Ryža di; t plánovanie skúsenosti skúsenosti, koľko ryže za deň
ryža je zdravé a rozšírené semeno, ktoré je známe takmer na celom svete.
Zatiaľ málokto vie, ako s jedným jednať Ryžová diéta schudnúť a pripraviť si cestu k svalnatému telu bez tuku.
Existuje veľa rôznych druhov ryže. Ďalšie Basmati ryža existujú druhy ryže ako Jazmínová ryža, Divoká ryža, Ryža natural, ryža sushi, ryža rizoto, ryža sadri, ryža mliečna a mnoho veľa ďalších.
Predpokladá sa, že existuje celkom 100 000 druhov ryže.
Ryža má vysoký obsah sacharidov, a preto hrá úlohu v tradičnej strave, ako je ketogénna strava podradná rola.
Obsah
Mnoho ľudí myslí na sacharidy zle a verí, že vás zbavia tuku. Ostatné však majú s veľmi pozitívne skúsenosti s ryžovou diétou vyrobené.
Napríklad leptín je dôležitý hormón na chudnutie v tele, ktorý zvyšuje spotreba sacharidov.
Koľko ryže za deň?
Odporúčam 100-300 g ryže denne (suchá hmotnosť). Pri tomto množstve je dehydratácia najsilnejšia a efekt nasýtenia je dosť vysoký. Koľko presne závisí od vašej spotreby kalórií a vašej dennej úrovne aktivity (denný počet krokov, druh aktivity, šport atď.).
➤ Nízka aktivita: 100 g ryže denne
➤ Stredná aktivita: 200 g ryže denne
➤ Vysoká aktivita: 300 g ryže denne
Zároveň by ste mali jesť dostatok zeleniny, chudého mäsa, fazule, šošovice a ďalších jedál spaľujúcich tuky.
Ryžový diétny plán
Nasledujúci Ryžový diétny plán je na 7 dní a pomôže vám schudnúť. Slúži iba ako a príklad a na návrh.
Každý deň sa zje 200 - 300 g ryže. Je preto dôležité, aby ste dostatočne cvičili a boli aktívni!
Počas tvorby bolo dbané na to, aby bolo v pláne čo najmenej cukru, dostatok bielkovín a zelene pre acidobázickú rovnováhu.
Okrem toho by ste mali každý deň vypiť 3 litre vody.
| raňajky | 100 g domáci ryžový puding s xylitolom + škorica |
| Poludnie | 100 g ryže basmati + 200 g moriaka + miešaná zelenina |
| občerstvenie | 1 hrsť kešu orechov |
| Eva | Jahňací šalát s cibuľou, balzamikový ocot + 3 lyžice olivového oleja |
Prečo to funguje:
Chudá morka dodáva vášmu telu esenciálne aminokyseliny a chráni svaly v strave.
Olivový olej je vynikajúcou príchuťou šalátu. Zlepšuje bunkovú štruktúru tela a má silné antioxidačné vlastnosti.
Návod na prípravu:
Na osladenie ryžového nákypu, ale aj do iných jedál, je xylit alebo brezový cukor zdravou alternatívou, pretože nespôsobuje veľmi prudké zvýšenie hladiny inzulínu.
☻ Ryžové jedlá je možné zabaliť do nádob Tupperware a odniesť do práce, na univerzitu alebo do školy.
| raňajky | Proteínový ryžový puding (recept je popísaný nižšie) |
| Poludnie | Ryžová panvica s 3 lyžicami kokosového oleja, 100 g ryže, 50 g hrášku, 50 g kukurice a cibule |
| občerstvenie | 1 hrsť bobúľ |
| Eva | Falošný ryžový nákyp (recept je tu popísaný) |
Prečo to funguje:
Hrášok, kukurica a cibuľa v kombinácii s ryžou dokonale fungujú proti pocitu hladu, pretože obsahujú veľa vlákniny. Zároveň slúžia ako dokonalý doplnok chuti.
Falošné kráľovstvo mlieka obsahuje veľa kazeínových bielkovín, ktorých aminokyseliny sa môžu cez noc pomaly uvoľňovať do krvi. Preto je kazeín tak obľúbený u kulturistov, pretože chráni svaly pred degeneratívnymi procesmi aj v noci.
