Ryža Turecko Ananás Diéta S

Áno, ako už nadpis napovedá, niekto ma môže poučiť, bohužiaľ google nevypľuje nič užitočné.

Aká je táto strava? Takže asi najviac sa sústredím na tieto potraviny, viem si len predstaviť, ale ako to presne vyzerá? Časový plán prehĺtania, čo je povolené, čo je zakázané atď.

Len hľadám niečo nové, už nemám náladu na AD, potrebujem iba sacharidy, nízkotučné diéty sa tak často kladú po zdravotnej stránke, čoskoro toho veľa nebude, teraz stále hľadám niečo dobré, čo si povedzme prejdime 2 mesiace môžem a rád by som znížil svoje KFA minimálne o 5-10%!

Dúfam, že mi budete môcť opäť slúžiť;-)

PS. Ak máte čas, môžete si to ujasniť aj v chate =)

odpovedať

Žiadny nadpis

V prvom rade: Nie, nezodpovedali ste za „nízkotučné alebo málo sacharidové“!;-)

Teraz k vašej otázke: Musíte niečo urobiť a po pár týždňoch nepovedať „Ach nie, to nie je pre mňa.“ Ak začnete znova príbehmi ako „morka/ryža/ananás“, budete postupovať od jedného extrému k druhému! Po krátkej chvíli vás začujem hovoriť: „Turecko, ryža a ananás visia niekde inde, nie je to pre mňa.“;-)

Ak chcete získať 5 - 10% KF dole, musíte dlho hľadať niečo, čo vytiahnete! Pretože 5-10% je hromada dreva a (ak si chcete udržať výsledok) neodchádzajte cez noc!

Žiadny nadpis

Áno, z jedného dňa na druhý o tom nemôže byť ani reč, samo o sebe bude pretiahnuté, kým nebude misia dokončená:)

No, zvládol by som to úplne, ale mohlo by sa stať, že nájdem niečo, čo mi viac vyhovuje, a preto som sa chcel spýtať, o čom je tento tvar.

Už 4 týždne som dôsledne vydržala AD, bolo to tiež skvelé až do dňa doplňovania, potom už moje telo nebolo možné držať, chcelo to len jesť a jesť. Preto som to prerušil, aby som sa dostal späť do starých koľají. Potom som skúsil nízkotučné, ale je tu nejaký problém, že keď sa spolieham na sacharidy a bielkoviny, som neustále hladný (samozrejme je to diéta, ale napríklad pri AD som tento pocit hladu nemal vôbec!) A Stačí jesť od každého a nič úplne nezmenšovať, okrem celkového príjmu kalórií akosi nikto nikdy nespomenul, že to funguje, to znamená, že z programu by mal byť vždy odstránený zdroj energie.

Môžete teda iba opísať, ako by vyzeral váš denný plán, a potom sa rozhodnem, s čím sa budem najbližšie mesiace týrať;-)

Žiadny nadpis

Správne fungovanie diét často trvá viac ako 4 týždne.
Za predpokladu, že svoju stravu vždy prispôsobíte!

Nerob si sračky a preskakuj z diéty na diétu - robíš sebe a svojmu telu medvediu službu!

Z dlhodobého hľadiska (t. J. Vždy v dobrej kondícii) bude mať najvýhodnejšia strava s nízkym obsahom tuku.

Žiadny nadpis

Ďakujem, to je smer, ktorým som sa chcel teraz vydať, už som pre to našiel všetko, potom sme pripravení ísť: O

Žiadny nadpis

Správne, tiež si myslím, že LowFat je najstráviteľnejší. Nemusíte a nemali by ste sa úplne zaobísť bez tuku. Nenasýtené mastné kyseliny sú životne dôležité a tiež potláčajú nadmerný pocit hladu. Vo svojej strave s nízkym obsahom tuku som zvyčajne skonzumoval okolo 50 g tuku denne, čo zodpovedá asi 0,5 g na kg telesnej hmotnosti, a nikdy som nemal problémy so skutočnou chuťou na jedlo. Jediným nevyhnutným predpokladom úspešnej redukcie CF bez veľkej straty čistej hmotnosti je nakoniec kalorický deficit s dostatočným príjmom EW (okolo 3 g/kg telesnej hmotnosti). Aleš iný je druhoradý a slúži iba na „jemné doladenie“, ktoré by malo dotiahnuť do konca.

