Schudnite s hypotyreózou - autoimunitná pomôcka
DR. Simone Koch
Expert v oblasti autoimunitných chorôb
Cez víkend som mala diskusiu s mojím manželom, ktorý trochu pribral, ale nie veľmi, aby teraz bolo vidno malé bruško a rád by si to zase vyzliekol. Problém bol v tom, že veľa športoval a kvôli stresu už nemohol istý čas športovať ako normálne. Teraz povedal, že ak začal pravidelne športovať, mal by sa ho vlastne zbaviť.
Nie je to tak. A v zásade je to úplne rovnaké s ochorením štítnej žľazy alebo s Hashimotovou tyreoiditídou a mal som s tým trochu problém to sprostredkovať. Preto som to využil ako príležitosť a vytvoril som pre vás malé video.
Nasledujúca situácia je bežnou témou mojich úradných hodín:
Mnoho postihnutých predpokladá, že po správnej úprave štítnej žľazy automaticky stratia váhu, ktorú získali vďaka zle nastavenej štítnej žľaze. Napokon, teraz pravidelne užívajú lieky, držia sa všetkého, čo im bolo povedané, a potom očakávajú, že znova schudnú samy. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov sa to nestane, čo môže byť pomerne frustrujúce.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Prečo? Aký je problém?
Býval som dosť štíhly a veľa som športoval. Potom mi hladina štítnej žľazy úplne poklesla. To viedlo k zníženiu celkového metabolizmu. Povedzme, že okolo 10 percent. Teraz povedzme, že 10 percent je pre mňa zhruba ekvivalent veľkého Twixu (čokoládovej tyčinky). Bohužiaľ, ak budete jesť takúto čokoládovú tyčinku každý deň po dlhšiu dobu, priberáte. To je asi 1,5 kg mesačne a to platilo aj pre mňa. To znamená, že po roku ste asi o 20 kíl ťažší. A to sa stáva mnohým ľuďom s ochorením štítnej žľazy.
To sa môže výrazne zvýšiť a výrazne zhoršiť. Pretože ste super unavení a unavení, nemáte viac energie na nič. Takže sa hýbete podstatne menej ako obvykle. Pretože aj spontánne pohyby, ako napríklad šmátranie rukami alebo kývanie nohami, spotrebujú počas dňa veľa energie. Tieto spontánne pohyby prestanú existovať, keď je znížený metabolizmus. Inými slovami, toto zase znižuje celkový obrat v priebehu dňa, čo môže viesť k výraznému zvýšeniu celkového množstva a to, čo konzumujete, aj keď je metabolizmus tak zlý, je oveľa nižšie. To by potom mohlo byť 15 percent alebo dokonca viac v porovnaní s tým, ako to bolo predtým.
Teraz povedzme, že môžete mať všetko opäť pod kontrolou. Našli ste skvelého lekára, máte super kvalitné lieky na štítnu žľazu, vyplníte svoje deficity a váš metabolizmus je opäť naozaj dobrý. Teraz by ste skutočne čakali, že stratíte všetku túto váhu, ktorú ste nabrali na sebe, pretože koniec koncov ste si ju nabrali aj vy.
Problém je však v tom, že ste predtým vyčerpali svoj normálny obrat a ocitli ste sa tak v stabilizovanom stave a zrazu ste spotrebovali podstatne menej a tým ste pribrali. Teraz, so super dobrým prístupom, môžeme iba prestať priberať. Metabolizmus teraz funguje tak, že váha už ďalej nejde. Začarovaný kruh, ktorý mnohí poznajú. V opačnom prípade váha stúpa a stúpa, až kým sa nakoniec nedostanete do ustáleného stavu (rovnováhy), kde je hmotnosť, o ktorú sa musíte starať, taká veľká, že to, čo máte teraz z hľadiska metabolizmu, je dostatočné.
Toto je štádium, ktoré v určitom okamihu zažíva väčšina ľudí, ale niektoré ani nie. Niekomu váha stúpa, ak nič nezmení a napríklad sa nevykoná správna úprava štítnej žľazy. To znamená, jediné, čo teraz mám, je, že mám opäť hemostázu, aby som už nepriberal. A keď teraz nebudem robiť nič iné, nebudem štíhlejšia.
Veľa ľudí nemá rád, keď hovorím o kalóriách, a mnohokrát mi hovorili, aby som s tým prestala. Ale je veľmi ťažké si to naozaj vizualizovať, ak nehovoríte o číslach. Predpokladajme teda, že celkový obrat 2 000 kcal, o 10 percent nižší, bude mať výsledok 1 800 kcal. Z tejto 10-percentnej straty som pribral 20 kíl a teraz je môj celkový príjem späť na 2 000 kcal. A tiež jem 2 000 kcal denne. Potom samozrejme neschudnem sám, pretože tam nie je deficit. Toto je teraz jednoducho symbolizované, nie je to také jednoduché. Je však ľahšie pochopiť, ako to funguje. Ak teraz naozaj chcem niečo zmeniť, musím urobiť viac, ako len zmeniť metabolickú funkciu pomocou liekov. Teraz sa musím viac hýbať. To možno integrovať aj do každodenného života. Takže malé kroky, niekde malé pohyby. Ideálne samozrejme aj šport.
Aký je problém - aj počas tejto fázy stratíte veľa svalovej hmoty, hlavne počas relapsov alebo na začiatku choroby, keď je metabolizmus tak drasticky znížený. Má to niekoľko dôvodov. Na jednej strane samotná zápalová reakcia a tým menší pohyb. Často máte aj bolesti kĺbov a šliach, a preto sa menej pohybujete, čo potom vedie aj k úbytku svalovej hmoty. To znamená, že po takomto roku, aj keď ste v rámci hormónov štítnej žľazy opäť nastavili svoju metabolickú funkciu na normálnu úroveň, odchádzate s horším obratom, ako ste mali predtým, alebo s rovnakou, pretože máte o 20 kíl viac tuku, ale o 9 kíl menej svalovej hmoty Má. A preto neschudnete samy.
Čo musím teraz urobiť, aby som skutočne znova schudla?
Aby ste skutočne pokračovali v chudnutí, musíte vidieť, čo jete. Čo si Koľko zješ Potom by ste sa mali ubezpečiť, že jete o niečo menej, ako skutočne potrebujete. Nemusí to byť veľa, ale to, že pomaly - rovnako ako ste za 12 mesiacov pribrali 20 kíl - dúfajme, že za 12 mesiacov opäť schudnete 20 kíl. Bohužiaľ sa musíte zbaviť predstavy, že by sa to stalo samo. Tak neskutočne frustrujúce a hlúpe. Strávil som dva alebo tri roky hľadaním zázračného lieku a zistil som, že jednoducho neexistuje.
Otázky týkajúce sa chudnutia s hypotyreózou zo živého videa
Čo pomáha proti chute na jedlo?
Pitná voda niekedy pomáha, myslím si, že horúci čaj je lepší. Takže si v podstate myslím, že tá horúca vec pomáha oveľa lepšie upokojiť sa. Inak je to veľmi ťažké. Mali by ste len vidieť, čo spôsobuje bodavé bolesti z hladu. Tie majú veľa spoločného s hormonálnou rovnováhou a vznikne video navyše, ktoré sem potom prepojíme.