Rýchle chudnutie GetFIT, kultúra wellness od roku 2001
Riešenia pre rýchle chudnutie
Účelom tohto článku je lepšie pochopiť mechanizmy chudnutia a neposkytnutie nového „zázračného riešenia“, ktoré vám pomôže schudnúť rýchlo a bez námahy. Takéto riešenie neexistuje, alebo v krajnom prípade ho nájdete, bolo by veľmi zdraviu škodlivé.
Z každodenných skúseností, ktoré mám s ľuďmi, ktorých stravou a tréningom sa zaoberám, ako aj so zákazníkmi obchodu s doplnkami, sú prakticky rovnaké problémy, rovnaké témy diskusie, rovnaké nereálne nádeje tých, ktorí chcú schudnúť. Tu je niekoľko prvkov, ktoré uľahčia pochopenie procesu chudnutia a najmä dôležitosti dodržiavania určitých pravidiel pri zostavovaní stravovacieho a tréningového plánu.
Čo znamená chudnutie?
V bežnom jazyku chudnutie znamená chudnutie. Za týmto úbytkom hmotnosti však môže stáť tuk, svalová hmota, voda zadržiavaná v tele rôznymi spôsobmi, črevný obsah, zásoby sacharidov.
Zatiaľ čo črevný obsah a voda môžu znamenať, pár kíl sa dá ľahko „vzlietnuť“ a rovnako ľahko sa „dajú späť“. Zdravé a stabilné chudnutie je možné dosiahnuť iba na základe základu redukcia tukového tkaniva, teda telesný tuk. Chudnutie pomocou diuretík (zvyšuje vylučovanie vody močom), sauny alebo preháňadla (zvyšuje črevný prechod a vylučovanie vody a výsledkov trávenia) je iba dočasným a dokonca nebezpečným riešením pri chudnutí.
Rovnica je jednoduchá: chudneme, keď prijímame menej kalórií, ako spotrebuje naše telo. Spotreba je daná obvyklými metabolickými procesmi, ako aj fyzickými cvičeniami.
Každý kilogram tuku uloží približne 7700 kilokalóriía v podmienkach, v ktorých bežný človek konzumuje denne medzi 1 500 a 2 500.
Jedna hodina Intenzívny tréning môže zhorieť dookola 250-500kcal. Takže to trvá asi 15-30 hodín tréningu spotrebovať 7700 kcal na kilogram tuku. A to v podmienkach, v ktorých zostáva strava a zvyšok každodenných činností konštantné. Preto je metóda, ktorá tvrdí, že spaľuje tuky bez diéty a/alebo bez námahy, iba podvodom tých, ktorí sa vám snažia predať zázračný produkt, alebo sú len dezinformáciami.
Limity chudnutia
Aj keď sú kalórie v strave nedostatočné pre potreby tela, spotrebúva tukové tkanivo, jeho schopnosť spaľovať tuky je obmedzená; dané na jednej strane hormonálnym prostredím a na druhej strane svalovou hmotou. Všeobecne sa predpokladá, že zdravé chudnutie je maximálne pol kilogramu týždenne. Na začiatku diéty môže dôjsť k veľmi rýchlemu pokroku (najmä na základe straty vody a obsahu čriev), ale so znižovaním hladiny telesného tuku je chudnutie čoraz ťažšie, možno z niekoľkých kilogramov v prvom týždni na pár. kilogram za pár mesiacov, keď je strava, tréning a odpočinok v poriadku.
Čím ťažšia je strava a tým hladnejší je úbytok telesnej hmotnosti (ale aj adaptácie, ako je zníženie metabolizmu), vďaka čomu je chudnutie nakoniec takmer nemožné, a to aj pri veľmi tvrdej strave alebo vyčerpávajúcom každodennom tréningu. Postupom tréningu bude vaše telo stále efektívnejšie aj v tejto oblasti a pri rovnakom úsilí bude spaľovať menej kalórií.
