Rýchlo spaľujte kalórie desať cvikov, ktoré sú efektívnejšie ako beh - Fact Guru

Beh je považovaný za klasický, pokiaľ ide o cvičenie a spaľovanie kalórií. Spáli asi 10 kalórií za minútu. Túto rýchlosť je možné dosiahnuť rovnako rýchlo a ešte podstatne rýchlejšie pomocou ďalších cvičení. Behanie ďalej veľmi zaťažuje organizmus, najmä chodidlá a kolená. Nasledujúcich desať cvikov je účinnejších ako beh a šetrnejšie k telu:

Šprinty s bicyklom

spaľujte

Šliapnite na minútu tak rýchlo, ako môžete, potom na minútu alebo na dve spomalte. Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov, ale dosahuje veľmi dobré výsledky aj pre skúsených športovcov.

Burpees

Takzvané burpees sú ešte efektívnejšie ako šprinty. Tu sa krčíte, vystierate nohy, robíte tlaky, krčíte sa dozadu a vyskakujete s vystretými rukami.

Kettlebell

Za minútu švihnutím kettlebell alebo kettlebell spotrebujete desať kalórií. Toto cvičenie je veľmi ľahké a je vhodné pre každého a dopĺňa tréningový program.

Tučná cyklistika

Veľmi priateľský ku kolenám, ale o to účinnejšia tréningová metóda je jazda na bicykli s hrubými pneumatikami. Na ťažko ovládateľnom bicykli je možné dosiahnuť až 25 kalórií za minútu.

Cross-fit cviky

Rôzne rôzne náročné cviky. Možnosti sú veľmi rozmanité. Pri cvičeniach cross-fit nemusíte nevyhnutne dodržiavať prísny plán: stačí absolvovať tri až päť cvikov niekoľkokrát týždenne.

Švihadlo

Klasické skákanie cez švihadlo je so strednou intenzitou veľa zábavy a je veľmi efektívne: Je možné až 13 kalórií za minútu, ak ako skúsený skokan na lane zvládnete 100 skokov za minútu.

Bojové laná

Podľa rôznych štúdií ponúka takzvané bojové lano najlepšiu celkovú spotrebu kyslíka pre celé telo. Takto trénujete každý sval v tele.

Skáčte drepy

Toto neuveriteľné cvičenie dokáže spáliť 14 kalórií za pouhých 20 sekúnd, ak je vykonané správne. Skokové drepy však môžu byť veľmi náročné a vyčerpávajúce.

Vnútorné veslovanie

Veslovanie dokáže za pol hodinu cvičenia spáliť až 375 kalórií. Toto cvičenie sa zameriava iba na precvičenie rúk a ramien.

Beh na lyžiach

Beh na lyžiach je oveľa efektívnejší ako beh. Aj keď sa to deje rovnakou rýchlosťou, beh na lyžiach je dokonalým športom na spálenie veľkého množstva kalórií.