Ryžový diétny plán to robí

Súvisiace
Sacharidy a jedlá so sacharidmi
Cranberry: Informácie o zdraví od WHTT
Príbeh Jennifer: Konečný úspech
Môžete byť fit a tučné?
7 „dizajnérskych“ potravín, ktoré sa oplatí kúpiť
Čo jesť namiesto rýchleho občerstvenia
Vyznania čokoholika
Recenzia na stravu Jenny Craig: náklady, jedlo, výhody a ďalšie
Je vaša strava v súlade s vašim pohlavím?
Recenzie na stravu Hallelujah: Potraviny a doplnky na chudnutie?

Sľub

Napriek svojmu názvu táto diéta nie je len o ryži. Existuje už od roku 1939 a novú vlnu popularity získala, keď vyšlo The Rice Diet Solution.

Schudnete tak, že rozdrvíte kalórie, sodík, tuky, cukor a bielkoviny podľa plánu, ktorý tiež hovorí, že „prečistí a detoxikuje vaše telo“ bez toho, aby ste sa cítili hladní.

Aku vahu? Každý je iný, ale počas prvého mesiaca podľa knihy ženy schudnú 20 kíl a muži priemerne 30 kíl.

Ale pretože to nie je len vaša váha, plán tiež odporúča cvičenie, denník o jedle a meditáciu, ktoré pomáhajú vytvárať rovnováhu a zvládať stres, ako sa píše v knihe: „Je to láskavý fyzický, emocionálny a duchovný program. a zmení to, ako žijete. „

Čo môžete jesť a čo nie

Plán je dosť obmedzujúci. Obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, fazuľa s nízkym obsahom soli a ďalšie chudé bielkoviny.

Každý deň dostanete porciu škrobu, mliečnych výrobkov bez tuku, ovocia a zeleniny.

Diéta má tri fázy a prvá fáza umožňuje iba 800 kalórií za deň. Kalórie sa postupne zvyšujú na 1 200 denne.

Úsilie: vysoké

Pokračujete v prijímaní kalórií, solí, tukov a cukru - krájate naraz - diéta začína ako stacionárna cesta pre kliniky na liečbu cukrovky a vysokého krvného tlaku. Na veľmi nízkokalorickú diétu 1 200 kalórií alebo menej by mal dohliadať zdravotnícky pracovník bude.

obmedzenia: všetky skupiny potravín sú spravodlivé, ale počíta sa s veľkosťou porcie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - ako ovocie, zelenina, fazuľa a obilie - by vám mali pomôcť zasýtiť sa.

Jedlo podľa plánu vám neposkytne dostatok vápniku a vitamínu D, takže budete potrebovať doplnky. Plán tiež poskytuje oveľa menej bielkovín, ako sa odporúča zdravým ľuďom. Ak máte zdravotné ťažkosti, pred začatím tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Varenie a nakupovanie: Odporúčané jedlá sú lacné a nájdete ich v každom obchode s potravinami, recepty zahrnuté v riešení The Rice Diet Solution si však na varenie a prípravu nájdite čas.

Balené jedlá alebo jedlá: Nie.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Vegetariáni a vegáni: Ryžová diéta by pre vás mohla fungovať, pretože fazuľa a vajcia sú prijateľným zdrojom chudého proteínu. Ak ste vegáni, môžete mliečne výrobky nahradiť sójovými výrobkami.

Bezlepkový: Ryža nemá v sebe lepok, takže ste tam dobre. Ale lepok je v mnohých výrobkoch, o ktorých možno neviete, takže ak idete bez lepku, budete si musieť prečítať etikety.

Strava s nízkym obsahom soli: dobrá voľba, pretože plán obmedzuje sodík.

diéta s nízkym obsahom tukov: Tento plán má nízky obsah tuku, pretože všetky mliekárne majú nízky alebo nízky obsah tuku a všetky bielkoviny sú veľmi chudé.

Čo by ste ešte mali vedieť

Ryžová diéta začala ako spôsob liečby srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Obmedzenie príjmu sodíka môže pomôcť znížiť krvný tlak a je to diéta s nízkym obsahom tukov, ktorá vám môže pomôcť znížiť vysoký cholesterol.

Náklady: Žiadne okrem potravín, ktoré kupujete.

Podpora: Toto je strava, ktorú si môžete urobiť aj sami.

Čo hovorí kathleen zelman, MPH, RD:

Táto 1 200-kalóriová strava s úplným jedlom vrátane pohybu, tipov na zníženie stresu a rád pri zmene zdravého životného štýlu vám pomôže schudnúť.

Ale po nepružnej a nízkokalorickej strave, ako je táto, by bolo ťažké zostať na dobrej ceste pri spoločenských udalostiach alebo pri jedle. Navyše má potenciál pre výživové nedostatky.

Obmedzenie bielkovín na menej ako polovicu odporúčaného množstva môže viesť k strate svalovej hmoty a nepomôže vám cítiť sa sýty.

A hoci plán tvrdí, že detoxikuje vaše telo, neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že detoxikačné diéty skutočne vylučujú toxíny z tela.

Je to dobré za určitých podmienok?

Plán je nízkokalorický, s nízkym obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom sodíka a môže fungovať pre kohokoľvek s ochorením srdca, vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo cukrovkou 2. typu.

Pred začatím diéty sa však porozprávajte so svojím lekárom.

Sledovanie riešenia The Rice Diet Solution určite umožní úbytok hmotnosti kvôli veľmi nízkym kalóriám, ale môže vám tiež odobrať radosť z jedenia, a to pri dodržaní všetkých prísnych pravidiel a obmedzeného výberu jedál.

Tento program môže byť dobrým štartom do vašich snáh o zdravé stravovanie, ale je to pravdepodobne príliš prísne v dlhodobom horizonte. Prísne diéty bývajú lepšie krátkodobé riešenia.

Ak máte zdravotný stav alebo potrebujete zo zdravotných dôvodov rýchlo zhodiť kilá, môže vám tento plán vyhovieť, ak najskôr získate od svojho lekára OK. Je však lepšie, aby ste dodržiavali nízkokalorickú diétu pod dohľadom lekára, ktorá obsahuje dostatok bielkovín.

Nezabudnite doplniť stravu vápnikom, vitamínom D a prípadne multivitamínom, aby ste vyplnili výživové medzery.