Rýchlo budujte svalovú hmotu Fit ako hasiči - FIT FOR FUN

Joachim Posanz je „najtvrdší hasič nažive“ - nečudo, svalová hmota sa dá počas jeho tréningu vybudovať obzvlášť rýchlo. Ukážeme jeho hasičské cvičenie - a jedno pre každého!

budujte

Rýchlo budujte svalovú hmotu - a vyhrajte titul

Kolega ho oslovil pred 13 rokmi, aby vyskúšal niečo „nové, bláznivé“ - a doslova ním nakazil Joachima Posanza. Popri zamestnaní v profesionálnych hasičských jednotkách na plný úväzok odvtedy sympatický 41-ročný otec dvoch detí (jedenásť a 13 rokov) trénoval až 20 hodín týždenne. Horlivosť pre oheň sa vyplatila: Najtvrdší hasič na svete pochádza z Göttingenu - hlavný hasičský poslanec Posanz je nielen najlepším nemeckým hasičom súčasnosti, ale aj európskym a svetovým šampiónom „najtvrdšieho hasiča nažive“ (TFA, www.tfa-germany.de).

Pokúsiť sa!

Pokiaľ ide o fitnes, Posanzovi nič nechýba, pretože na vytúžený titul potrebuje silu, špičkovú vytrvalosť, rýchlosť a dobrý zmysel pre koordináciu. Na súťažiach, ako napríklad na majstrovstvách sveta 2012 v Sydney s 2 500 účastníkmi (mužmi a ženami) z viac ako 60 krajín, je kurz čiastočne doplnený úplným ochranným odevom a dýchacími prístrojmi (spolu s hmotnosťou okolo 25 kg). Beh po schodoch na 15 poschodiach, beh späť s 85-kilovou figurínou, lezenie po stenách a stenách a šprintovanie s ťažkými kanistrami - to je naozaj ťažké, od uchádzačov o titul sa vyžaduje všetko. V našej obrazovej galérii ukazuje Posanz, ktorému jeho rodina fandí aj na medzinárodných majstrovstvách, tvrdé cviky, s ktorými trénuje. A pre zvedavcov tam je Od cvičenia 13 ďalej existuje aj základné imitačné cvičenie, ktoré sa najtvrdší hasič na svete predstavuje výhradne pre všetkých čitateľov FIT FOR FUN.

Rýchlo budujte svalovú hmotu: výcvikový plán hasiča

Vášnivo sa venuje svojmu športu a venuje sa hasičským tréningom pre tímy a skupiny. Takto trénuje:

Pondelok: Jog 6 km, zastavte každých 5 minút s 30 klikmi, 30-sekundovým šprintom, 15-sekundovým behom dozadu
Utorok: Cvičenie hasičského okruhu (pozri obrázkovú galériu)
Streda: 20 minút Stepper, 1 hodinový silový tréning, na cvičenie 20 sekúnd Zaťaženie, 10 sekúnd Prestávka; opakujte osemkrát
Štvrtok: 40 minút Vnútorné intervalové bicyklovanie, 2 km veslovanie
Piatok: 20 min. Bežecký pás (1 min. Pri 12 km/h, potom 1 min. Pri 18 km/h). 2 kolá tréningu Milon (silová vytrvalosť)
Sobota: pozri utorok
Nedeľa: 90 min. Futbal „3 proti 3“