Ryžová strava - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Ako už názov napovedá, zameranie tejto stravy je na ryžu
Existuje niekoľko spôsobov, ako ísť na ryžovú diétu. Všetky tieto typy stravovania však majú jednu spoločnú vlastnosť: ryža ako hlavná zložka jedál.
Je to spôsobené hlavne nízkym počtom kalórií, ktoré ryža má. Vďaka nízkemu príjmu tukov by sa čalúnenie malo takmer roztopiť.
Ale naozaj to funguje? Ďalej sa dozviete výhody a nevýhody stravy, aká je pravdepodobnosť úspechu, ako vyzerá výživový plán podrobnejšie, ako funguje liečba a všetky ďalšie dôležité informácie o tejto téme.
Aká je ryžová diéta?
Ak sa rozhodnete pre ryžovú diétu, v tomto prípade si vyberiete takzvanú mono diétu. To znamená, že sa spotrebuje takmer iba jedna potravina. Spočiatku je v ponuke iba ryža. Po niekoľkých dňoch je možné pridať ovocie, zeleninu a ryby.
Diéta sa pôvodne považovala za formu liečby hypertenzie (vysokého krvného tlaku). Vyvinul ho nemecko-americký lekár Walter Kemper a považuje sa za prísne nízkosodnú diétu.
Dnes je však veľmi obľúbený u mnohých ľudí, ktorí radi chudnú. Príjem kalórií a tukov sa drasticky zníži a prebytočná voda sa z tela prakticky vylučuje. Kilogramy klesnú behom chvíľky.
funkčnosť
Takto funguje ryžová diéta!
V prvej fáze diéty sa konzumuje iba ryža. Denné množstvo je 60 gramov suchej hmotnosti. Môže sa pridať trochu nastrúhaného jablka, jablkového šalátu alebo malé množstvo šalátu a zeleniny.
Hneď ako začne druhý týždeň, rozšíri sa ponuka jedál o zeleninu a ovocie. O týždeň neskôr sa na tanier môžu dostať aj ryby a chudé mäso. Soľ by sa mala v strave úplne vyhnúť.
Čas a trvanie
Aká dlhá je ryžová diéta?
Ryžová diéta sa celý týždeň robí úplne bez iného jedla, potom sa pomaly pridáva ovocie, zelenina, chudé mäso a ryby. Samotná strava sa dá dodržať čo najdlhšie. Mali by ste sa však tiež oboznámiť so zdravotnými následkami. Je preto dôležité správne kombinovať potraviny a občas urobiť výnimku.
Úspech a výsledok
To prináša ryžovú diétu! Koľko stratíš?
Ryžová diéta už po niekoľkých dňoch ukazuje svoj účinok. To je v neposlednom rade spôsobené skutočnosťou, že zrno a draslík, ktoré sa vyskytujú najmä v hnedej ryži, majú vysokú schopnosť viazať vodu. Prebytočná voda sa z tela prakticky vyplavuje. Efekt chudnutia je teda vysoký a odráža sa aj na motivácii.
Výhoda: Dodržiavanie zdravej výživy v kombinácii s inými potravinami je z dlhodobého hľadiska pre dietára veľmi prospešné.
Kompaktný stravovací plán
- Ráno: Ryža s jablkovou omáčkou
- Poludnie: Ryža so zeleninou a rybami alebo chudé mäso
- Večer: Ryža so zeleninovými tyčinkami
Riziká liečby
Pri ryžovej diéte existujú nasledujúce riziká:
- Pretože sacharidy sú jediným zdrojom energie, môžu sa vyskytnúť nedostatky vitamínov a živín.
- Konzumuje sa nízky obsah bielkovín. To môže spôsobiť odbúravanie svalov a narušenie metabolických procesov závislých od bielkovín. Patrí sem napríklad regulácia bunkového delenia.
- Keďže v ponuke je takmer iba ryža, strava sa stáva veľmi jednotvárnou a nudnou.
- Štúdie preukázali, že ryža a ryžové výrobky obsahujú zvýšené množstvo arzénu. Nadmerná konzumácia anorganických zlúčenín arzénu môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny.
Výhody nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
Výhody ryžovej diéty:
Očakávajú sa rýchle úspechy, ale aj príznaky nedostatku
- Kilosy sa zhadzujú za chvíľu!
- Diéta sa dá realizovať veľmi lacno!
- Jedlo má nízky obsah kalórií a tukov!
- Prebytočná voda sa odvádza z tela von!
Nevýhody ryžovej diéty:
- Nedostatok vitamínov a živín sa môže vyskytnúť rýchlo!
- Strava je veľmi jednotvárna!
- Môže zvýšiť riziko rakoviny!
- Dôležité funkcie založené na bielkovinách môžu zlyhať!
- Ryža musí byť vždy varená!
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie kladené otázky (FAQ)
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Najmä prvý týždeň môže byť veľmi ťažký, pretože sa konzumuje iba ryža. Okrem toho je denná dávka obmedzená. Chuť na jedlo môže tiež komplikovať každodenný život. Niektorí ľudia potrebujú niekoľko pokusov o efektívne a dôsledné dodržiavanie tejto formy stravovania.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Po prvé, nesprávna kombinácia môže viesť k nedostatku vitamínov a živín. Najmä v prvom týždni sa to nedá očakávať. Môže to poškodiť obeh. Medzi ďalšie príznaky patrí bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty a mnoho ďalších. Tu už môžu prví stratiť odvahu a motiváciu pre túto diétu.
Ďalej je možné v ryži zistiť vysoký obsah arzénu. Ak sa zvýši, riziko rakoviny sa môže výrazne zvýšiť.
Potraviny obsahujúce bielkoviny sú skôr zriedkavé. Preto je tu aj závažný nedostatok. To môže zabezpečiť, aby sa svaly tela rozpadli. Sám o sebe sa časom cítite slabší a strácate moc. Okrem toho môžu byť narušené metabolické procesy riadené pomocou bielkovín. Patrí sem napríklad regulácia bunkového delenia.
Aké náklady možno očakávať?
Pretože je ryža veľmi lacná, nemusíte čakať veľké výdavky na túto stravu. Vo väčšine prípadov dokonca ušetríte peniaze. Ryžová diéta je teda pre používateľa dvakrát účinnejšia.
Náš záver o strave!
Tí, ktorí začnú s ryžovou diétou, rýchlo nájdu úspech. Sú však založené iba na vysokej strate vody v tele. Nezabezpečujete teda, že ste trvale štíhli. Okrem toho sa dá odradiť od prísnej a radikálnej ryžovej diéty. Ak to aj tak urobíte, mali by ste to robiť iba krátko.