Rýchlostná diéta vhodná pre ženy Moje diárske diéty a chudnutie - strana 4
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Queentina »30. septembra 2015 18:26
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Tifi »30. september 2015 20:16
Netuším, čo si zle pochopil. Vážim si zemiaky raz denne, nemusíte vážiť všetko ostatné. Kúpiš 400g kuracieho mäsa. ach čuduj sa, na váhe je aj 400g. Zjete 500 g tvarohu. ach čuduj sa, je v tom naozaj 500g.
Čo tým chcem povedať. Ako normálny človek nezáleží na tom, či existujú výkyvy alebo nie. 1 kg tuku je 7000 alebo 9000 kalórií. Myslíte tým, že mesačne je viac alebo menej 1 000 kalórií ?
Quark je, mimochodom, mimoriadne silný prostriedok na tvorbu sýtosti, pretože lepí celý žalúdok/črevá.
Hardcore nárazová diéta = nevyvážená
Potom ste niečo pokazili alebo ste sa dostali príliš tvrdo
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Queentina »30. september 2015 20:32
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Tifi »30. septembra 2015 20:39
Musela som čítať trochu príliš rýchlo.
Prosím, povedzte mi, ktoré otrasy konzumujete. najlepšie je jeden prepojiť. Môže sa tiež vyskytnúť jedna alebo dve chyby, vďaka ktorým bude vaša nárazová diéta ešte náročnejšia, ako je potrebné.
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Queentina »30. september 2015 20:53
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Tifi »30. septembra 2015 21:40
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z S1L3 »30. september 2015 21:52
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Tifi »1. októbra 2015 10:24
Platinumflex napísal: Zaujímavé pre jedného alebo druhého:)
Doba trávenia zdroja bielkovín 1-6
1. Hydrolyzovaný srvátkový proteínový izolát - 10 - 30 min.
2. Mikrofiltrovaný srvátkový proteínový izolát - 30 min - 1 h
3. Izolát vymieňaného srvátkového proteínu - 30 minút - 1 h
4. Ultrafiltrovaný srvátkový proteínový koncentrát - 1. - 1,5 hodiny
5. Vaječný albumín (iba vaječný bielok) - 1,5 h - 2,5 h
6. Micelárny kazeín - 2,5 hodiny - 4 hodiny
hehe áno, toto je téma, kde sa názory líšia.
To by bola zaujímavá otázka pre odborníka na výživu.
Ale predpokladajme, že srvátka trvá 6 hodín. Potom by hodnota tréningu po tréningu skĺzla do suterénu.:>
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z S1L3 »1. októbra 2015 10:55
TA napísala: Rýchlo označuje dobu, ktorú telo potrebuje na metabolizáciu srvátkového proteínu. Presnejšie povedané, časové obdobie, ktoré je potrebné na strávenie srvátky, absorpciu aminokyselín krvou a ich dodanie do cieľového tkaniva a tam ich v závislosti od tkaniva spracujú.
Dve hlavné použitia aminokyselín sú tvorba vlastného proteínu v tele a jeho metabolizácia na močovinu a glukózu. Močovina je hlavnou zložkou moču, zatiaľ čo glukóza je hlavným zdrojom energie pre telo. So srvátkovým proteínom trvá iba 20 minút, kým sa bielkovina strávi a aminokyseliny sa dostanú do krvi.
V čase od 20 do 40 minút po konzumácii proteínu dosiahne hladina aminokyselín v krvi maximum a asi hodinu po srvátkovej múčke sú tieto aminokyseliny spracované tak či onak (t. J. Syntéza alebo oxidácia bielkovín) 11, 12, 13, 14
Je to pozitívne, pretože rast svalov závisí od správnej rovnováhy medzi syntézou bielkovín a ich rozkladom18. Ak dôjde k syntéze nového svalového proteínu vo väčšej miere ako k odbúravaniu, vedie to k rozvoju novej svalovej hmoty. Po konzumácii srvátkového proteínu trvá iba 40 minút, kým hladina aminokyselín v krvi a syntéza bielkovín dosiahne maximum. Hodinu po konzumácii srvátky sa hladiny aminokyselín a syntéza bielkovín vrátia na svoje pôvodné hodnoty5, 14. V porovnaní s kazeínom alebo inými bielkovinami v strave je to veľmi rýchly proces.
