Rýchle diéty na chudnutie Recept na chudnutie November 2013
Všetko o diétach a diétach. Režim chudnutia, môžete dodržiavať diétu alebo si môžete vybrať z našich receptov pripravených diétne, všetko pre zdravú výživu a pomôže vám rýchlo schudnúť.
Stránky
Piatok 29. novembra 2013
Ľahká Slabitova diéta
Jeseň je tým správnym obdobím na zbavenie sa nadbytočných kilogramov a držte diétu, s ktorou ste sa možno v lete, ktoré práve uplynuli, nemuseli vyrovnať. Ovocie a zelenina sú priaznivé potraviny na ľahké chudnutie, pretože obsahujú vysoké množstvo vody, vitamínov a minerálov. Mali by ste sa tiež držať niekoľkých rád ohľadom jesennej stravy a budete môcť chudnúť ľahko a rýchlo.
Tuky a cukry hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti a negatívne ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie. Ak ste sa počas leta bránili zdržať sa konzumácie potravín s potenciálne škodlivým účinkom, je ten správny čas využiť plody tejto sezóny. Hrozno, jablká a slivky sú potrebné ovocie pri chudnutí.
Hrozno patrí medzi najkomplexnejšie ovocie, ktorého hlavnou úlohou je udržiavanie rovnováhy v tele. Látky, ktoré obsahujú, sú flavonoidy, ktoré majú schopnosť chrániť srdce, vďaka svojej vlastnosti zabraňujú oxidácii cholesterolu. Aj tieto zázračné plody majú antioxidanty, ktoré vás chránia pred rakovinou, ale aj pred antibakteriálnymi látkami. Víno získané z hrozna zároveň zastavuje výskyt Alzheimerovej choroby, ak sa konzumuje v malom množstve.
Ak chcete dodržiavať hroznovú diétu, je potrebné byť opatrný, pretože pri tomto type stravovania sa vyžaduje, aby ste tri dni jedli iba tieto plody. Je preto vhodné urobiť si prvýkrát kompletnú sadu testov a opýtať sa vedenie od lekára. Ak všetko dobre dopadne, môžete začať konzumáciou 500 gramov hrozna prvý deň, ďalší deň by ste mali skonzumovať 1,5 kilogramu a tretí deň môžete skonzumovať 2 kilogramy toho istého ovocia. Nezabudnite piť dostatok tekutín. Vyhýbajte sa džúsom akéhokoľvek druhu a rozhodnite sa pre vodu a čaje.
Ak sa budete správne držať, jesenná hroznová diéta vám môže pomôcť zhodiť dve kilá za tri dni.
Jesenná strava s jablkami.
Jablko je nielen ideálne občerstvenie, ale aj jedlo, ktoré má prínos pre ľudské telo. Medzi látkami v ňom obsiahnutými sú flavonoidy, ktoré zastavujú výskyt rakoviny, bór, ktorý posilňuje kosti, a florizín, ktorý vás chráni pred osteoporózou, vďaka svojej schopnosti zvyšovať hustotu kostí. a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Napokon jablká posilňujú ďasná a čistia zuby.
Ak chcete, aby ste dodržiavali diétu s jablkami, musíte si byť istí, ako to v prípade hroznovej diéty, že vaše zdravie umožňuje. A tentoraz budete musieť tri dni konzumovať výlučne jablká a piť veľké množstvo tekutín. Ak patríte do kategórie ľudí trpiacich chronickými žalúdočnými chorobami, je vhodné sa pred vykonaním tohto typu chudnutia poradiť s odborníkom. .
V jesennej jablkovej diéte by ste mali každý deň zjesť najviac dva kilogramy tohto ovocia. Týmto spôsobom počas troch dní liečby stratíte až dva kilogramy.
Jesenná strava so slivkami.
Slivky obsahujú 80% vody, vlákniny, minerálov a vitamínov ako A, B, C a E. Vďaka obsiahnutému komplexu vitamínov B prišli odborníci na výživu k názoru, že konzumácia 10 sliviek denne vám dodá potrebné látky pre správne fungovanie nervového systému. Slivky sú zároveň dobré pre zdravie vašich čriev.
Ak máte v úmysle zhodiť tri kilogramy za týždeň, vyskúšajte jesennú diétu so slivkami. Ponuka tejto kúry sa podáva jednoducho šesť dní v týždni a siedmy deň je povinné jesť výlučne slivky.
Na raňajky počas šiestich dní musíte zjesť osem surových sliviek. Potom si môžete dať občerstvenie pozostávajúce zo 100 gramov orechov alebo štyroch sušienok s ovosom, ak máte radšej vlákninu.
Na obed každý deň by ste si mali dať jedlo pozostávajúce z polievky alebo polievky podľa chuti, po ktorom bude nasledovať podanie grilovaného steaku s 200 gramami zeleniny pripravenej vo forme šalátu alebo obloha pripravenej v rúre. že v každom zo šiestich dní môžete konzumovať iný druh polievky a mäsa. Jedinou podmienkou je vyhnúť sa vyprážaným alebo mastným jedlám.
Popoludní si môžete dať občerstvenie zo šiestich sušených sliviek a na večeru sa môžete stravovať jogurtom alebo dvoma krajcami celozrnného chleba s dvoma plátkami kuracej šunky.
Bez ohľadu na to, akú jesennú stravu si vyberiete, pri dodržiavaní pravidiel sa kíl navyše rýchlo zbavíte.
Prajem vám len mierne chudnutie, ak máte otázky alebo návrhy, neváhajte a zanechajte mi komentár nižšie.
Sobota 23. novembra 2013
Montignacká diéta: najvyhľadávanejšia diéta na chudnutie
Dnes vám predstavujem najžiadanejšiu stravu na chudnutie z toho, čo som videla. Ako viete (alebo nie), toto je diéta na chudnutie, ktorú používajú Teo Trandafor a Mihaela Radulescu a ktorá im pomohla neskutočne výrazne schudnúť.
„Montignacká strava je takzvaná disociovaná strava založená na princípe, pri ktorom sa pri rovnakom jedle nespájajú sacharidy s lipidmi alebo živočíšnymi bielkovinami,“ hovorí doktorka Mihaela Gologan, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby v lekárskom centre Unirea. „Diéta zakazuje potraviny s vysokým glykemickým indexom: cukor a výrobky z cukru, zemiaky, biele pečivo, ryža a rafinované cestoviny, ako aj sladké ovocie; ako zdroj lipidov sú preferované zdroje mononenasýtených (olivový olej) alebo polynenasýtených (omega 3 kyseliny). ryby a morské plody), “dodáva špecialista.
Montignacova metóda a koncepcia glykemického indexu
Michel Montignac klasifikuje potraviny podľa ich glykemického indexu (GI). Meria schopnosť sacharidov zvyšovať hladinu cukru v krvi. Americký výskumník Jenkins bol tým, kto vyvinul stupnicu glykemického indexu. Aby ju vytvoril, dal ľubovoľne hodnotu glukózy 100. Táto hodnota zodpovedá intestinálnej absorpcii glukózy spotrebovanej v pomere 100%. Existuje niekoľko klasifikácií glykemických indexov. Montignac ich delí do troch kategórií:
- Nízky GI, menší alebo rovný 35;
- Priemerný GI medzi 35 a 50;
- Vysoký GI, väčší ako 50.
Príklady potravín s vysokým glykemickým indexom:
- IG 110: bere
- IG 100: glukóza
- IG 95: hranolky, ryžová múka
- IG 90: biela múka
- IG 85: popcorn
- IG 70: cukor, ryža, sýtené nápoje (cola), hranolky, polenta
- IG 65: múka celozrnná, ražný chlieb, čierny chlieb, kukurica, ananás v sirupe
- IG 60: banány, gaštany, celozrnná múka, pizza
- IG 55: Kečup, broskyne v sirupe, sushi, papája
Príklady potravín so stredným glykemickým indexom:
- IG 50: kivi, ananás, mango, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, jablkový džús (bez cukru)
- IG 45: celozrnné výrobky, kokos, toast, zelené banány, hrozno, kôpor
- IG 40: ovsené vločky, arašidové maslo bez cukru, sušené slivky, mrkvová šťava
Príklady potravín s nízkym glykemickým indexom:
- IG 35: sušené marhule, pomaranče, slivky, jablká, broskyne, zeler, jogurt
- IG 30: čerstvý syr, mrkva, mandarínky, klementínky, odstredené mlieko, sójové mlieko, hrušky, grapefruit, paradajky, okrúhlice, džem bez cukru
- IG 25: sójová múka, hummus, čerešne, jahody, maliny, tekvicové semiačka
- IG 20: sójový jogurt, citrónová šťava bez cukru, kakaový prášok
- IG 15: špenát, tofu, cuketa, paprika, olivy, hlávkový šalát, sója, kapusta, ružičkový kel, brokolica, karfiol, uhorka, cibuľa, šampiňóny, zázvor, orechy, mandle, arašidy, pšeničné klíčky
- IG 10: avokádo
- IG 5: kôrovce (morský rak, morský rak, krab), ocot, korenie (korenie, petržlen, oregano, bazalka, škorica, vanilka)
- IG 0: mäso (hovädzie, kuracie), čaj, káva (bez cukru), morské plody.
