Rýchle chudnutie Všetko o farebnej diéte - strava; Strava

Farebná strava zahŕňa pestré menu založené na mnohých druhoch zeleniny a ovocia, takže každý deň budete jesť jedlo v určitej farbe. Odborníci na výživu tvrdia, že za mesiac môžete schudnúť až 5 kilogramov. Zistite tajomstvá tejto diéty!

rýchle

Ako sme sľúbili, pokračujeme v kampani začatej minulý týždeň s makrobiotickým režimom a ďalšou v zozname je farebná strava. Je módny, mnoho žien sa ním riadi a my sme sa rozhodli vysvetliť vám, z čoho sa skladá.

Červené jedlá vám pomôžu udržať mladosť, biele jedlá posilnia vaše telo, žlté vás ochránia pred celulitídou a príklady môžu pokračovať. Musíte ich iba počas týždňa striedať, aby ste schudli a cítili sa fit.

Podľa odborníkov na výživu sa ukázalo, že väčšina pigmentov v ovocí a zelenine (tých, ktoré dodávajú potravinové farby), je užitočná na ochranu tela pred chorobami:

  • zelená: chráni bunkové membrány a bojuje proti chrípke;
  • biela: chráni pokožku a reguluje krvný tlak;
  • červená: spomaľuje proces starnutia tela;
  • fialová: čistí epidermis a čistí črevá;
  • žltá: žlté potraviny pôsobia proti celulitíde a zlepšujú trávenie;
  • oranžová: udržuje pokožku kompaktnú, zlepšuje zrak a predchádza prechladnutiu.

Aby ste si mohli vychutnať všetky tieto výhody a zdravo schudnúť, ponúkame vám pestrú stravu:

Raňajky sa striedajú v nasledujúcich možnostiach:

  • 200 mililitrov pomarančového džúsu, 50 gramov celozrnného pečiva, polievková lyžica džemu alebo medu, zelený čaj.
  • 200 mililitrov mrkvovej šťavy, 100 mililitrov rastlinného mlieka s jednoduchými celými zrnami.
  • 200 mililitrov zeleného džúsu (špenát, citrón, jablko, zázvor, voda), malá misa kaše z quinoa, zelený čaj.
  • 200 mililitrov smoothie s rastlinným mliekom (mandľové/sójové/celé sezamové mlieko s banánom a trochou škorice), 2 plátky chrumkavého ražného chleba s avokádovou pastou.

Pondelok - „Zelené menu“

  • Snack: 1/2 avokáda s trochou morskej soli a olivového oleja;
  • Obed: miska hrachovej krémovej polievky; omeleta so špenátom/zelenou cibuľkou a petržlenovou/šalátovou/zelenou cibuľkou;
  • Občerstvenie: 1 kiwi alebo hrsť surových pistácií;
  • Večera: 300 gramov brokolice s 2 lyžicami olivového oleja a cesnakom.

Ďalšia zelenina a ovocie vhodné pre zelené menu: kapusta, zelené fazule, ružičkový kel, uhorky, zelerové tyčinky, zelené jablká, hrušky, cuketa, zuchinni, špargľa, guláš, limeta, kapia, stévia, leurd, zelený cesnak, olivy zelená, zelená šošovica.

Utorok - „Biele menu“

  • Snack: banán;
  • Obed: 300 gramov karfiolového šalátu, pór, 1 varené vajce, 50 gramov parmezánu, kôpor a 2 lyžice olivového oleja; 30 gramov celozrnného chleba;
  • Občerstvenie: 100 gramov bieleho hrozna alebo hrsť surových slnečnicových semiačok/kešu.
  • Večera: 50 gramov varených cestovín s cesnakom, bazalkou, paradajkami a 2 lyžicami olivového oleja.

Ostatná zelenina a ovocie vhodné pre biele menu: zemiaky, ryža, chren, mliečne výrobky, mozzarella, kokos, cibuľa, huby, paštrnák, zeler, quinoa.

Streda - „Červené menu“

  • Snack: 1/2 granátového jablka;
  • Obed: 50 gramov paradajkovej dužiny s 2 lyžicami olivového oleja; 100 gramov grilovaných kuracích pŕs s lyžicou kečupu;
  • Občerstvenie: 1 červené jablko alebo malá misa jahôd.
  • Večera: 300 gramov červeného fazuľového šalátu, reďkovky, červenej a červenej papriky s 2 lyžicami olivového oleja; 30 g celozrnného chleba.

Ďalšia zelenina a ovocie vhodné pre červené menu: čerešne, višne, goji, maliny, brusnice, repa.

Štvrtok - „Fialové menu“

  • Snack: malá misa s čiernym hroznom;
  • Obed: 50 gramov ryže basmati s 50 gramov sušených sliviek; 100 gramov tofu s fialovou lobodou;
  • Snack: malá miska s čučoriedkami alebo černicami;
  • Večera: 150 gramov grilovaného hovädzieho mäsa; 300 gramov baklažánu a grilovanej červenej cibule s 3 lyžicami olivového oleja.

Ďalšia zelenina a ovocie vhodné pre fialové menu: červená kapusta, čierne ríbezle.

Piatok - „Žlté menu“

  • Snack: malá miska s čerstvým ananásom;
  • Obed: šalát s kukuricou, tuniakom a šalátom; citrónový čaj s lyžičkou medu;
  • Snack: žltá paprika s morskou soľou a olivovým olejom;
  • Večera: 200 gramov žltej fazule s cesnakom, olivovým olejom a parmezánom. šalát s lyžicou olivového oleja; 30 g celozrnného chleba; 200 g ananásu.

Ďalšia zelenina a ovocie vhodné pre žlté menu: melón, citrón, grapefruit, žlté jablká, žlté cherry paradajky.

Sobota - „Orange Menu“

  • Chuť: 1 mango;
  • Obed: 200 gramov mrkvy so 100 gramami syra a 2 lyžicami olivového oleja; 50 gramov celozrnného chleba
  • Snack: pomaranč;
  • Večera: 200 gramov grilovaného lososa s citrónom; 50 gramov ryže s kari.

Ďalšia zelenina a ovocie vhodné pre oranžové menu: oranžová šošovica, tekvica, papája, mandarínky, klementínky, mango, oranžová paprika, vaječné žĺtky, marhule, sladké zemiaky.