Kazeín
Kazeín sa považuje za „pomalý“ proteín. Po konzumácii kazeínu dosiahne hladina aminokyselín v krvi maximum až po 3 až 4 hodinách5, 12. Táto maximálna koncentrácia aminokyselín je pri kazeíne podstatne nižšia ako pri porovnateľnom množstve srvátky. Ak by ste mali dať rýchlosť absorpcie a maximálnu koncentráciu aminokyselín na stupnici od 1 do 10, srvátka by mala hodnotu 10 a kazeín možno len hodnotu 2.
Ale aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, pomalá rýchlosť metabolizmu kazeínu má tiež svoje výhody, pretože výrazne znižuje rýchlosť odbúravania bielkovín v tele. Pripomeňme si znova, že budovanie svalov závisí od rovnováhy medzi syntézou bielkovín a ich rozkladom.
Po porovnaní metabolizmu srvátky a kazeínu je zrejmé, prečo nemá zmysel polemizovať o tom, ktorý z týchto dvoch typov bielkovín je lepší, a že nemá zmysel venovať sa ktorejkoľvek diéte. Ak chcete maximalizovať svalový prírastok, musíte zvýšiť syntézu bielkovín aj znížiť ich odbúravanie. Bolo by hlúpe vzdať sa jedného z týchto mechanizmov.
Odpusť, povedal som svinstvu.
Re: Rýchlosť diéta vhodná pre ženy? Môj denník!
z Queentina »3. októbra 2015 19:11
Prvý deň: Naozaj chcem po diéte vážiť 53 kg. Uvidíme, či to bude fungovať. Mám však tendenciu robiť iba minimálny pokrok. Dnešný plán dodávok ako vždy, tentokrát však správny a podrobnejší.
Druhý deň: Každý nechutný proteín chutí úžasne „čisto“. A teraz môj prášok z mäty piepornej. Nemôžem prestať lyžovať. Dnes mám vycvičené rameno, chrbát a nadlaktie. Skúste 3x 10-12 viet. Ľavé koleno ma bolí rovnako ako ľavé podbruško. Dúfajme, že to nie je nič vážne. Mám zápchu, takže hneď zjem xylitolový cukor a potom sa idem vykakať. Môj tajný recept na zápchu je veľa piť, kávu a xylitolový cukor.
Tretí deň: Už žiadne bolesti, bolo to kvôli blokáde, ktorá sa nemohla uvoľniť v ľavom čreve, xylitol to vyčistil a moje ľavé koleno je už opäť veľmi dobré. Hanebne som včera zvládol iba 6-7 opakovaní. Nechcel som však ísť dole s váhami! Ale áno, trénujem preto, aby som udržiaval svaly a nie aby som budoval svaly. To dáva zmysel znova, až keď mám nejaký čas nízke KFA.
Zajtra trénujem brucho/nohy/zadok. A pozajtra absolvujem vytrvalostný tréning. Vďaka mojej nočnej týždennej zmene predtým naozaj nie je možné viac. Cítim sa kvôli tomu dosť vyčerpaný a môj mozog mi stále hovorí: „Staraj sa, staraj sa, staraj sa.“ Úplne šialené! Žiadna zmena v zdroji príjmu.
Štvrtý deň: Som chorý, vlastne som to očakával minulý týždeň, pretože všetci okolo boli prechladnutí. Ako to cíti, liahnem faryngitídu. Po Sinuitíde pre mňa najhoršia forma prechladnutia.
Napriek tomu som dnes ráno trénoval podľa plánu, pretože ma škriabalo iba hrdlo, takže sa mi teraz drasticky zhoršila pohoda. Cítite sa tiež pekne horúčkovito. Zvracanie všetkého.
Piaty deň: Dnes som sa zmenil na svoj gurmánsky deň, najmä preto, že budúci týždeň budem opäť jesť tuhú stravu. Dnes ráno boli ovsené vločky s 0,3% mlieka a čokoládový sirup s obsahom 0 kcal. Keďže som kvôli svojej nechutnej nádche nemohol v noci spať, dokázal som po raňajkách dobehnúť spánok. Potom bol rezeň z bravčového mäsa, so šalátom pozostávajúcim z paradajok a kyslej uhorky a lahodným syrom. Áno, nie syr. Cíti štipľavú vôňu, ale chutí lahodne, oveľa lepšie ako napr. Syr Harzer. Tiež nemá takmer žiadny tuk. Aj keď mi Harzer tiež nechutí zle. ^ ^ Dnes večer je iba jeden proteínový kokteil, pretože dnes večer nemôžem použiť plný žalúdok. Navyše som taký sýty, zjedol som dve tuhé jedlá bez hladu a s rýchlym účinkom zasýtenia, takže som mohol zasiahnuť svoju veľkú mušku.
Deň siedmy: HRA NAD! Rýchlosť sa dnes oficiálne skončila! Pitie železa sa trasie 27 dní! Teraz potrebujem tuhú stravu, minerály a vitamíny! Moje telo za tým doslova volá. Aj keď som už prehltol množstvo doplnkov výživy - najmä vysoké dávky> 1 000 mg vitamínu C - atď. Ochorel som, neustále som strácal vlasy, bol som skutočne mrzutý a veľmi slabý v posilňovaní. Moje poprsie sa zmenšilo na minimum. Moje telo teraz vyzerá skôr ochabnuté ako napnuté. Opäť by som túto diétu neurobil. Ale naozaj som chcel rýchlo schudnúť. Dieta som vysadila den vopred! Ťažko si myslím, že do pondelka by to bolo trochu do očí bijúce.
Výsledok:
58 kg (30 KF)
Predtým:
Moje údaje:
Nadloktie: 28 cm (!)
Vlastná dĺžka: 94 cm
Pas: 70 cm (!)
Umývadlo: 86 cm
Zadok: 98 cm
Stehno: 52 cm (!)
Teľatá: 36 cm (!)
55 kg (27 KF)
Neskôr:
Moje údaje:
Nadloktie: 27,5 cm
Ow: 85 cm (wtf? To nefunguje!)
Pas: 67 cm
Umývadlo: 83 cm
Zadok: 92 cm (tztztz)
Stehno: 50 cm
Teľatá: 35 cm
54,3 kg (23% KF?)
Neskôr:
Moje údaje:
Nadloktie: 26 cm
Vlastné: x
Pas: 65 cm
Umývadlo: 81 cm
Zadok: 91 cm
Stehno: 49 cm
Teľatá: 35 cm
53,6 kg (KF 20%)
Neskôr:
Moje údaje:
Nadloktie: 26 cm (-2 cm)
Ow: 80cm (-14cm)
Pas: 62,5 cm (-7,5 cm)
Umývadlo: 79 cm (-7 cm)
Zadok: 88,5 cm (-9,5 cm)
Stehno: 47 cm (-5 cm)
Teľatá: 34,5 cm (-1,5 cm)
Záver:
-4,4 kg za 27 dní.
Ako ťažko viete, jedná sa o super bleskovú diétu. Nanešťastie sa moje ramená nezmenšili natoľko ako veľkosť poprsia. Ale to dokazuje, že moje svaly nadlaktia boli zachované! Takže to opäť zdôrazňujem. Táto nárazová diéta je vhodnejšia IBA pre mužov.