S akou výživou človek buduje svaly - Yogawiki
Obsah
- 1 Aký druh stravovania človek používa na budovanie svalov?
- 2 odpoveď od Sukadeva:
- 3 Video: S akou diétou budujete svalstvo?
- 4 semináre
- 4.1 Semináre a školenia o varení
- 4.2 Diéta
- 5 Viac otázok a odpovedí o výžive
- 6 Aký druh stravy používate na budovanie svalov? Viac informácií o joge, výžive a zdraví
S akou stravou človek buduje svaly?
Existujú určité jedlá, ktoré sú obzvlášť užitočné na budovanie väčšieho množstva svalov? Ak chcem vybudovať silu a svalovú hmotu, ako môžem získať jedlo?
Odpoveď od Sukadeva:
Najskôr je potrebné zvážiť tri veci. Aby ste mohli skutočne budovať svaly, existujú tri faktory: prvý, tréning, druhý, genetická predispozícia, tretí, strava.
Ako štvrtý by tiež povedal: dobrá regenerácia.
Prvá otázka je, z ktorého hľadiska chcete budovať svaly. Predpokladajme, že ste boli chvíľu pripútaní na lôžko alebo ste mali ruku v sadre a teraz by ste chceli znova budovať svalovú hmotu. Alebo ste už nejaký čas ležali v nemocnici, vaše svaly ochabli a teraz ich chcete znova vybudovať.
Akú výživu teraz potrebujete?
Tu je odpoveď pomerne jednoduchá: Jedzte normálne a zdravo a začnite cvičiť. Spravidla budete pracovať s fyzioterapeutom. Alebo cvičíte jogu alebo chodíte do posilňovne. Ak ste stratili svaly z dôvodu choroby a odpočinku a chcete sa vrátiť k svojej normálnej svalovej hmote, nepotrebujete špeciálnu diétu.
Bežná strava - pozostávajúca z celozrnných výrobkov, strukovín, zeleniny, šalátov, ovocia a určitého množstva orechov a semien - stačí na to, aby vám poskytla dostatok bielkovín.
Druhou možnosťou by bolo, že máte normálnu činnosť a svaly, ale chceli by ste svoje svaly posilniť. Váš ortopedický chirurg vám možno povedal, že vaše chrbtové svaly sú príliš slabé, a preto máte problémy s chrbticou. Alebo sú vaše stehenné svaly príliš slabé, a preto máte problémy s kolenami. Alebo chcete všeobecne predchádzať problémom s kolenami. Alebo chcete zvýšiť bazálny metabolizmus svojho tela a počuli ste, že svaly generujú vyššiu bazálny metabolizmus. Tiež, ak chcete znížiť obsah tuku vo svojom tele a znížiť brušný tuk, bolo by dobré mať viac svalov. Ani v tomto prípade sa nevyžaduje špeciálna strava. Dodatočné bielkoviny v bežnej strave nie sú potrebné. Naopak: zaťažuje obličky.
Ak ako normálny pracovník v kancelárii chcete posilniť chrbát, stehná alebo brušné svaly, len aby ste boli zdravší, úplne postačí bežná, zdravá a vegánska strava v celom jedle.
Predpokladajme, že naozaj chcete budovať svalovú hmotu. Možno preto, že ste silový športovec alebo kulturista. Alebo ste vegán a chcete ukázať, že vegánskym spôsobom môžete budovať aj „skutočné svaly“.
Akú výživu teraz potrebujete?
V prvom rade máte vôbec genetickú predispozíciu? V športovej vede sa hovorí o takzvaných rýchlych svalových vláknach a pomalých svalových vláknach. Iba ten, kto má dostatočný podiel takmer trhaných svalových vlákien, môže skutočne vytvoriť väčšie množstvo svalovej hmoty.
Existujú teda ľudia, ktorí sa narodili ako bežci, ako vytrvalci. Môžu cvičiť silovo a jesť toľko bielkovín, koľko chcú - načerpajú určité množstvo svalovej sily, ale nikdy nie svalové zábaly. Existujú ďalší ľudia, ktorým v skutočnosti stačí len málo tréningu a málo bielkovín a ktorí za správnych podmienok naberajú svalovú hmotu pomerne rýchlo.
Ak viete, že ste si ako malý, dospievajúci * alebo skôr v dospelosti vybudovali veľké svalové balíčky, keď ste sa trochu venovali športu, potom viete, že na to máte „talent“. Ale ak ste niekým, pre koho nie je také ťažké chodiť svižne dve hodiny s trochou tréningu, bicyklovať pri svižnej alebo strednej rýchlosti dve až tri hodiny alebo dlho behať, potom viete: Pravdepodobne ste skôr vytrvalostného typu. a nie typ sily).
Ak ste vytrvalostný športovec, nemusíte sa ani snažiť budovať svalové hmoty. Ale ak ste niekto, kto je vhodný na budovanie svalov, potom je dôležité nájsť ten správny silový tréning. Je tiež dôležité zabezpečiť telu dostatok bielkovín. Ako vegán by ste mohli jesť aj veľa strukovín, veľa orechov (nie príliš veľa, inak je obsah tuku príliš vysoký!), Celozrnné výrobky, možno tofu a tempeh (pretože bielkoviny sú dostupné v ľahko stráviteľnej forme).
Ak chcete, môžete si vziať aj vegánsky proteínový prášok. V súčasnosti existujú rôzne proteínové prášky, najmä pre silových športovcov *, ktoré sú tiež veľmi zdravé, a ktoré sú navyše bio, ktoré sú čisto rastlinné a ľahko stráviteľné. Toto však skutočne potrebujete iba vtedy, ak máte genetické predispozície a ste pripravení trénovať naozaj dosť, máte veľmi dobrý silový tréning a chcete skutočne nabrať svalovú hmotu.
Video: akou diétou budovať svaly?
Video prednáška s témou „Akú stravu používate na budovanie svalov?“
Krátka esej zakladateľa spoločnosti Yoga Vidya Sukadeva Volkera Bretza o výžive pre jogu, ktorá môže byť užitočná, ak sa zaujímate o zdravie.
Semináre
Semináre a školenia o varení
výživa
Viac otázok a odpovedí o výžive
Tu nájdete odpovede na ďalšie otázky týkajúce sa výživy:
Akú stravu používate na budovanie svalov? Viac informácií o joge, výžive a zdraví
Tu nájdete viac informácií o témach výživy a zdravia jogy a niektorých veciach, ktoré súvisia s tým, akú stravu používate na budovanie svalov?