Rýchlo sa osvojte pomocou švihadla
Skákanie na švihadle je trendy a oveľa viac ako len pekná spomienka na detstvo: Ako tréning zvyšuje výdrž a spaľuje tuky
Trend zdatnosti skákania cez švihadlo: Ako sa veľmi rýchlo fitovať
To, čo v minulosti vzbudilo našu vášeň pre súťaž na školskom dvore, je dnes jeden z najhorúcejších trendov vo fitnes: skákanie cez švihadlo je dokonalým tréningom pre nadšencov a začiatočníkov, pretože v jednom kroku zlepšuje vytrvalosť, koordináciu a rovnováhu. A mimochodom, napína telo a spaľuje nepríjemné kalórie: až 250 kalórií sa odparí za 15 minút - to je dvakrát toľko ako pri joggingu! Do každej cestovnej tašky sa zmestí lano a dá sa vziať kamkoľvek. Tu sú najdôležitejšie tipy a triky:
1. Všestranný tréning
Výcvik so švihadlom je efektívny tréning celého tela. Pri skákaní sa posilňujú stehenné a gluteálne svaly. Aby ste udržali rovnováhu, má zmysel napínať brušné svaly. A aby sa lano hojdalo kontrolovane, mali by ste mať ramená, biceps a triceps pod napätím. Mimochodom: Toto je 9 najväčších mýtov o fitness.
2. Správne lano
Pri kúpe nového švihadla sa uistite, či je nastaviteľné na dĺžku. Ak stojíte v strede a oba konce vám siahajú až po podpazušie, dĺžka sedí perfektne. Užitočné sú laná s rukoväťami so závažiami. Pre začiatočníkov je hojdanie oveľa jednoduchšie pomocou otočných kĺbov v rukoväti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Poriadne sa zahrejte
Ako pri každom športe, aj tu je dôležité svaly poriadne zahriať. Stimulujte nohy jednoduchým behaním na mieste. Okrem toho nechajte 10-krát krúžiť plecia, ruky a zápästia tam a späť. Skokanský zdvihák je efektívny - to vieme aj od detstva. Stimuluje kardiovaskulárny systém a aktivuje celé telo.
4. Základná technika
Hornú časť tela majte vystretú, horné časti paží priliehajte k telu a predlaktia pokrčte asi o 45 stupňov. Dlane rúk smerujú nahor, žalúdok je napätý. Pre základný skok majte nohy zatvorené a mierne pokrčte kolená. Potom skočte dostatočne vysoko, aby sa vám lano mohlo hojdať pod nohami. Cieľom je tempo jedného skoku za sekundu - 4 série po 30 sekúnd, s prestávkou 30 sekúnd medzi nimi.
5. Tipy pre profesionálov
„Double Under“ je výzva, pri tomto výskoku lano urobí dve zákruty namiesto jednej. Ak máte sklon k rýchlej tvorbe modrín, mali by ste najskôr nosiť dlhé oblečenie, aby ste mali istotu. Prípadne striedavo skočte na jednu nohu a druhé koleno ťahajte čo najvyššie. Kto zvládne bez prestávky skákať 10 minút v kuse, je jedným z absolútnych plusov!