Žiadny nadpis

Pripravte si teda môj plán, čo si o ňom myslíte:

1 ultramíny
10 g glutamínu
30 g PP pretrepať s vodou + 5 g BCAA
5 g arginínu

Po tréningu alebo na poludnie:

10 g glutamínu
500g filé z kuracích pŕs + 200g ryža + 100g ananás
(Časť nie naraz;-), je distribuovaná)

1 plechovka tuniaka + 300 g brokolice

Večer alebo pred spaním:

20g mandlí
30 g PP pretrepte vodou + 5 g BCAA + 10 ml repkového oleja
1 tableta zinku

Počas dňa:
6 kapsúl rybieho oleja

Spolu: 1950 kcal, 263 P, 175 KH, 28 F

Ak existuje deficit, je to viac ako 3 g bielkovín na kg/telesnú hmotnosť. a tuk je niečo menej ako polovica mojej telesnej hmotnosti.

Posledná otázka, ako je to s refeed days? Musí vôbec a ak je k dispozícii aký pomer živín?

Žiadny nadpis

Všetky už poznám, ale ďakujem;-)

Iba 1. Nie som v „hromadnej fáze“ a 2. táto metóda doplňovania je nabitá KH a odpadá potravinový tuk, áno, ibaže aj tak už mám nízky obsah tuku. Vtedy by nič neurobil.

A článok o dietetických doplnkoch sa tiež znovu načíta s KH, pretože sa predpokladá AD. Zatiaľ som nenašiel nič príliš nízkotučné.

Žiadny nadpis

A potom chcete držať diétu?
Pekná malá KH. Kardio a silový tréning + deficit Kcal slzy na nervy. či to bude stačiť

Žiadny nadpis

Ale problém je, keď zvýšim KH, už nemám deficit, môžem znížiť bielkoviny, ale mali by byť v strave také vysoké. Ťažko niečo trhnem na tuku =)

Žiadny nadpis

Koľko vážite?

Žiadny nadpis

Od 93 do 84.

Žiadny nadpis

Nie zlé: O

Ale potom 2 000 Kcal nestačí. poháňate metabolizmus ešte ďalej. potom to už nefunguje.

Žiadny nadpis

No, potom k tomu chcem pridať svoju horčicu.

Najskôr k téme refeed. Neexistuje pre vás žiadna zľava!:)
Budete chcieť niečo natrhnúť v nasledujúcich 4 - 8 týždňoch, refeed by vám stál iba v ceste. Niečo také robíte napríklad v strave WK, ak ste už mesiace v deficite (!) a chcete opäť stimulovať.

2. Pri tejto refeed metóde je KH zaťažený a nie je v ňom žiadny tuk z potravy, áno, iba ja už aj tak mám nízky obsah tuku. Vtedy by nič neurobil.

To nie je pravda. Zmyslom doplňovania nie je, ako už bolo uvedené vyššie, nie „znovu konzumovať sacharidy“, ale konzumovať kalorické jedlá jeden deň, aby ste telo oblbli tým, že diéta skončila, môže opäť páliť (T3, hladina leptínu atď.) riadiť!).

Teraz predpokladám, že trénujete skoro ráno po vstávaní. Pred tréningom teda nič nie je (okrem pohára diétneho koksu alebo šálky čiernej kávy)! Chcete sa dotknúť čalúnenia, nesmiete teda predtým nič jesť, najmä žiadne KHs! Mali by ste to zvládnuť aj tak, aby ste najneskôr po hodine pri žehličke vstali, takže ste v sviežosti a sviežosti hrušky!:)

Teraz, hneď po tréningu, konzumujete vysoko kvalitné bielkoviny (vaše BCAA atď.) A ideálne je, ak skonzumujete všetky sacharidy, ktoré sú na daný deň v pláne. Pretože sacharidy sa najlepšie používajú skoro ráno, rovnako ako pred a po tréningu, a teda tiež štartujú na čistú hladinu.

V obedňajších hodinách môžete jesť svoje kuracie mäso a tiež časť zeleniny, ktorá má tiež sacharidy, ale nie sú veľmi dôležité. Večer by bolo najlepšie nemať ďalšie KH!

Ananás je vyhodený, má podľa mňa príliš veľa fruktózy a príliš vysoký GI pre stravu. Zabudnite na Net, chcete CHUDNÚŤ v najbližších týždňoch!;-)

Trochu stúpame so sacharidmi. V nasledujúcich týždňoch stále musíte mať niečo, čo môžete znížiť! Ak sa už plazíte po ďasnách s 175 g KH, potom to bude tesné.

Pridajte po vlaku (t.j. na raňajky) niekoľko ryžových koláčov, jabĺk, ryže alebo zeleniny, aby ste nakoniec boli okolo 2300 - 2 500 kcal.
V jedle, tesne pred spánkom, použite tvaroh! Obsah kazeínu je tu vyšší ako pri trepaní!

Tuk a EW sú v poriadku!: O

Ak máte nejaké otázky, jednoducho sa opýtajte!