Rýchlostná diéta - správy (bez zastavenia) o diétach a chudnutí
Správa o rýchlosti stravovania (bez zastavenia)
z JustFive »4. augusta 2016 15:42
No, vlastne som nemal v pláne napísať správu. Ani predtým ste to neurobili.
Niektoré som však hľadal a tak, ako sa všetci zrazu zastavili alebo pravdepodobne prestali.
Poznám sa a viem, že mám potrebnú disciplínu a schopnosť trpieť a tých 28 dní určite absolvujem. Možno aj dlhšie, ak je na žalúdku stále tuk. Ako som povedal, s takýmto polenom som nemal žiadne skúsenosti, takže mám
nie naozaj dobrá štruktúra, takže začnem.
Prečo rýchlosť?
Diétujem už asi 3 mesiace a pokrok jednoducho neprichádza. Stravujem sa čisto, udržiavam si deficit atď. Pp.
Mám tiež rôznych športovcov, ktorí úspešne súťažia sami (3 s nemeckým majstrovským titulom), ktorí mi dokonca povedali, že by to malo skutočne fungovať. A čo štítna žľaza? Ale nie som taký extrémny endogénny typ. Skôr meso, skôr endo.
Preto som sa rozhodol vyskúšať radikálnu stravu. Je mi jasné, že to nie je zdravé. Robím to tak aj tak a vyššie
ani tu sa nemusí diskutovať.
Aktuálna forma
Moja súčasná forma je v poriadku. (Hovorím o začiatku, takže nedeľa)
90kg pri 186cm. kfa odhaduje na 12-14%. Spotreba sa pohybuje okolo 3,5 - 4k Kcal (práca + tréningová zastávka) Problém je v tom, že môj tuk je distribuovaný veľmi mizerne. Takmer všetko je na bedrách a bruchu.
Žily všade vychádzajú pekne dobre, pruhy na hrudi - obzvlášť zreteľne viditeľné počas tréningu. Six-pack - nil. Vrchné 4 sú viditeľné, ale potom príde hrubá vrstva tuku. To musí ísť!
Plán a doplnenie
Súčasný plán je taký;
- 06:00 - Vstaňte, na raňajky je tu ECA tableta a Yohi HCL
07:00 - začiatok práce (sklad) 8 hodín, vypije sa 4-5 litrov. Polievajte vždy s BCAA, asi 5 g až 1,5 l
09:00 - Prvé pretrepanie 60 g Gold Standard Whey od ON + 15 g ľanového semena
12:30 - Druhé zatrasenie, úplne rovnaké
15:30 - tretí pretrepávanie, 60 g srvátky - bez ľanového semena
16: 00/17: 00 - 5 g BCAA
17: 00/18: 00 - Tréning (5x týždenne - 3x kardio) - Tu je ďalší otras. 80 g + 10 g glutamínu + 8 g kreatínu - bez ľanového semena.
22:00 - Pred spánkom je 60g viaczložkový proteín s dobrým obsahom kazeínu a 15g opäť ľanové semienko.
O 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 18:00 a 21:00 každý 1 mg nikotínu (žuvačka) + 150 mg kofeínu.
Cena doplnkov je irelevantná, pokiaľ stále máte odporúčania. Stále zvažujem, že si dám BA Lipo 100, mám toho tam stále veľa.
Začnime protokolom. Napísal som to vo štvrtok, ale od pondelka držím diétu.
Stále som mal niekoľko potravín, takže som prvých pár dní nie celkom jedol podľa plánu.
V deň doplňovania príde niečo iné (mám nejaké otázky týkajúce sa)
cieľ
Schudnite včas čo najviac tuku! Strata svalov nie je taká tragická a samozrejme ju nevyhnutne budem mať.
Chcem byť minimálne 8% Kfa, otázka, či je to v danom čase možné. Inak potom budem pokračovať v diéte, ale asi inak. Predovšetkým je pre mňa dôležité, aby moje brucho bolo voľné a ploché a pás sa uvoľnil, pretože je v skutočnosti veľmi úzky, ale tuková rožka ničí estetiku.
log
- 31. 7. - nedeľa (90 kg), opäť som sa dobre najedla, veľa sacharidov atď. Ale nie veľký prebytok
- 01.08 - pondelok (
89 kg), tréning - chrbát a biceps | Výživa - 1474 Kcal, 289 g bielkovín, 21 g tuku, 32 g sacharidov 02.08 - utorok (
88 kg), tréning - hrudník a plece + 1 h kardio | Výživa - 1272 Kcal, 264 g bielkovín, 18 g tuku, 12 g sacharidov 03.08 - streda (
87 kg), tréning - triceps, nohy a abs + 45 minút kardio | Výživa - 1312 Kcal, 252 g bielkovín, 26 g tuku, 22 g sacharidov
Možno nebudem dokumentovať každý deň, ale vždy by som mal byť schopný zverejniť makrá atď., Pretože samozrejme sledujem.
Ak niečo musí byť skutočne pevné, vtiahnem morku 500 g, perfektne to zapadne do makier a nemalo by meniť kalórie atď.
Ale aj tak chcem ušetriť peniaze a môžem si zaobstarať srvátku zadarmo, takže bez nej je to oveľa lepšie.