S ajurvédou bez stresu po celý deň DUŠEVNÁ SESTRA
# Ayurveda Ajurvéda rituály pre každodenný život
V spánku opakovane stláčame budík do režimu opakovaného budenia ... až kým nebudeme šokovaní, keď zistíme, že už je opäť super neskoro. Teraz sa poponáhľajte! Vylezte z postele s pokrčenými vlasmi a nafúknutými očami, do kúpeľne a za chvíľu sa pripravte. Ak budeme mať šťastie, ešte môže zostať trochu času na malé raňajky v stoji ...
Ak tento začiatok dňa znie povedome, niečo by sa malo urgentne zmeniť. A to nie je vôbec ťažké. Ajurvédskym denným režimom sa ráno začína bez hektického zhonu a súvisiace rituály nám prinášajú stres bez stresu po celý deň. Pretože ajurvéda je oveľa viac než len ponuka wellness v podobe masáží a kúr, tak ako my v Európe zvyčajne vnímame staroindické liečiteľské umenie. V preklade znamená ajurvéda niečo ako „znalosť života“. A vždy ide o celostné zdravie ľudí - fyzicky i psychicky, ako aj emocionálne a duchovne.
Dinacharya - denný režim podľa ajurvédy
Ajurvédska denná rutina by mala zabezpečiť, aby sa z tela čerpal čo najväčší potenciál a aby sa výrazne zlepšila kvalita života. Nie nadarmo je známa ako „veda o dlhom živote“ - spôsob života by mal nielen každodenný život viac uvedomovať, ale aj predĺžiť. Vďaka dobre štruktúrovanej pravidelnej dennej rutine sa vráti vnútorný pokoj a vyrovnanosť. Stres nevzniká na prvom mieste alebo sa dá okamžite pozitívne využiť ako hnacia sila. Okrem toho sa tlačí celý metabolizmus. Kľúče k tomuto uvoľnenejšiemu každodennému životu sa volajú Vata, Kapha a Pitta - a popisujú rôzne fázy denného režimu.
Tri dóše: Vata, Kapha, Pitta
Podľa ajurvédy pôvod všetkého spočíva v piatich živloch vzduch, zem, voda, oheň a vesmír. Dóša Vata, Kapha a Pitta sú tvorené z nich - a o to ide. Sú základným kameňom Dinacharye, podľa ajurvédy denného režimu. Vata znamená „hýbať sa“ a reguluje pohyby tela. Aktivujú sa svaly, orgány a nervový systém. Fázy Vata sú preto vždy spojené so zmenou. Kapha znamená „držať spolu“ a znamená fyzické a duševné sily. Imunitný systém sa stabilizuje vo fázach Kapha. Pitta znamená „na zahriatie“ a je zodpovedná za metabolizmus a trávenie. Počas Pitta fáz preto v tele prebieha viac procesov premeny.
Takto to funguje:
Deň je rozdelený do troch časových období Vata, Kapha a Pitta, ktoré sa striedajú každé štyri hodiny - t. J. Opakujú sa dvakrát denne. Tieto časové fázy tvoria základ pre zdravý a vedomý životný štýl podľa ajurvédy. DR. Wathsala zo Srí Lanky sa už 15 rokov riadi ajurvédskym spôsobom života a zostavila pre nás ideálnu každodennú rutinu. Neboj sa. Ak to nie je možné stopercentne implementovať do každodenného života, pretože to neumožňujú pracovné alebo spoločenské povinnosti, nie je to žiadna dráma. Len sa snažte do dňa začleniť čo najviac.
2 až 6 hodín: vstávajte skoro, vstávajte lepšie
Vstaňte z postele a začnite deň čo najskôr. Medzi 4. a 5. hodinou sa spánok uľahčuje a deň sa môže začať! Toto je čas, kedy sa ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, často budia po prvýkrát. Toto obdobie - nazývané Vatta - označuje mobilitu, pretože počas tohto obdobia sú aktivované všetky dynamické procesy tela. Aby pripravil myseľ na každodenný život, Dr. Wathsala meditovať niekoľko minút hneď po prebudení. Aby sme to dosiahli, buď sedíme na stoličke, alebo máme prekrížené nohy na podložke na jogu a niekoľko minút zameriavame celú pozornosť na svoje dýchanie.
