Ryffov test na psychickú pohodu
Čo je to psychická pohoda a ako ju môžeme zlepšiť?
Pohoda alebo psychická pohoda nastáva, keď sme fyzicky zdraví, keď sme šťastní a plní.
Vysoká úroveň pohody znamená, že sme duševne zdraví, máme vysokú spokojnosť so životom a zmysel života.
Psychický stav pohody vo všeobecnosti znamená, že sa cítime dobre zo všetkých hľadísk.
Ak by ste chceli zistiť svoju úroveň psychickej pohody, môžete sa dostať na Ryffov test psychickej pohody na webovej stránke idtherapy.ro.
Všetci chceme dosiahnuť vysokú úroveň pohody, byť šťastní, zdraví, sociálne prepojení a mať za sebou dobre stanovený cieľ. Bohužiaľ sa zdá, že v rozvinutých alebo rozvojových krajinách úroveň blahobytu klesá.
Podstatné prvky psychologickej pohody
Psychická pohoda zahŕňa dve základné zložky: pozitívne subjektívne pocity a pocit, že v činnostiach, ktoré vykonávame, je zmysel.
Subjektívna pohoda sa vzťahuje na prežívané pozitívne emócie a pocity šťastia. Je určite dôležité prijať tieto pocity, ale štúdie ukazujú, že pozitívne emócie nestačia na dosiahnutie úplnej psychickej pohody.
Druhý aspekt, zmysel života, nám pomáha rozvíjať sa, stanovovať si ciele, ktoré môžeme dosiahnuť, a mať pocit, že sme užitoční. Pocit zmyslu života zvyšuje osobnú autenticitu a významne prispieva k psychickej pohode.
Výskum teda ukazuje, že existujú 2 typy pohody, ktoré nám kombináciou môžu pomôcť dosiahnuť vyššiu úroveň pohody:
- Hédonická pohoda: sa týka prežívania pozitívnych pocitov. Hedonická pohoda obsahuje dve základné zložky: afektívnu zložku (vysoký pozitívny vplyv a nízky negatívny vplyv) a kognitívnu zložku (spokojnosť so životom). Štúdie ukazujú, že dosiahneme vysokú úroveň šťastia, keď pozitívna náklonnosť aj spokojnosť so životom majú vysokú úroveň.
- Pohoda eudaimonic: tento typ pohody sa týka druhého podstatného prvku psychologickej pohody: účel v živote. Podstatnými prvkami eudaimonického blahobytu sú sebaprijatie, autonómia, zmysel života, osobný rozvoj, pozitívne vzťahy s ostatnými a pocit bezpečia tvárou v tvár nepredvídaným prekážkam.
Vyzerá ako na dosiahnutie vysokej úrovne pohody je nevyhnutné splniť podmienku hedonického blahobytu, tj mať vysoké pozitívne afektívne, nízke negatívne afekty a spokojnosť so životom a pridať do tejto interakcie prvky eudaimonického blahobytu, tj hľadať zdroje osobného rozvoja, mať pozitívne vzťahy s ľuďmi okolo nás, byť autonómnymi atď.
Odkiaľ presne prichádza psychologická pohoda?
Pohoda je výsledkom našich myšlienok, činov a skúseností - nad ktorými máme často kontrolu. Napríklad, keď myslíme pozitívne, máme tendenciu mať dobrý emočný stav. Keď sa snažíme vytvárať zmysluplné vzťahy, máme tendenciu mať vyššie sociálne zabezpečenie. A keď stratíme prácu alebo keď sa nám súčasné zamestnanie nepáči, máme v práci tendenciu mať nižšiu úroveň pohody.
Tieto príklady nám ukazujú, že na niekoľkých úrovniach existuje psychologický stav pohody, ktorý vyplýva z rozvoja špecifických schopností:
- Emocionálna pohoda: to znamená schopnosť trénovať techniky zvládania stresu, byť odolný a vytvárať emócie, ktoré vedú k pozitívnym pocitom.
