Rýchle recepty na chudnutie s bielkovinami Decathlon Tipy Športové informácie Články

Proteínové koktaily ⋆ na chudnutie + rýchle recepty

od Decathlonu
Zverejnené posledná aktualizácia: 28. apríla 2020 28. apríla 2020

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa ľudia uchyľujú k doplnkom bohatým na bielkoviny, od priberania viditeľnejšej svalovej hmoty po chudnutie. Pred konzumáciou týchto proteínových koktailov je však dobré vedieť, aký je ich pôvod, čo obsahujú, ako je možné ich použiť na dosiahnutie najlepších výsledkov, pretože tak urobíte informovanú voľbu, ktorá bude pre vás najlepšia. . Pokračujte v čítaní a nájdite odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa tejto témy!

1. Všeobecné informácie o proteínových kokteiloch

Aby ste dosiahli svoje ciele v posilňovni, bez ohľadu na ich povahu, musíte venovať pozornosť tak cvičeniu, tréningu, ako aj jedlám, ktoré konzumujete. Inými slovami, ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, je potrebné vynaložiť úsilie v posilňovni aj v kuchyni.

Bielkoviny sú životne dôležitým prvkom svalového tkaniva a môžu byť považované za „tehly“, pomocou ktorých sú vyrobené, za objemnejšie, ale aj silnejšie! Môžu byť získané z prírodných surovín a potravín, ako sú mäso, mlieko, vajcia, mliečne výrobky, ryby, obilniny, semená, zelenina. Je však ťažké vypočítať denný príjem takto extrahovaných bielkovín, najmä pre ľudí, ktorí chcú viditeľné zmeny svalovej hmoty. Navyše, keď budete jesť tieto jedlá, vnášate do tela ďalšie mikroelementy, napríklad nasýtené tuky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Z tohto dôvodu sa objavili bielkovinové doplnky, v rôznych formách, obsahujúce koncentrované množstvo bielkovín, hustejšie, ľahšie sa asimilujú a ľahšie sa konzumujú.

Podrobnosti a cena tu

Najobľúbenejšou formou týchto doplnkov sú proteínové tyčinky a proteínové koktaily. Posledné menované sú vo forme prášku a je pripravený s vodou alebo mliekom a môžu byť pridané ďalšie prísady pre lepšiu chuť a účinnejšiu asimiláciu.

Bielkoviny obsiahnuté v týchto doplnkoch sú:

Srvátkový proteín - veľmi ľahko sa asimiluje v tele a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny

Podrobnosti a cena tu

Kazeín - pomaly sa vstrebávajúci proteín, tiež extrahovaný z mliečnych výrobkov. A obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny

Sójový proteín - vegánska alternatíva, najobľúbenejšia svojho druhu, obsahuje esenciálne aminokyseliny

Hráškový proteín - obsahuje nižšie dávky metionínu (esenciálne aminokyseliny) a cysteínu

Podrobnosti a cena tu

Ryžový proteín - nižšie dávky lyzínu

Konopný proteín - Aj keď obsahujú nižšie dávky lyzínu, cení sa to, pretože si zachovávajú ďalšie výhody tejto rastliny, najmä vlákninu a esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6.

Pre tých, ktorí pravidelne cvičia a chcú rozvíjať svalovú hmotu, sa odporúča konzumovať medzi 1,4 a 2 gramami bielkovín na kilogram (telesnej hmotnosti). Proteíny teda pomôžu po trvalom úsilí obnoviť svalové tkanivo a prispejú k jeho rastu. Toto množstvo je možné vyťažiť z prírodných potravín a doplniť ich doplnkami na ideálnu hodnotu.

Pamätajte: bielkovinové kokteily nie sú škodlivé, ak sú súčasťou správnej a vyváženej stravy. Nemali by sa používať často ako náhrada denných jedál. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by doplnky mali byť doplnkom zdravej výživy. Ich najväčšou výhodou je, že vám umožňujú dodať telu potrebné množstvo bielkovín bez toho, aby pridávali ďalšie kalórie obsiahnuté v surovej strave.

2. Prečo sa pri chudnutí odporúčajú proteínové koktaily?

Aj keď sa to môže zdať paradoxné, proteínové koktaily nie sú určené iba tým, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, ale aj tým, ktorí chcú schudnúť. Ako to funguje?