6:00 - 10:00: Ranné upratovanie
Prebudenie po 6:00 je často obzvlášť ťažké. Teraz začína prvé obdobie kaphy, v ktorom je myseľ veľmi pokojná a človek radšej pristupuje k veciam pokojne. Nie nadarmo sa Kapha v ajurvédskom učení nazýva „tichým znalcom“. V tejto fáze sa venujeme hygiene a očisteniu tela a mysle: Najprv vypijeme pohár vlažnej vody, ktorá stimuluje trávenie, po ktorej nasleduje ťahanie oleja. Nikdy nepočul? Pri ťahaní oleja vezmeme lyžicu sezamového oleja a päť až desať minút preplachujeme alebo ťaháme olej tam a späť do úst. Prečo to všetko? Olej absorbuje toxíny z ústnej dutiny a chráni zuby pred zubným kazom. Ďalším krokom za účelom doladenia ústnej hygieny je škrabanie jazyka. Môžeme na to použiť bežnú lyžicu a trikrát alebo štyrikrát škrabať jazykom tam a späť, aby sme odstránili baktérie, ktoré sa na ňom nalepili. Nakoniec si už len čistite zuby ako obvykle.
Ranná lekcia jogy
Teraz je ten správny čas rozbehnúť telo jogou, dychovými cvičeniami alebo prechádzkou. Tí, ktorí majú radi jogu, by si mali ráno zvoliť dynamický tok vinyasy. Niekoľko minút meditácie a jogy ráno vám dodajú silu a vyrovnanosť. Týmto spôsobom sú myseľ a telo pripravené na celý deň a popoludní už nie je núdza.
Vlastná masáž
V dennom režime je podľa ajurvédy najmenej raz týždenne na programe samo-masáž. Za týmto účelom mierne rozohrejte masážny olej vo vodnom kúpeli a použite ho na masáž celého tela (vrátane hlavy). DR. Wathsala odporúča pri masáži zmeniť smer: niekedy smerom k srdcu, potom preč od srdca. Po masáži nechajte olej asi päť minút vsiaknuť do pokožky. Samo-masáž stimuluje krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na telo a myseľ a tiež zlepšuje pleť.
Raňajky Kapha
Podľa ajurvédy je najlepší čas na raňajky medzi 7. a 9. hodinou. Indický spôsob života odporúča teplé raňajky, ktoré sú šetrnejšie k žalúdku. Studené raňajky tiež spomaľujú metabolizmus - teplé raňajky ich naopak dodatočne stimulujú. Preto je lepšia napríklad teplá kaša s čerstvým ovocím ráno ako müsli so studeným mliekom.
10:00 - 14:00: horúca fáza
Keď sme sa pripravili na jogu, meditáciu a výdatné raňajky, môže teraz začať produktívna fáza dňa. Obdobie Pitty je ideálne na prijímanie dôležitých rozhodnutí alebo plánovanie organizačných záležitostí. Pitta, známa tiež ako „horúca hlava“, kombinuje prvky ohňa a vody, pričom telu je v tomto období dodávaná veľká energia. Trávenie tiež beží na plné obrátky, a preto môžeme okolo poludnia opäť niečo zjesť.
Pitta obed
Ak chcete telu dodať veľa sily po zvyšok dňa, toto jedlo by malo pozostávať z bielkovín z rýb alebo strukovín a veľkej porcie zeleniny. Čerstvý šalát so strukovinami alebo surovou zeleninou je na vrchole ajurvédskeho výživového plánu počas fázy Pitta. Tip: používajte korenie! Pozitívne vplývajú na trávenie a stimulujú metabolizmus. Ajurvédska kuchyňa osobitne odporúča: kurkuma, koriander, zázvor a fenikel.
Silový spánok
Okolo 13:00 je na programe spánok. 15 minút prestávka. Táto epizóda krátkeho spánku stačí na to, aby ste boli fit po zvyšok dňa. Zdriemnutie by nemalo trvať dlhšie, inak sa budeme cítiť unavenejší ako predtým.
14:00 - 18:00: Prekonanie popoludňajšieho minima
Popoludní začína druhá Vata fáza dňa. Tu sa energetická úroveň tela znižuje, stáva sa trochu spomaleným a klesá schopnosť sústrediť sa. Lepšie je využiť čas na rutinnú prácu, kde sa s procesom nemusíme príliš starať. Ak dostanete chuť do jedla, použite niekoľko orechov alebo sušeného ovocia, pretože jedlo počas tejto doby môže viesť k tráviacim ťažkostiam.
Pozitívne myšlienky proti stresu
Pozitívne myslenie nie je vždy ľahké stlačiť tlačidlo. Telo a myseľ môžu byť silne ovplyvnené pozitívnymi myšlienkami. Myšlienky nehrajú dôležitú úlohu iba v ajurvéde. Veda tiež zistila, že to môže výrazne zlepšiť náš život. Vďaka pozitívnej energii myšlienok klesá stresový hormón kortizol, čo uľahčuje každodenný život. Dostatočný dôvod na to, aby ste opakovane vyhlásili vojnu neustálemu napínaniu.