Na druhej strane je dôležité pri stanovovaní cieľov brať do úvahy somatický typ a štruktúru kostí, ľudia so silnou kostrou nemôžu mať rovnakú váhu ako ľudia s tenkými kosťami, aj keď majú rovnakú výšku a môžu vyzerať rovnako.
Ako dlho budete musieť držať diétu?
Chudnutie a udržanie dosiahnutej hmotnosti sa musí dosiahnuť prostredníctvom zmena životného štýlu, nie prostredníctvom krátkodobého riešenia. V zásade platí, že ak sa chcete udržiavať v kondícii, budete musieť navždy dodržiavať pravidlá zdravej výživy a aktívneho života.
Prečo je dôležité schudnúť?
Pre väčšinu je hlavnou motiváciou pri chudnutí fyzický vzhľad. Dôležitejšie sú však zdravotné výhody. Nadmerná hmotnosť v dôsledku vysokej hladiny telesného tuku vedie k predispozíciám na kardiovaskulárne choroby, cukrovku, rakovinu, choroby kĺbov.
Riziká chudnutia
Je zrejmé, že existujú riziká. Reštriktívna strava môže viesť k tomu, že telo bude zbavené rôznych výživných látok, ako sú bielkoviny, minerály (najmä vápnik a železo), vitamíny a vláknina. Je veľmi ťažké mať dostatočne vysoký prirodzený príjem týchto živín v strave na chudnutie, preto je obzvlášť dôležité brať doplnky výživy, minimálne tie, ktoré obsahujú vitamíny a minerály. Proti voľným radikálom je potrebné pôsobiť pôsobením ďalších dávok antioxidantov (vitamíny A, C, E, selén, zinok, extrakty z hroznových jadier alebo borovice atď.). Pečeňu treba pomôcť lipotropikami. Štítnej žľaze treba pomáhať špeciálnymi doplnkami (guggul, tyrozín, prírodné zdroje jódu).
Zároveň musia byť z tela vylúčené toxické produkty pochádzajúce z metabolizmu tukov, pričom je nevyhnutná vysoká spotreba vody a zabránenie dehydratácii (saunovaním alebo hrubým oblečením počas tréningu).
Strava, ktorá nedodržuje tieto pravidlá, je v konečnom dôsledku škodlivá, takže telo je vystavené týmto nebezpečenstvám, čo urýchľuje poškodenie určitých tkanív a starnutie alebo dokonca výskyt chorôb, ako sú vredy.
Diéta - výživa a doplnky
Existuje veľa druhov režimov chudnutia. Mnohé z týchto diét sľubujú nemožné veci, ako napríklad „schudnite normálnym stravovaním“, „schudnite tým, že budete jesť toľko, koľko chcete“, „schudnúť 7 kíl za týždeň“ atď.
Nie je možné vopred povedať, či bude režim v prípade určitej osoby fungovať alebo nie. Po prvé, diétu je takmer nemožné udržať, pretože je prezentovaná na papieri. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k úspechu a zanedbanie čo i len jedného, ktoré sa javí ako malé, môže viesť k zlyhaniu. Preto musí byť plán vypracovaný na dlhodobom základe a špeciálne prispôsobený novým požiadavkám alebo situáciám, ktoré nastanú. Spolupráca s odborníkom na výživu alebo so skúsenou osobou je nevyhnutná. Ľudia sú rôzni a situácie sa líšia, režim fungujúci v jednom prípade nemusí byť dobrý v iných.
Aj keď neinformovaní považujú doplnky za niečo „neprirodzené“, môžu byť veľmi užitočné, pretože vyvážia stravu s nízkym obsahom vitamínov a minerálov, vlákniny, bielkovín a ďalších výživných látok, ako je uvedené vyššie.
Môžu byť užitočné špeciálne doplnky na chudnutie, ktoré sa používajú popri diéte a tréningu. Žiadny doplnok, nech už je akýkoľvek drahý alebo vysoko výkonný, vás nedokáže udržať v strave a cvičení, kým spíte, alebo strácať čas pred televízorom alebo počítačom. Naučte sa obsah jednotlivých potravín, naučte sa čítať etikety a vážte si množstvá na vlastné oči. Iba ich prísna kvalitatívna a kvantitatívna kontrola vás dovedie k úspechu.