Vysokoproteínová strava znižuje chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus a spaľovanie. Ak máte diétu, ktorá neobsahuje tuky ani cukry (nízkokalorické), a športujete, telo využije rezervy na dodanie energie. Jednou z týchto rezerv je veľmi často svalové tkanivo. Proteínové koktaily ochránia vaše svaly a pomôžu vám pekne schudnúť a získať štíhlejšie, ale tonizované telo.!

3. Kedy je najlepšie zjesť proteínový kokteil?

To je otázka, ktorá melie tých, ktorí chcú správne konzumovať bielkovinové doplnky, aby dosiahli výsledky, o ktorých snívajú. Odpoveď však, bohužiaľ, nie je jednoznačná, ale individualizovaná, v závislosti od potrieb, ktoré každý človek má.

Najskôr je dobré vedieť, že bielkoviny, ktoré sú okamžite asimilované organizmom, je možné ich konzumovať počas dňa a proteíny s pomalou absorpciou, ako je napríklad kazeín, sa môžu konzumovať večer, pred spaním. Na štítku s výrobkom nájdete väčšinou informácie o ideálnom čase na ich použitie.

Ak vás bielkovinové koktaily nadúvajú, je dobré odložiť ich konzumáciu až po ukončení tréningu. Tiež, ak máte pocit, že potrebujete kalorický príjem skoro ráno, môžete ihneď po prebudení vypiť šejk (ideálne v kombinácii s vlákninou a sacharidmi).

Odborníci na výživu tiež tvrdia, že existuje „bielkovinový kalendár“, čo je v skutočnosti pitie bielkovín otrasené 20 minút alebo dokonca hodinu po ukončení silového tréningu. Dôvod: po námahe svaly vstupujú do katabolickej fázy, presnejšie do rozkladu komplexných látok na jednoduché. Bielkoviny pomôžu pri prechode do anabolickej fázy, tj do vývojovej fázy.

Všetci špecialisti sa však zhodujú na jednej veci: najdôležitejšou vecou je denná konzumácia potrebného množstva bielkovín pre váš účel, bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete.!

4. Recepty na proteínový koktail

Všeobecne sú proteínové koktaily veľmi populárne, pretože sa ľahko pripravujú a podávajú. Na štítku produktu nájdete podrobnosti o tom, ako ho pripraviť, aby sa získala ideálna nutričná rovnováha. Niektoré prášky je možné pripraviť iba s vodou, ktoré sa považujú za úplné, a iné s kravským alebo sójovým mliekom, ktoré dopĺňajú množstvo kalórií v kokteile.

Väčšina proteínových práškov majú arómy, len aby mali pri konzumácii príjemnú chuť. Môžete si vybrať medzi vanilkou, čokoládou, banánmi, jahodami, malinami, bobuľami, karamelom atď.

Podrobnosti a cena tu

Ak si však chcete občas vychutnať výhody proteínového extraktu, ale aj osobitnú chuť, môžete do svojho koktailu pridať ďalšie prísady. Musíte však mať na pamäti, že akékoľvek pridané jedlo môže byť dodávané v balíku s inými mikro alebo makroživinami. Tu je niekoľko veľmi populárnych receptov:

Proteínový koktail - vanilka a káva

330 ml odstredeného mlieka
2 šálky vanilkového proteínového prášku
100 g zmrzliny bez tuku s príchuťou kávy

Proteínový kokteil - banány

1 banán
115 ml odstredeného mlieka
1 šálka proteínového prášku
10 mandlí
Kocky ľadu

Proteínový kokteil - čučoriedky

280 ml vody
1 šálka proteínového prášku
120 g čučoriedok
2 čajové lyžičky ľanových semiačok
Sladidlo (voliteľné)

Proteínový koktail - arašidové maslo a Čokoláda

2 šálky srvátkového proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
1 lyžica arašidového masla
420 ml odstredeného mlieka
Kocky ľadu

Proteínový koktail - arašidové maslo a banány

2 šálky proteínového prášku
1 l arašidového masla
230 ml odstredeného mlieka
100 g mandľových lupienkov
½ banánu
1 l medu

Či už teda chcete schudnúť, alebo chcete načerpať viac svalovej hmoty, alebo chcete vyladenejšiu a lepšie definovanú postavu, pomocou proteínových koktailov môžete ľahšie a rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele. Jedzte ich správne, postupujte podľa pokynov na štítku a ak chcete mať najlepšie výsledky bez akýchkoľvek rizík, vyhľadajte radu od odborníkov a odborníkov na výživu.!

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.