Rýchly okruh na chudnutie
Jednou z výziev neustáleho cestovania je prispôsobiť svoje tréningy podľa času, ktorý mám k dispozícii.
Niektoré dni to nie je problém.
Ráno pracujem na webe, obedujem o 2, odpovedám ešte na pár emailov, upravujem video a poobede idem o 4 do fitka.
Potom mám čas na kompletné cvičenie a cvičím už zabehnuté, pre ktoré je samozrejme cieľom byť lepší a napredovať.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Ale mám aj optimálne dni mimo tréningu.
Dni, keď podnikám brainstormingy na projektoch, behám po obchodoch, pretože mám prázdnu chladničku alebo si pamätám, že večer sa musím stretnúť na online marketingovom stretnutí.
No, v dnešnej dobe sa musím len prispôsobiť a ak chcem robiť nejaké cviky (fitnes je pre mňa priorita), robiť ich rýchlo.
Dobre ... Chcem cvičiť rýchlo, ale cieľom je stále vyzvať svoje telo, spotiť sa a mať pocit, že pracujem.
A potom ma zachránia rýchle a prepotené okruhy ako dnes.
Urobil som to minulú stredu ráno.
Vedel som, že ma čaká celý deň a večerný tréning sa rozpadával.
Takže som sa zobudil, urobil som si strečingovú rutinu, zapísal som si do denníka udalosti a ľudí z predchádzajúceho dňa, za ktoré som vďačný a tréningový režim ZAPNUTÝ.
Nerozmýšľal som nad tým, aké cviky chcem robiť, ale spomenul som si na výzvy na facebookovej stránke a povedal som, že ich spojím v rýchlom okruhu cvikov na chudnutie.
Trvalo mi 13 minút a 26 sekúnd, kým som tento konkurenčný okruh prešiel päťkrát. Na Thruster som použil dve 9 kg činky a zvyšok hmotnosti môjho tela.
Medzi cvičeniami som si robil krátke prestávky, asi som sa pohyboval z jedného na druhé, ale medzi jednotlivými kruhmi som si dal prestávku 1 minútu alebo dve, aby som vrátil svoje srdce späť na miesto.
Úprimne, nemôžem vám povedať, či som sa potil zo všetkých zápästí, pretože mi v telocvični bolo veľmi teplo alebo preto, že tie cviky sú poriadne, ale je isté, že som na konci bol vodným jazerom.
Tu sú cvičenia z okruhu, ak si ich chcete vyskúšať.
Je to o niečo pokročilejší mini tréning, pretože obsahuje propulzný systém (kombinované cvičenie).
Ak ešte nemáte dostatok síl a zručností na výrobu propulzu, jednoducho ju nahraďte kolennými ohybmi so závažiami na pleciach. (kliknite na odkaz pre ukážkové video)
Rýchly obvod na chudnutie
5 * kôl
Thruster x 8 opakovaní
Plansa v 3 miscari x 8 repetáriách
Jumping Jacks x 30 opakovaní
Prestávku medzi cvikmi udržujte krátke, o tom, ako dlho trvá prechod z jedného cviku na druhé.
Medzi kolami si dajte prestávku 1 minútu, príďte dve a napíšte si, ako dlho všetkých 5 kôl absolvujete. * Mimochodom, ak je na vás 5 kôl príliš veľa, urobte aspoň 3 rýchle kolá.
Až to nabudúce urobíte, skúste prekonať svoj vlastný čas a postupovať.
Neotravujte ma, ak sa potíte na matku ohňa.
To je tiež cieľom: vyzvať svoje telo cvičením, ktoré z vás vezme maslo a máte pocit, že na nich pracujete.
Načasujte si čas a svoj čas napíšte do komentára nižšie. Budem rád, keď sa dozviete, ako sa vám páčilo a či sa vám to skutočne páčilo.
Nechudnite, ak to vidíte iba tu na stránke. Musíte to použiť!
poďme, tréningový režim ZAPNUTÝ!
Kľúčom k fit a definovanému telu je pravidelné rozhýbanie tela a jeho výzva pomocou cvikov, ktoré vám ho pomôžu vyformovať.
Tieto cviky na chudnutie sú veľmi dobré, musíte však mať naplánovaný postup a postupné zlepšovanie.
Ak ste dievča, ktoré trénuje doma, pripravili sme pre vás takýto plán (intenzívnym, ľahkým a rýchlym cvičením) na tréningoch z online cvičebnej platformy pre definovanie doma - Forme Fit.
Pozývam vás, aby ste klikli na odkaz nižšie a objavili cviky, pomocou ktorých vytvarujete a tonizujete svoje telo, akonáhle sa prihlásite do tohto beštiálneho programu.
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a týmto okruhom rozhýbte svoje telo!