Návod na prípravu:
Pretože má olej vysokú hustotu energie (9,3 kcal/g), nepoužívajte na vyprážanie viac ako 3 polievkové lyžice.
| raňajky | 3 varené vajcia, 2 paradajky, reďkovka, soľ a korenie |
| Poludnie | Medová ryža so škoricou (tu recept) |
| občerstvenie | Snack zelenina |
| Eva | 250 g nízkotučného tvarohu s čučoriedkami + 2 lyžice xylitolu |
Prečo to funguje:
Vajcia v kombinácii s nejakou zeleninou udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú, takže vaše telo môže oveľa lepšie spaľovať tuky, najmä ráno.
Návod na prípravu:
Pred pridaním čučoriedok zmiešajte nízkotučný tvaroh s vodou, vďaka čomu bude krémovejší a bude mať oveľa lepšiu chuť.
☻ Domáci ryžový nákyp je celkom chutný a dokonalý ako raňajkové jedlo.
| raňajky | 100 g domáci ryžový puding s xylitolom + škorica |
| Poludnie | 100 g ryže s filetom z lososa (250) + citrónová šťava, soľ a korenie |
| občerstvenie | 1 hrsť čučoriedok |
| Eva | Šalát s paradajkami, cibuľou, balzamikovým octom, 3 lyžicami olivového oleja |
Prečo to funguje:
Losos dodáva vášmu telu zdravé tuky a bielkoviny. Určite si zaslúži svoje miesto na stravovacom pláne. Je známe, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah lososa, zvyšujú spaľovanie tukov.
Návod na prípravu:
Lososa by ste mali pomaly pripravovať na miernom stupni so zatvoreným vekom.
Ako prílohu sa vyhýbajte hotovým omáčkam, namiesto toho na jedlo použite veľa čerstvo stlačeného koncentrátu citrónovej šťavy.
☻ Čučoriedky sú ideálne ako občerstvenie a chutná príloha k ryžovej diéte.
| raňajky | 100 g ryže + 6 lyžíc jablkového octu + škorica |
| Poludnie | 200 g filé z kuracích pŕs so 100 g ryže + citrónová šťava |
| občerstvenie | 1 hrsť bobúľ (akékoľvek) |
| Eva | Zelené smoothie zo špenátových listov + 1 jablko |
Prečo to funguje:
Jablko obsahuje pektín, vlákninu, ktorá nasiakne vodou v žalúdku. To vytvára lepší pocit sýtosti. V kombinácii s jablkovou omáčkou a škoricou robí ryža veľmi chutné raňajky.
Zelené potraviny by mali byť veľkou súčasťou vašej stravy. Obzvlášť veľké množstvo môžete konzumovať vo forme smoothies.
Špenátové listy sú na to ideálne, majú neuveriteľné množstvo výživných látok, zaplnia váš žalúdok a zároveň dodajú veľmi málo kalórií.
☻ Ryžu si môžete pripraviť neskutočne všestranne.
| raňajky | Miešané vajcia (3 vajcia) + petržlen, soľ a korenie |
| Poludnie | 200 g ryže + zelenina podľa vášho výberu |
| občerstvenie | 1 hrsť arašidov |
| Eva | 1 jablko + falošný ryžový nákyp (k receptu) |
Prečo to funguje:
Pokiaľ sú arašidy konzumované v miernom množstve ako súčasť diéty s kontrolovaným príjmom kalórií, môžu vo vašom stravovacom pláne pripraviť ideálne občerstvenie.
Obsahujú bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. V kombinácii majú tieto 3 makroživiny silný sýtiaci účinok!
Návod na prípravu:
Na obed by ste mali používať iba čerstvú zeleninu a žiadne výrobky s prídavkom glutamátu alebo iných látok zvyšujúcich chuť.
☻ Ryža a zelenina sa dajú navzájom perfektne kombinovať.
| raňajky | 100 g ryže + 200 g čučoriedok + 2 lyžice xylitolu |
| Poludnie | 100 g ryže + 250 g filetu z lososa s koncentrátom citrónovej šťavy |
| občerstvenie | 1 hrsť bobúľ |
| Eva | Zelené smoothie zo špenátových listov + 1 jablko |
Návod na prípravu:
Čučoriedky sú v bežnej podobe dosť drahé. Zmrazená verzia je lacná. Za 750 g zaplatíte iba 2-4 €. Bobule rozmrazte deň vopred.