Dva princípy metódy Montignac
Prvým princípom je preukázanie neefektívnosti nízkokalorickej stravy. Spoločnosť Montignac odporúča vylúčiť potraviny s vysokým glykemickým indexom (napr. Zemiaky, mrkva, červená repa), ktoré podporujú vysokú produkciu inzulínu, ktorá vedie k prebytku energie, ktorá sa mení na tuk.
Druhý princíp je založený na výbere potravín podľa ich výživovej hodnoty:
- Uvádzané sacharidy (cukry a uhľohydráty) sú tie, ktoré majú nízky a veľmi nízky glykemický index;
- Lipidy sa vyberú v závislosti od povahy mastných kyselín:
- bude sa vyhýbať nasýteným mastným kyselinám (maslo, mäsový tuk);
- Bielkoviny sa budú vyberať v závislosti od ich pôvodu (rastlinného alebo živočíšneho) a od toho, ako pôsobia na telo.
Fáza 1: chudnutie
Táto fáza sa líši v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chce každý človek zhodiť. Môžete si teda vybrať medzi:
Fáza 2: údržba
V tejto fáze sa musíte sústrediť na udržanie hmotnosti, ktorú sa vám podarilo dosiahnuť v prvej fáze. Pri výbere potravín máte väčšiu slobodu, ale stále musíte byť veľmi opatrní a nepreháňať to. V tejto fáze je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- mali by ste jesť chlieb iba na raňajky a rozhodnúť sa iba pre celozrnný chlieb;
- naďalej jesť chudé mäso a ryby;
- piť iba odstredené mlieko;
- nekonzumujte cukor;
- naďalej sa vyhýbajte alkoholu. V tejto fáze je konzumácia vína povolená, avšak s mierou;
- piť 2 litre vody denne;
- buďte veľmi opatrní so sladkosťami; Aj keď sú v tejto fáze povolené niektoré sladké pokušenia (napríklad čokoládová pena), mali by ste ich konzumovať s mierou. V ideálnom prípade by ste ich mali nahradiť ovocím.
Montignacká diéta: výhody a nevýhody
Výhody: „Zásadami tejto diéty (vylúčenie cukru, vyhýbanie sa potravinám s vysokým glykemickým indexom, alkohol, plus strava bohatá na komplexné sacharidy, bielkoviny, rastlinné tuky, vlákninu) sa môžu stať pravidlá zdravého životného štýlu, o ktoré sa všetci snažíme. “, hovorí doktorka Mihaela Gologan. Diéta sa tiež dodržiava veľmi ľahko a môžu ju úspešne dodržiavať ľudia, ktorí majú aktívny život.
Nevýhody: „Musí existovať rovnováha medzi dennodenne prijímanými živinami v strave, inak môže zvýšiť kardiovaskulárne riziko v prípade vysokej spotreby nasýtených tukov alebo spôsobiť stavy únavy v prípade nízkej spotreby komplexných sacharidov,“ varuje špecialista. Ak teda chcete schudnúť, v prvom rade choďte k výživovej poradkyni. Špecialista vás bude vedieť usmerniť a odporučí vám stravu, ktorá vám najlepšie vyhovuje a pomôže vám zbaviť sa nežiaducich kilogramov.
Len dobre prajem mierne chudnutie.