- Fyzická pohoda: schopnosť zlepšovať naše fyzické zdravie prostredníctvom zdravých stravovacích návykov, pravidelného cvičenia atď.
- Sociálna starostlivosť: schopnosť komunikovať, rozvíjať a udržiavať zmysluplné vzťahy s ľuďmi okolo nás, mať podpornú sieť, ktorá nám pomôže prekonať pocity osamelosti.
- Pohoda v práci: schopnosť presadzovať svoje profesionálne záujmy, presadzovať svoje hodnoty a ciele, aby sme dosiahli profesionálny cieľ, šťastie a profesionálne naplnenie.
- Blahobyt v spoločnosti: schopnosť aktívne sa podieľať na rozvoji komunity, životného prostredia a kultúry, ktorej sme súčasťou.
Ako dlho trvá zlepšenie psychickej pohody?
Štúdie vo väčšine prípadov ukazujú, že keď ľudia začnú používať techniky na zvýšenie psychickej pohody, začnú sa cítiť pomerne rýchlo.
Niektorí odborníci tvrdia, že výsledky sa dostavia po piatich týždňoch, to však neznamená, že musíme zostať pri tom, keď sa cítime dobre. Aby sme vyvinuli automatizmus a udržali si svoje naučené schopnosti, musíme neustále cvičiť techniky rozvoja a udržiavania pohody.
Ako môžeme zlepšiť našu psychickú pohodu podľa vyššie uvedených oblastí?
Rozvíjanie emočnej pohody:
Na rozvoj emočnej pohody si musíme precvičiť techniky rozvíjajúce naše emočné schopnosti, napríklad si môžeme precvičiť pozitívne myslenie, emočnú reguláciu alebo všímavosť.
Fyzická pohoda:
Aby sme sa cítili fyzicky zdraví, musíme vedieť, ako vyzerá zdravá strava, ako vyzerá efektívna cvičebná rutina a ako môžeme implementovať efektívne stratégie do nášho každodenného života. Špecialisti vymenúvajú niekoľko stratégií, prostredníctvom ktorých môžeme dosiahnuť fyzickú pohodu: detoxikácia tela, výber zdravých a výživných jedál, náprava nedostatkov výživy, odstraňovanie plastov z domu.
Sociálna starostlivosť
Na rozvoj sociálnej pohody si musíme vybudovať určité sociálne zručnosti, ako je asertívna komunikácia, láskavosť, vďačnosť. Sociálne zručnosti nám pomáhajú mať pozitívne interakcie s ľuďmi okolo nás, spoločensky sa integrovať a necítiť sa odpojení od ostatných alebo sami.
Pohoda v práci
V tomto prípade musíme vyvinúť určité zručnosti, ktoré nám pomôžu dosiahnuť to, čo je pre nás profesionálne dôležité: ako zostať sústredený, motivovaný, ako si nájsť profesionálny cieľ a ako udržať rovnováhu medzi osobným a profesionálnym životom.
Blahobyt v spoločnosti
V tomto prípade musíme vedieť, ako sa starať o životné prostredie, ako pomáhať pri rozvoji silných miestnych komunít, ako rozvíjať kultúru, ktorej sme súčasťou. Niektoré stratégie by boli propagácia našich vlastných hodnôt, vylúčenie plastov, recyklácia, pozitívna zmena v živote ľudí v komunite, v ktorej žijeme, aby sme boli láskaví k ostatným.
Ak ste záujemcom o poznávanie nových vecí, poznávanie seba samých a poznávanie ostatných, o zlepšovanie svojej psychickej pohody, môžu vás v tomto snažení sprevádzať špecialisti ID Therapy.
Kontaktné informácie na ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefón: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Adresa: ulica Naum Ramniceanu, č. 23, ap. 1, Sektor 1, Bukurešť, Rumunsko