Zvýšené stravovacie potreby ľudstva a obmedzené zdroje potravy viedli k vzniku „pseudopotravín“, ako je biele pečivo, klobásy, sójové výrobky alebo iné kvalitné bielkovinové náhrady, sýtené sladké nápoje, margarín a ďalšie. Aj keď sú pre väčšinu ľudí hlavným zdrojom potravy, tí, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a fyzický vzhľad, by sa im mali úplne vyhnúť.
školenia
Vo väčšine prípadov je veľmi užitočné kombinovať silový tréning s aeróbnym tréningom. Silový tréning vám umožňuje udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu a zvyšovať metabolizmus, zatiaľ čo aeróbny tréning vykonávaný na strednej úrovni efektívne spaľuje tuky.
Necvičte dlhšie ako 60 - 90 minút a necvičte každý deň. Telo má obmedzenú kapacitu na úsilie a zotavenie. Prispôsobte druh, trvanie, frekvenciu a intenzitu tréningu svojim možnostiam. Nenapodobňujte programy ostatných.
Psychologický prístup
Je to možno najdôležitejší prvok, kľúčový prvok, ktorý robí rozdiel medzi úspechom a neúspechom. Na program chudnutia by sa malo pozerať predovšetkým z dlhodobého hľadiska, ako na spôsob života, nie ako na rýchle riešenie, po ktorom sa môžete vrátiť k starým stravovacím návykom. Počas programu sa objavujú frustrácie a rôzne ďalšie psychologické problémy, takže je dôležité, aby bola strava flexibilná a aby stravovateľ veľmi dobre ovládal svoje mechanizmy. Je teda možné vykonať úpravy a vyhnúť sa závažným blokádam alebo odchýlkam. Držanie diéty je jednoducho vecou organizácie a nakoniec zvyku. Po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch Zdravé jedlá ktoré budete jesť, sa vám budú javiť ako jediné schopné poistiť požadované zdravie a fyzický vzhľad, zatiaľ čo bežné jedlá, sladkosti, hranolky a ďalšie, ktoré patria do kategórie „nezdravých jedál“, sa zobrazia jednoducho tak, ako sú: jed.
Ciele musia byť realistické a program pružný, inak sa objavia sklamania a demotivácia, najväčší nepriatelia, najmä na pozadí depresií, ktoré môžu vznikať pri nízkom príjme potravy. Prispôsobte ciele svojich osobných údajov a prostriedky, ktoré ste ochotní na tento účel prideliť (čas, peniaze).
Lekárske metódy
Lekári sa často ponáhľajú odporúčať preháňadlá, anorexigénne amfetamíny (aj keď niektoré sú zakázané), diuretiká, hormóny štítnej žľazy a ďalšie potenciálne nebezpečné lieky. Žiadny takýto liek by sa nemal používať bez predchádzajúceho lekárskeho vyšetrenia a rady skúseného endokrinológa alebo odborníka na výživu.
Nie je nezvyčajné, že sa odporúčania odborníkov na výživu obmedzujú na zastarané metódy, ktoré sa preukázali ako neúčinné dlhodobými experimentmi uskutočňovanými vo vyspelých krajinách, ako sú západná Európa, USA alebo Kanada.
Preto je dôležité mať vždy druhý názor alebo sa čo najlepšie zdokumentovať sami.
Ďalšie metódy ako sauna, vyhrievané pásy, zoštíhľovacie náplasti, akupresúrne vložky, elektrostimulačné motýle, kvapky sú nielen zbytočné, ale často aj škodlivé.
Záverom tohto článku by malo byť, že program na chudnutie by sa nemal považovať za rýchly a nenáročný proces, pri ktorom môžete používať triky, ale za zmenu životného štýlu. Výsledky však budú oveľa bezpečnejšie a stabilnejšie, bez negatívneho vplyvu na zdravotný stav v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte, ale naopak existujú predpoklady dlhého a zdravého života po psychickej i fyzickej stránke.