Okrem ryže existuje veľa ďalších jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy. Najdôležitejšie v skratke.
Aké ďalšie jedlá môžete jesť v ryžovej strave?
Ryžové výrobky: Ryžové oblátky, ryžový proteínový prášok, ryžový puding (uvarte si sami)
Zelená zelenina: Jahňací šalát, špenát, kel, uhorka, čínska kapusta, cuketa, avokádo (vlastne ovocie)
Strukoviny: Červené fazule, arašidy, kešu, mandle atď.
Hľuzová zelenina: Zeler, fenikel, zemiak, pór, kaleráb, paštrnák, červená repa, ruda, topinambur
Miešaná zelenina: Paprika, mrkva, paradajky, cibuľa
Bobule a ovocie: Jahody, čučoriedky, šípky, ríbezle, jablká, hrušky, čerešne, vodné melóny
Mäso a mliečne výrobky: Filet z chudých kuracích pŕs, tvaroh s nízkym obsahom tuku, zrnitý krémový syr, prírodný jogurt
Korenie a bylinky: Soľ (ideálne pravá soľ), korenie, chilli, petržlen, pažítka, bazalka atď.
Ako nápoj: Sladká voda, koncentrát citrónovej šťavy s vodou, čaj (nesladený), káva bez cukru
Absolútne sa vyhýbajte: nealkoholickým nápojom ako sóda, cola a vysoko spracované ovocné džúsy, chipsy, hotové jedlá, čokoláda, vysokokalorické nápoje
Skúsenosti a úspechy
Existuje niekoľko diskusií a skúseností o ryžovej diéte na fórach a portáloch s otázkami/odpoveďami. Napríklad na Gutefrage.net (www.gutefrage.net/frage/reis-diaet-1-woche-fast-5-kg-abhaben). Tu má niekto veľmi pozitívne skúsenosti s ryžou a stratil 5 kg za jeden týždeň.
Uvádza, že každý deň zjedol 300 gramov varenej ryže.
Potom sa začal prieskum, či stratená váha bola len voda alebo tuk alebo zmes oboch. Výsledok si môžete prečítať tam.
Urobil crash variant, ale ryžovú diétu odporúčam ako vyváženú stravu a v kombinácii s inými potravinami.
výhody
➤ Ryža sa napĺňa a pomáha kontrolovať hlad
➤ Toto jedlo je bezlepkové
nevýhoda
➤ Strata svalov pri vykonávaní variantu nárazu
➤ Cítite sa unavení s veľmi vysokým deficitom kalórií
Čo ďalšie by ste mali brať do úvahy pri ryžovej diéte?
Aby ste videli úspechy s ryžovou diétou ešte rýchlejšie, musíte si uvedomiť niekoľko vecí:
➤ Stravujte sa pestro
➤ Veľa športujte (napr. Silový tréning)
➤ Vyvarujte sa cukru na ryžovej diéte
➤ Pite veľa vody (40 ml na kg telesnej hmotnosti)
➤ Odvážte svoju ryžu (suchú hmotnosť)
➤ Svoju ryžu príliš nesolíme
➤ Doprajte svojmu telu dostatok bielkovín
➤ Vyvarujte sa nezdravým jedlám
Ako vlastne ryžová diéta funguje?
Dôvod, prečo môžete tak dobre chudnúť s ryžou, je ten, že je veľmi sýty a má nízky príjem kalórií. Okrem toho dodáva vášmu telu sacharidy po dlhšiu dobu a nie okamžite, takže hladina inzulínu nie je vystavená veľkým výkyvom.
Hladina inzulínu stúpa pomaly a udržuje si hladinu niekoľko hodín, čo zaručuje, že nebudete mať hlad a budete sa cítiť plní!
Najmä celozrnná ryža je veľmi efektívna, pokiaľ ide o chudnutie s ryžou, pretože tu je účinok výrazne silnejší vďaka nižšiemu glykemickému indexu. Glykemický index je mierou toho, ako veľmi stúpa hladina inzulínu.
Aké druhy ryžovej stravy existujú?
