Rýchle chudnutie, riziká a alternatívy k nulovej diéte
Schudnúť rýchlo? Snívaj ďalej! Môžete rýchlo schudnúť, ale udržať si novú váhu po diéte je takmer nemožné. Zabudnite na nulové diéty a znížte svoju váhu dlhodobo zdravým spôsobom - športom, cvičením a vyváženou stravou. Aby ste boli chránení aj pred chuťou na jedlo, zostavili sme tu najdôležitejšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť.
Získajte rýchlo požadovanú váhu?
Schudnúť rýchlo? To by bolo pekné! Úspech by sa mal dosiahnuť rýchlo a pri minimálnom úsilí. Ak to neurobí, ste frustrovaní a všetko, len nie ste motivovaní pokračovať. Ale rýchle chudnutie nefunguje. Prinajmenšom nie, ak by strava nemala slúžiť inak a chcete si udržať svoju novú váhu.
Vyhýbajte sa pevnej strave - nie trvalé riešenie
Môžete jesť čo najmenej tuhej stravy a piť všetku vodu a čaj, ktoré máte. Ale je to nezdravé a nepomáha to, pretože v momente, keď budete jesť opäť na polceste normálne, kilogramy opäť vystrelia. Pretože sa telo pri nulovej diéte prispôsobuje fáze umelého hladu, reaguje v nasledujúcom období zvýšeným ukladaním tukov. Ten klasický Jojo efekt.
Konzumácia iba čistej polievky, doplnkov výživy a vody znamená odbúravanie svalového a tukového tkaniva a je spojená s únavou. To znamená: dôrazne sa to neodporúča.
Terapeutický pôst
Mnoho ľudí sa práve teraz postí a všade sú ponúkané týždne terapeutického pôstu. Cieľom terapeutického pôstu je v skutočnosti nebyť schopný schudnúť a rýchlo schudnúť. Terapeutický pôst znamená fyzickú regeneráciu a často má náboženské pozadie.
Maximálne pol kila až jedno kilo chudnutia týždenne je účelné a z dlhodobého hľadiska rozumné. Môžete to urobiť vyváženou, zdravou stravou a dostatkom pohybu.
Tipy proti chuti na jedlo
Ak máte chuť na jedlo, dajte si napríklad zdravé občerstvenie
- kúsok ovocia
- 1 pohár mlieka s nízkym obsahom tuku, cmar alebo jogurt na pitie
- 1 plátok celozrnného chleba s chudou šunkou a
Plátky paradajok - 1 rolka s nízkotučným syrom alebo bylinkovým tvarohom a paprikovými prúžkami
- 1 šálka (200 g) jogurtu s kúskami čerstvého ovocia
- Zeleninové tyčinky s bylinkovým dipom
Ako vám môže pomôcť disciplína .
Bohužiaľ, prírodné zákony sú v tele neúprosné. Poradie, v ktorom sa odbúravajú tukové usadeniny, sa určuje individuálne a nemožno ho ovplyvniť. Vo väčšine prípadov sa tukové tkanivo redukuje najrýchlejšie tam, kde sa dá najľahšie mobilizovať: na tvári, na dekolte a až potom na žalúdku.
Nebudete chudnúť rýchlo. Všetko potrebuje čas. Určite ale schudnete, ak budete dôslední a napr niekoľko brušákov každý deň robiť. Toto cvičenie je primárne spojené s posilňovaním brušných svalov, ale znamená to naozaj oveľa viac. Štúdia ukázala, že sa zmenšili priemery tukových buniek v oblasti brucha, zadku a chrbta - v rovnakom rozsahu. Zdá sa teda, že cvičenia na posilnenie svalov prispievajú k odbúravaniu tukov skôr systémovo ako lokálne.
Schudnite rýchlo - je to sen? Vlastne áno. Môžete sa však rýchlo zbaviť svojich zlých návykov. Ako sa môžete motivovať k rýchlemu chudnutiu alebo zmene? Nájdite šport, ktorý vás baví, a ihneď začnite. Neodkladajte svoje predsavzatia. Vyberte si športové zariadenie v blízkosti svojho domova alebo pracoviska, aby ste za tréningovými jednotkami nemuseli cestovať na dlhé vzdialenosti. Naplánujte si pevné termíny v kalendári schôdzok. Ideálny je aj tréning spolu s priateľmi, ktorý motivuje a podporuje vytrvalosť. A teraz pokračujte so slaninou! Leto sa blíži!
Čo si myslíte o rýchlom chudnutí? Už ste schudli? Ako ste sa k tomu motivovali? Aké sú vaše tajomstvá? Povedzte nám, tešíme sa na vaše príspevky!