Rýchlo schudnite stravu, tipy, číhajúce nebezpečenstvá - CSID Čo sa deje, doktore

Chladné obdobie je ideálnym obdobím na to, aby sa každá dáma bála, že si zaobstará dokonalé „letné telo“, najmä po sviatkoch, keď sú jedlá nabité tradičnými jedlami a lahodnými dezertmi. Našťastie pre každú ženu existuje veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť, ale veľa diét, ktoré budete dodržiavať, vás bude hladovať alebo vám nebude vyhovovať a nakoniec sa ich vzdáte a rozladíte svoje plány. Čo navrhujeme? Diéta na zníženie chuti do jedla, zbavenie sa nadbytočných kilogramov bez hladovania, zlepšenie metabolického zdravia, všetko iba v 3 ľahkých krokoch.

Schudnite rýchlo: vzdajte sa cukru a škrobu

Jednou z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete počas diéty urobiť, je vzdať sa cukru a škrobu. V okamihu, keď tento krok prejdete vynikajúco, všimnete si, že už nebudete cítiť potrebu jesť a počet kalórií spotrebovaných v bežný deň bude nižší. Teraz sa telo namiesto spaľovania kalórií na získanie energie bude „živiť“ uloženým tukom. Ďalšou výhodou znižovania sacharidov je, že pomáha znižovať hladinu inzulínu v tele, a tak si obličky budú ukladať prebytočný sodík a vodu. Znižuje sa tak nadúvanie a množstvo vody v tele, ktoré nie je potrebné. Niet divu, že v prvom týždni budete môcť schudnúť až 5 a viac kilogramov, a to v dôsledku vylúčenia tohto životného štýlu z vody aj z telesného tuku.

Schudnite rýchlo: jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu

Každé jedlo, ktoré konzumujete, by malo obsahovať zdroj bielkovín, tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Ak si jedlo usporiadate takto, automaticky skonzumujete odporúčané množstvo sacharidov denne, niekde na úrovni 20 - 50 gramov.

Zdroje bielkovín:

• Mäso, kuracie, bravčové, jahňacie;
• Ryby a morské plody - krevety, losos, pstruh;
• Vajcia - v strave sú ideálne vaječný bielok aj vaječný žĺtok.

Diéty bohaté na bielkoviny môžu znížiť chuť do jedla a obsedantné myšlienky o 60%. Znižuje tiež nutkanie jesť o polnoci občerstvenie. Pokiaľ ide o chudnutie, najlepšou voľbou sú bielkoviny.

Nízkosacharidová zelenina:

• brokolica;
• karfiol;
• špenát;
• paradajky;
• kel šalát;
• Ružičkový kel;
• uhorky;
• kapusta;
• šalát.

Strava založená na mäse a zelenine obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály potrebné pre zdravé telo.

Zdroje tukov:

• olivový olej;
• Kokosový olej;
• avokádový olej;
• maslo.

Chudnite rýchlo: cvičte s váhami 3x týždenne

Nie je potrebné chodiť do posilňovne, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, ale odporúča sa to. Najlepšou možnosťou je ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne. Stačí urobiť niekoľko zahrievacích cvikov a zdvihnúť činky. Ak neviete, kde začať, môžete požiadať o radu trénera. Ak cvičíte s váhami, budete schopný spáliť značné množstvo kalórií a zabrániť spomaleniu metabolizmu, čo je nevýhoda chudnutia. Ak silový tréning nie je vašou silnou stránkou, mali by ste využívať kardio, chôdzu, jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie.

Pre zdravú výživu a viditeľné výsledky samozrejme potrebujete aj zdroj sacharidov, ktorý sa dá dosiahnuť konzumáciou ryže, quinoy, ovsa alebo ovocia.

Tipy na rýchle chudnutie

Dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Je dokázané, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín znižujú chuť do jedla a príjem kalórií počas dňa.

Vyvarujte sa sladených nápojov a ovocných štiav. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa im čo najviac. Sú to tí, ktorí najviac priberajú.

Rozpustné vlákna. Štúdie ukazujú, že rozpustná vláknina redukuje tuky, najmä v oblasti brucha. Môžu byť užitočné doplnky obsahujúce vlákninu.

Pite kávu alebo čaj. Ak ste milovníkmi kávy a čaju, prinášame dobrú správu: môžete ich konzumovať podľa ľubovôle. Napríklad kofeín urýchľuje metabolizmus o 3 - 11%.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Nespracované potraviny sú oveľa zdravšie a konzumované ako diéta vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas.

Jedzte pomaly. Keď budete jesť veľmi rýchlo, riskujete, že sa zobudíte o pár kíl navyše. Čím pomalšie budete jesť, tým viac budete cítiť, že zmizne pocit hladu.

Vážte sa každý deň. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí sa denne vážia, je pravdepodobnejšie, že dosiahnu požadované výsledky. Kľúčom je motivácia.

Odpočívajte každú noc. Nedostatok spánku je jedným z faktorov, ktoré vedú k nadbytočným kilogramom, takže je veľmi dôležité mať to na pamäti.

Schudnite rýchlo: nebezpečenstvo

Nezabúdajme však na nebezpečenstvá, ktoré vás čakajú pri dodržiavaní diéty na rýchle chudnutie. Aj keď má táto diéta mnoho výhod, sú tu niektoré zmeny a výzvy, ktoré nie sú príliš príjemné, najmä ak hovoríme o výraznom chudnutí.

Koža je ľavá a objavujú sa strie. Akonáhle náhle schudnete, pokožka sa nebude vedieť ľahko prispôsobiť, a preto sa objavujú strie.

Vyskytujú sa menštruačné poruchy. Hormonálne zmeny môžu mať vplyv na menštruačný cyklus. Stres spôsobený chudnutím, ktorý sa nachádza v tele, môže dokonca zastaviť menštruáciu.

Telo sa už neohrieva. Jeden z bežných problémov, ktorým čelíte, keď chcete schudnúť, súvisí so zmenou metabolizmu a šetrením energie. Na zahriatie potrebuje telo na výrobu energie ďalšie kalórie. Takto budete citlivejší na chlad alebo zmeny teploty.

Máte problémy so spánkom. To, čo jete, môže mať vplyv na spánok a vzťah medzi jedlom a odpočinkom je dosť komplikovaný. Ak sa chcete pokojne vyspať, musíte zvýšiť hladinu tryptofánu v tele, aby ste to dosiahli, musíte skonzumovať malé množstvo bielkovín a sacharidov.

Schudnúť sa vám bude ťažko. Čím rýchlejšie stratíte veľké množstvo tuku, tým ťažšie budete potom chudnúť. A samozrejme existuje šanca čeliť „bumerangovému efektu“ a vrátiť sa k pôvodným kilogramom.

---