét sľubuje rýchly úspech pri chudnutí. Len veľmi málo dodržiava, čo sľúbi. Dali sme pod mikroskop 5 najväčších mýtov o chudnutí.
Ako schudnem? Ak chcete zhodiť pár kíl, je to presne otázka, ktorej čelíte. Bohužiaľ stále neexistuje žiadny tajný recept. Dobrá správa: Vďaka pár tipom a trikom môžete aj naďalej dlhodobo chudnúť - bez hladovania. Ukazujeme ako.
Schudnite rýchlo - 5 mýtov o strave
1. Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach cvičenia
Táto (falošná) viera je obzvlášť pretrvávajúca. Pozadie je v tom, že sa dlho verilo, že telo začalo využívať svoje tukové zásoby na výrobu energie až po 30 minútach. To je nesprávne, pretože existuje rôznymi spôsobmi výroby energie. Všetky bežia paralelne od. Vaše telo sa zdvihne od začiatku všetko skladovanie energie späť. Záleží na intenzita a Trvanie Avšak v závislosti od fyzickej záťaže sa podiel použitého zdroja energie líši.
2. Večerné jedlo vám dá zabrať
V tomto ohľade je ťažké ho nájsť vedecky jasné vyhlásenie drž sa. Údaje jednotlivých štúdií sú zatiaľ veľmi nízky alebo. rozporuplný. Jedna vec je však istá: rozhodujúce je množstvo kalórií. Prírastok alebo strata hmotnosti úplne závisí od toho, koľko kalórií skonzumujete počas dňa. A koľko sa hýbete. Čas jedenia hrá skutočne iba jednu rolu Vedľajšia rola.
Náš tip: Náš Srvátkový proteín nezakazuje vám mať svoje milované občerstvenie. Namiesto kalorických hriechov a cukrových bômb si teraz chutí s chuťou. A vždy, keď máte chuť na občerstvenie. Chutné ako krémový mliečny kokteil. Ale s menej sacharidov a tukov. Preto viac bielkovín a vlákniny. Perfektné po každom športe. Alebo len tak medzi tým.
3. Ľahkými výrobkami rýchlo schudnite
Toto je opäť veľmi rozšírený mýtus. Obsahujú ľahké nápoje a výrobky celkovo menej kalórií, na tento účel sa však obzvlášť často používajú náhrady tuku a cukru. Môžu viesť k vášmu Hladina inzulínu stúpa a rýchlejšie pociťujete hlad alebo dokonca zjete viac. Ahoj Chute na jedlo!
4. Tuk ťa robí tučným
Nesprávne. Tu je potrebné rozlišovať medzi zdravé a „zlé „tuky. Pretože nenasýtené mastné kyseliny, ako Omega 3 a Omega-6, sú životne dôležité. Trans tuky z priemyselne stužených tukov mali by ste sa tomu vyhnúť. Vyskytujú sa najmä pri vyprážaní, pečení a pečení. Preto: nejedzte hranolky, hranolky a podobne.
5. Jojo efekt nasleduje po diéte
Nie - ak počas diéty neznížite natoľko príjem kalórií, že vaše telo spadne do „režimu šetrenia energie“ a budete naďalej dbať na vyváženú stravu a dostatok pohybu, nemáte sa čoho báť.
Ako schudnem? Naše tipy na chudnutie
Schudnite rýchlo pomocou najnovší trend v stravovaní? V súčasnosti existuje nespočetné množstvo konceptov stravovania, ktoré zaručujú rýchly úspech. Mali by ste si však uvedomiť, že veľa z týchto diét vedie k krátkodobému chudnutiu, z dlhodobého hľadiska je však ťažké udržať požadovanú váhu.
Pretože problémom mnohých „radikálnych diét“ je, že si vaše telo musí najskôr zvyknúť na zmenu stravovania. Potrebuje na to čas. Tiež sú často príliš rýchle, ušetril príliš veľa kalórií. Týmto pri akútnom nedostatku potravy sa metabolizmus vášho tela spomalí, aby sme ušetrili energiu. Výsledkom je, že vaše telo bude stále v chode aj po skončení diéty "Režim šetrenia elektrickej energie" a na novú stravu si musí pomaly zvykať.
My striktne sa dištancujte od anorexie a nárazových diét. Náš cieľ: Dlhodobé formovanie bez neuveriteľných prísľubov a vyššia účinnosť v bežnom živote. Športom vás nemôžeme ušetriť, ale pomôžu vám naše špeciálne vyvinuté produkty, rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.
3 kroky k vysnívanej postave
Zbohom radikálne diéty a prázdne sľuby. Pomocou týchto 3 krokov budete chudnúť úspešne.
1. Vypočítajte celkový predaj
Bez ohľadu na to, čo jete a koľko cvičíte, kľúč k dlhodobému odbúravaniu telesného tuku spočíva v správnej kalorickej rovnováhe. S našim Kalkulačka kalórií, môžete vypočítať svoj individuálny celkový predaj
2. Znížte množstvo kalórií
Aby ste sa vyhli dobre známym jojo efektom, odporúčame vám použiť svoju celkovú energetickú bilanciu odpočítať maximálne 300 až 500 kcal. Naša kalkulačka kalórií pre vás vypočíta presne to správne množstvo kalórií.
3. Distribúcia živín
Schudnite s potešením - áno, naozaj to funguje. Iba ak jednu zahrniete do svojho stravovacieho plánu dostatočný príjem makroživín môžete schudnúť z dlhodobého hľadiska. Takže sa vždy uistite, že vy Dostatok vysoko kvalitných bielkovín, sacharidov a vlákniny a zdravé tuky vezmi k sebe.
Môžete sa dozvedieť viac informácií o distribúcii živín a tvorbe individuálneho výživového plánu TU.
Tip: Jednotlivé tipy na výživu a tréningy si pozrite aj naše kontrola tela zadarmo od.
Záver
Ak skombinujete naše výživové tipy s vašim individuálnym tréningovým plánom, vášmu udržateľnému úspechu pri chudnutí nič nestojí v ceste.
- Uistite sa, že máte správny deficit kalórií.
- Zdravé chudnutie trvá dlhšie, vedie však k dlhodobému úspechu.
- Počúvajte individuálne potreby svojho tela - veľa múdrostí o chudnutí zostáva mýtmi.
- Proteínový kokteil môže byť užitočným doplnkom večere alebo ako náhrada sladkého občerstvenia.