Ryžová diéta Rýchlo schudnite iba s ryžou
- Ryža je veľmi zdravá a obsahuje veľa dôležitých minerálov a vitamínov. Na druhej strane má nízky obsah tukov a kalórií.
- Ryžová diéta nahradí všetky jedlá dňa ryžou. Diétu môžete dodržiavať ako nárazovú diétu alebo asi 4 týždne.
- Kvôli mnohým rizikám by sa malo na ryžovú diétu pozerať kriticky. Preto, aby ste z dlhodobého hľadiska schudli, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky a veľa cvičiť.
Ryža je dôležité základné jedlo, ktoré obsahuje veľa dôležitých živín. Vďaka všetkým pozitívnym vlastnostiam vám zrno môže pomôcť aj pri chudnutí. Táto forma stravovania je známa ako ryžová diéta.
V našom sprievodcovi vysvetľujeme, ako môžete pomocou ryže schudnúť. Dáme vám veľa tipov a podrobných pokynov, ktoré vám pomôžu úspešne schudnúť. Na záver vám ukážeme úspechy, ktoré môžete s touto diétou dosiahnuť, a riziká s ňou spojené.
1. Schudnite pomocou ryžovej diéty
Ryža je k dispozícii v mnohých rôznych odrodách.
Väčšina diét je o konzumácii čo najmenšieho množstva sacharidov. Väčšina diét má preto vysoký obsah tukov alebo bielkovín. Podobne ako pri Pritkinovej alebo zemiakovej diéte sa ale ryžová diéta zameriava na sacharidy. Povolená je iba ryža a malé občerstvenie z ovocia, aby sa zabránilo chute na jedlo.
Ryžová diéta teda patrí medzi takzvané mono diéty, pri ktorých môžete konzumovať iba jednu potravinu. To znamená, že musíte nahradiť všetky jedlá dňa ryžou.
Ryža má nasledujúce pozitívne vlastnosti:
- obsahuje veľa dôležitých vitamínov a minerálov
- má odvodňovací účinok a stimuluje metabolizmus
- obsahuje veľa komplexných sacharidov, ktoré sa nasýtia na dlhšiu dobu
- má nízky obsah tukov a kalórií
Vynálezca ryžovej diéty
Formu stravovania vyvinul v roku 1939 nemecko-americký lekár Dr. Vyvinul sa Walter Kempner. Pre neho však boli v tom čase v popredí terapeutické úspechy v liečbe hypertenzie.
Skutočnosť, že ryža obsahuje tak málo tukov, a teda viac sacharidov, väčšine uľahčuje stravu. Ste dlhšie plní a menej trpíte chuťou na jedlo. Telo si navyše zvykne prijímať menej tuku, takže by nemal pôsobiť jo-jo efekt. Vďaka nízkemu príjmu kalórií je tiež možné udržiavať denný deficit kalórií.
Je tiež dôležité, ktorá ryža sa konzumuje. V súčasnosti existuje viac ako 100 000 rôznych odrôd. Hnedá ryža, divoká ryža a celozrnná ryža sa odporúčajú najmä pri ryžovej diéte. V porovnaní s inými druhmi ryže sú oveľa plnšie a obsahujú viac vitamínov a minerálov.
Info: Hlavným dôvodom, prečo chudnutie s ryžou funguje, je to, že počas prvých dní sa z tela vyplaví veľa prebytočnej vody.
2. Ryža, ryža a ďalšia ryža
S miernymi variáciami môžete ryžu hneď od začiatku kombinovať s ovocím a zeleninou.
Ryžovú diétu môžete sledovať dvoma rôznymi spôsobmi. Prvá možnosť, použite ryžovú diétu asi tri dni na odvodnenie tela. Ak je vaším cieľom opäť sa hodiť do obľúbených šiat na špeciálnu príležitosť, môžete ryžovú diétu absolvovať iba jeden deň.
Ďalej by sme vám chceli predstaviť dlhodobejší variant. Diéta by mala byť okolo štyroch týždňov. To si vyžaduje zmenu stravy v tri rôzne fázy pridelených.
- Detoxikačná fáza: Prvý týždeň program vyžaduje vás jesť asi 180 g ryže (suchá hmotnosť) denne. To je rozdelené na tri jedlá po 60 g. Dbajte na to, aby ste pri varení ryže nepoužívali soľ, pretože by to bránilo procesu dehydratácie. Zatiaľ čo v prísnej forme nie sú povolené žiadne iné potraviny, v umiernenej variante môžete konzumovať aj ovocie alebo zeleninu. V tejto fáze výrazne schudnete, pretože ryža napučí prebytočnú vodu z tela.
- Fáza chudnutia: V druhom a treťom týždni môžete Ochutnajte svoje ryžové jedlá ovocím, zeleninou, rybami, mäsom, odtučnenými mliečnymi výrobkami a vajcami. Mali by ste však stále jesť iba tri jedlá. Jeden deň v týždni môžete skonzumovať viac bielkovín.
- Fáza údržby: O tom je posledný týždeň, aby sa zabránilo jojo efektu. Za týmto účelom pomaly zvyšujte množstvo kalórií. Teraz vám môže na tanier opäť pristáť soľ.
Pri príprave ryže je dôležité, aby ste ju uvarili domäkka. Takto sa zachovajú dôležité živiny. Pretože cukor a soľ sú zakázané, môžu sa na dochutenie jedál použiť bylinky. Medzi obľúbené recepty patrí ryžový nákyp s jablkovou omáčkou, ryžové šaláty alebo ryžová omeleta.
Venujte tomu pozornosť pri diéte, že vypijete najmenej 2 - 3 litre vody alebo nesladeného čaju denne. Na prevenciu príznakov nedostatku je možné použiť aj doplnky výživy alebo proteínový prášok.
3. Výhody a nevýhody 4-týždňovej ryžovej diéty
Jednostranná strava často spôsobuje príznaky nedostatku.
Skúsenosti ukazujú, že pri ryžovej diéte je možné schudnúť alebo zhodiť pár kíl za veľmi krátky čas. To sa však nerobí zdravo. Pretože jednostranná strava môže po niekoľkých dňoch viesť k nepríjemným príznakom nedostatku.
Ryža navyše často obsahuje pomerne veľké množstvo arzénu. Podľa poradenstva pre spotrebiteľov môže byť anorganický arzén karcinogénny a viesť k kardiovaskulárnym chorobám. Platí to najmä pre deti a ľudí, ktorí jedia veľa ryže.
Pretože táto strava je veľmi jednostranná, mali by ste Diéta iba obmedzený čas. Všeobecne vám odporúčame, aby ste sa stravovali vedomo, pestro a vyvážene. Takto chudnete zdravo a nepretržite. Cvičenie navyše podporuje odbúravanie tukov a budovanie svalovej hmoty.
Tip: Ak ryžovú diétu dodržiavate striedmo, t. J. S vyváženými ingredienciami a rozmanitými jedlami, môže byť táto diéta celkom úspešná.
V nasledujúcej tabuľke uvádzame hlavné výhody a nevýhody ryžovej diéty opäť živo.