18:00 - 22:00: Zostupujte, keď zapadá slnko
Druhé obdobie Kapha sa začína západom slnka. Podľa ajurvédy by sme si mali dať posledné jedlo medzi 17.30 a 19.30 hod. Na večeru si vyberte jedlá, ktoré sú čo najľahšie stráviteľné, pretože večer sa metabolizmus spomalí. Surová zelenina a šaláty sú teraz nesprávnou voľbou. Lepšie: dusená zelenina s rybami alebo teplá polievka. Mali by sme tiež ignorovať mliečne výrobky, ako je smotana alebo maslo, pretože sú ťažšie stráviteľné cez noc a môžu viesť k nepokojnému spánku. Od 20. hodiny sa naplno venujeme relaxácii a vypúšťame zadržanú energiu každodenného života. To môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu alebo útulný rozhovor s blízkymi - hlavné je, že ideme dole.
22:00 - 2:00: Zbierajte energiu v pokojovej fáze
A už je to opäť Pitta fáza. Ale na rozdiel od produktívnej fázy obeda je teraz spať. Lepšie je vyhnúť sa sledovaniu televízie alebo hlasnej hudbe pred spaním. Pretože mnohí zabúdajú na to, že ľudské telo je šikovné a berie si signály, ktoré mu prostredníctvom nášho správania vysielame, do srdca a prispôsobuje sa im. Zoberme si teda dobrú knihu, ktorá pripraví naše telo a myseľ na nadchádzajúcu fázu odpočinku. Čo ak zrazu túžime po niečom sladkom? Väčšinou okamih, keď dostaneme niečo na občerstvenie. Mali by sme však tomuto pokušeniu odolať. Pretože v ajurvéde: drž sa ďalej od polnočného občerstvenia! Majú na spánok všetko, len nie pozitívne, a znamenajú, že preskočíme nielen najpoľavnejšiu fázu spánku o polnoci, ale tiež sa častejšie budíme v noci. Takže: držte sa ďalej od chladničky a vydajte sa do ríše snov!
Aký dobrý je prísny denný režim?
Každý človek potrebuje potrebu pravidelnosti a bezpečnosti. Veľa z nášho života je mimo našu kontrolu - to je znepokojujúce a môže to rýchlo viesť k stresu. Rutiny, ako sú tieto, nám pomáhajú čeliť dňu plynulejšie a cieľavedomejšie. Podľa Dr. Wathsala, telo sa prispôsobilo novým pravidelnostiam už po niekoľkých dňoch. Napríklad, ak máme stanovené časy na spánok, unavíme sa v pravý čas. Pravdepodobne nie každé časové obdobie dóš sa dá začleniť do každodenného života, ale aj malé zmeny môžu mať veľmi pozitívny vplyv na myseľ a telo.
Takto spoznáte svoj typ Dosha
Tri dóše hrajú dôležitú úlohu nielen počas dňa. Aby sme mohli optimálne reagovať na naše individuálne potreby, mali by sme poznať svoju vlastnú základnú ústavu
9 tipov pre začiatočníkov ajurvédy, ktoré sú vhodné na každodenné použitie
Aj keď je táto denná rutina premyslená, samozrejme ju nie je možné implementovať vždy a všade. Či už je to stres v práci, prechladnutie alebo dôležité stretnutie - vždy nám môže niečo stáť v ceste a zabrániť nám v dodržiavaní týchto postupov. Aby sme mohli napriek hektickému každodennému životu ťažiť z ajurvédskej energie, Dr. Wathsala zostavil niekoľko skutočne dobrých tipov pre každý deň:
1. Jedzte stravu čo najvyváženejšiu
2. Jedzte pravidelne, s odstupom štyroch až piatich hodín. Posledné jedlo by sa malo jesť pred 19.30 hod.
3. Nevynechávajte jedlo
4. Vyhýbajte sa jedlám v mikrovlnke, rýchlemu jedlu a sladkostiam
5. Pri varení používajte vysoko kvalitné, za studena lisované oleje
6. Pite pol litra teplej vody ihneď po vstaní a najmenej 30 minút pred raňajkami na detoxikáciu tela
7. Nejedzte čerstvé ovocie súčasne s inými potravinami
8. Znížte spotrebu kávy
9. Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu
Pravdepodobne nie každé časové obdobie dóš sa dá začleniť do vášho každodenného života, ale aj malé zmeny dokážu zázraky a majú pozitívny vplyv na myseľ a telo. Vyskúšajte to.
Tento článok môže obsahovať odkazy na predajcov, od ktorých Soul Sister dostane províziu. Tieto odkazy sú označené nasledujúcou ikonou: