Rýchle triky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť
Ak chcete schudnúť, je pravdepodobné, že budete pravidelne cvičiť a budete mať správnu stravu. Avšak okrem toho niekoľko štúdií ukázalo, že malé zmeny môžu viesť k významným výsledkom.
Podľa fitbie.msn.com uvádzame niekoľko trikov, ktoré konzumujú trochu času, dokonca menej ako minútu, ale ktoré vám môžu pomôcť znížiť počet spotrebovaných kalórií a uľahčiť kontrolu vášho apetítu.
1. Jedzte pistácie
Vedci z univerzity v Illinois zistili, že tí, ktorí konzumujú občerstvenie, ktoré obsahuje pistácie dvakrát týždenne, majú nižšie riziko priberania ako tí, ktorí tieto plody nejedia, najmä preto, že poskytujú senzáciu. sýtosti, ktorá pretrváva dlhšie.
2. Robte si manikúru častejšie
Keď si máte nedávno nalakované nechty, zdá sa, že ich napríklad nechcete „zašpiniť“ v sáčku s lupienkami.
3. Jedlo nakrájajte na malé kúsky
Ak si nakrájate jedlo, ktoré budete jesť, na menšie kúsky, budete toho jesť aj menej, tento trik je dobrý a na vizuálnu oklamanie mozgu, ktorý telu dávate dosť; a to preto, že sýtosť je ovplyvnená aj vizuálnym vnemom.
4. Spievajte často
Početné výskumy odhalili, že ak sa pravidelne vážite, môžete zhodiť viac kilogramov, ako keby ste nie. Podľa jednej štúdie tí, ktorí vážili denne alebo týždenne, schudli o 5 - 8 kilogramov viac ako tí, ktorí si svoju váhu kontrolovali menej často.
5. Jedzte ľanové semiačka
Pridajte ľanové semiačka do každého jedla, ktoré vám chutí, v kombinácii s nimi. Ľanové semienka majú vysoký obsah vlákniny, takže vám pomôžu rýchlejšie sa zasýtiť, majú iba 35 kalórií na polievkovú lyžicu a tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú veľa pozitívnych účinkov vrátane ochrany srdca.
6. Pohodlne sa oblečte
Prieskum University of Wisconsin zistil, že tí, ktorí nosili rifle za určitý čas, podnikli o 491 krokov viac ako tí, ktorí si vybrali formálnejšie alebo len nepohodlnejšie oblečenie.
7. Hneď po večeri si umyte zuby
Ak to urobíte krátko po skončení večere, ste menej vystavení pokušeniu papať o niečo neskôr. Štúdie preukázali, že príchuť mäty potláča chuť do jedla.
8. Vyvarujte sa nákupu šalátových dresingov
Môžu byť veľmi kalorické a možno dokonca nezdravé, pretože môžu obsahovať veľa tukov a solí. Namiesto toho použite domácu omáčku, ktorá môže pozostávať z dvoch častí citrónovej šťavy a jednej časti oleja, do ktorej môžete pridať korenie.
9. Vyvarujte sa pohľadu na veľa jedla
Keď uvidíte veľa jedla a obzvlášť rozmanité - napríklad na večierku alebo v supermarkete - tendencia veľa jesť môže byť ohromujúca.
10. Porozprávajte sa s niekým blízkym
Ak náhodou jete emocionálne, to znamená len preto, že ste smutní alebo sa nudíte a nie preto, že ste hladní, vyhýbajte sa rozhovorom s niekým blízkym. Ak nemáte človeka, ktorému by ste sa mali priznať, môžete skúsiť napísať, ako sa cítite.