Variant havárie # 1
Havarijný variant, tiež známy ako radikálna strava, má za následok výrazné zníženie hmotnosti na začiatku diéty a nie je veľmi odporúčaný.
Denne sa zje iba 500-700 kcal, čo má za následok veľmi vysoký deficit kalórií.
Energia sa získava výhradne z ryže a nie je povolené žiadne iné jedlo!
Vášmu telu budú chýbať dôležité živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály. Po chvíli to povedie k prejavom nedostatku.
# 2 Ryžová strava s vyváženou stravou
Odporúčam dodržiavať ryžovú diétu s množstvom zeleniny a trochou chudého mäsa.
Vďaka pestrej strave a vysokému obsahu mikro- a makroživín príznaky deficitu vo vyváženom variante už takmer nehrajú rolu.
Tu môžete použiť zeleninu, ako sú papriky, šaláty a strukoviny.
Napríklad červená a biela fazuľa sú obzvlášť dobrým zdrojom prírodných bielkovín a vlákniny a pomáhajú vám pri chudnutí.
Mali by ste sa však vyhnúť sacharidom s krátkym reťazcom, ako je cukor, nezdravé tuky a vysoko spracované potraviny.
# 3 Mierny variant ryžovej diéty
Miernym variantom ryžovej diéty môže byť to, že sa stravujete bežne ako obvykle a pri každom jedle zjete 50 - 80 g (sušiny) varenej ryže.
Úlohou ryže je pôsobiť ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a zaisťuje, že nebudete mať toľko potravy.
Túto formu ryžovej diéty nikomu neodporúčam, pretože jej úspech veľmi závisí od predchádzajúcich stravovacích návykov.
Je vhodný pre tých ľudí, ktorí už majú veľmi zdravú stravu.
Ryžové stravovacie recepty
Proteínový ryžový nákyp
70 g ryžového pudingu
škorica
2 lyžice xylitolu (xucker)
1 hrsť brusníc alebo čerešní
400 ml mlieka, 1,5% tuku
25 g práškového vanilkového proteínu
Príprava:
1. Mlieko zohrejeme v hrnci. Hneď ako začne dusiť, pridáme ryžový nákyp.
2. Ryžový puding krátko privedieme k varu a potom dusíme na miernom až strednom ohni asi 30 minút. Nezabudnite ryžový nákyp pravidelne miešať, aby sa nespálil.
3. Hneď ako je ryžový nákyp hotový, pridáme xucker, bobule, proteínový prášok a škoricu.
Tento recept je dosť jednoduchý. Ryžový nákyp si môžete pripraviť deň vopred a na ďalší deň si ho môžete vziať so sebou do práce, na univerzitu alebo do školy. Chutí tiež lahodne za studena!
Medová ryža so škoricou
100 g ryže (suchá hmotnosť)
250 g nízkotučného tvarohu
100-200 ml vody
2 lyžičky škorice
1 štipku soli
Príprava:
Pripravte ryžu. Trochu ju osolíme a potom necháme vychladnúť.
Primiešajte med, tvaroh, vodu a ryžu a potom misku poprášte škoricou. Hotovo:-).
Falošný ryžový nákyp
200 g zrnitého krémového syra (ľahký)
250 g nízkotučného tvarohu
150 g mrazených bobúľ
20 g xuckeru (xylitol)
1 polievková lyžica škorice
1 polievková lyžica medu
Príprava:
1. Zmiešajte spolu v miske mrazené bobule, xucker, škoricu a med a vložte ich do mikrovlnnej rúry na 3 až 4 minúty.
2. Teraz by ste mali zmiešať nízkotučný tvaroh spolu so zrnitým krémovým syrom, bobuľami a zvyšnými ingredienciami, kým nevznikne jednotná zmes.
Zrnitý krémový syr dodáva tomuto pokrmu vzhľad pravého ryžového pudingu. Chuť sa dá vylepšiť ďalšími prísadami, ako je napríklad čokoládový proteín alebo kakao.
Možno ste už nejaký čas hľadali chutné Recepty na chudnutie, ktoré súčasne zdravé a rýchlo sa pripraviť sú?
Stiahnite si recepty ZDARMA, 100% ZADARMO! (kliknutie) Mať po ruke niekoľko praktických pokynov a v budúcnosti sa trochu priblížiť svojej cieľovej hmotnosti.