Ryža, spoľahlivý spojenec v boji proti nadbytočným kilogramom Názor
Dosť reštriktívna strava, ktorá sa dá do konca, pomôcť vám schudnúť aj 10 kilogramov.
Ryžová diéta bola objavená v roku 1939 a preslávila sa po vydaní knihy o užitočnosti ryže v boji proti nadbytočným kilogramom. Podľa špecialistov je to jedna z najefektívnejších metód chudnutia medzi 10 až 20 kilogramami mesačne, v závislosti od každého tela.
Odborníci na výživu však tvrdia, že dodržiavanie diéty nie je veľmi ľahké, preto je nevyhnutný diár, šport a meditácia, pretože má fyzický aj emocionálny dopad.
V strave s ryžou, zeleninou a ovocím je povolený nízky obsah bielkovín, ale aj celozrnných výrobkov vrátane mliečnych výrobkov bez tuku.
Diéta sa skladá z troch fáz a aby bola účinná, môžete v prvej fáze konzumovať iba 800 kalórií denne a potom postupne zvyšovať denný príjem kalórií na 1 200.
Prvá fáza:
1. deň: povolená je iba varená ryža a čistá voda.
2. deň: 2 ovocie na raňajky a na obed a večeru si môžete vybrať z ryže, zemiakov alebo cereálií - všetko varené.
3. deň až 7. deň: aspoň jedno z 3 jedál dňa musí pozostávať z ryže, zatiaľ čo ostatné jedlá sa musia riadiť vegetariánskou stravou.
V prvej fáze diéty je povolená iba čistá voda a celkovo potraviny konzumované po celý deň nemôžu prekročiť 800 kalórií.
Druhá etapa:
1. deň: povolená je iba varená ryža a čistá voda.
2. deň až 6. deň: najmenej jedno jedlo denne pozostávajúce iba z ryže, ostatné povolené jedlá sú iba vegetariánske.
7. deň: dodržiavajte vegetariánsku stravu, jedno jedlo z ryže denne.
Počas tejto fázy môžete konzumovať 1 200 kalórií za deň.
Pre tretia etapa, môžete postupovať podľa pokynov v druhej fáze a zvýšiť porcie - v tejto fáze máte povolené o 200 kalórií viac denne.
Túto diétu sa odporúča dodržiavať najviac 3 mesiace, a pretože nie je bohatá na vápnik, odporúčajú sa aj doplnky vápnika. Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča porozprávať sa s lekárom.
Viac podrobností, ale aj návrh menu nájdete TU .