S budovaním svalov a cielenou výživou proti úbytku kostnej hmoty

Osteoporóza je rozšírené ochorenie. Postihnutých je takmer 8 miliónov ľudí - najmä žien. Ale choroba nie je osudom, ale dá sa účinne spomaliť a dokonca zastaviť konkrétnymi opatreniami. Povieme vám, ako na to.

Po celom Nemecku začína každá tretia žena v menopauze postupovať s osteoporózou, ktorá oberá kosti o ich silu a hustotu a z dlhodobého hľadiska vedie k vážnym zlomeninám kostí, dokonca aj pri neškodných pádoch.

Osteoporóza je ženská, pretože na rozdiel od prevalencie u žien je touto chorobou postihnutý iba asi každý piaty muž vo veku nad 50 rokov. Zastavenie produkcie estrogénu s menopauzou, hormónom, o ktorom sa hovorí, že má dôležitú ochrannú funkciu pred osteoporózou, je primárne zodpovedné za šírenie choroby, najmä u žien.

Ale bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena - to, že sa dá takzvaný úbytok kostnej hmoty zastaviť, dokazujú vždy a znova pôsobivé príklady.

Podporujte vývoj svalov a kostí prostredníctvom športu

Ako pri každej chorobe, prevencia je najlepším liekom. Pravidelné silové tréningy vedú nielen k primeranej kondícii kardiovaskulárneho systému, ale predovšetkým posilňujú svaly a tým aj kosti. Každá svalová záťaž znižuje úbytok kostnej hmoty alebo - v súvislosti s vedomou stravou a cielenými liekmi - prispieva k rozvoju.

Ako ukazuje štúdia univerzity v Erlangene, ťahová sila svalov má priamy vplyv na kostné tkanivo. Zastaviť osteoporózu môžu pomôcť nielen silové tréningy, ale aj klasické vytrvalostné športy, ako je beh alebo jazda na bicykli. To, že pohyb je základným stimulom pre kosti, ukazuje úspech špeciálnej vibračnej terapie skúmanej v štúdii, ktorá stimuluje metabolizmus kostí pomocou vibrácií a v súčasnosti ju ponúkajú aj ortopedickí chirurgovia.

Správna výživa a denné opaľovanie pre silné kosti

Ničivú degradáciu spomaľuje aj to, čo je dôležité pre zásobovanie pohybového aparátu Vitamín D3. Pri činnostiach na čerstvom vzduchu sa nielen plníte kyslíkom, ale aj dostatkom svetla, ktoré telo potrebuje na výrobu tohto životne dôležitého vitamínu. Ale to nie je vždy dostatočné, najmä v zime. Tu je zoznam potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D3:

Ryby ako údený úhor, sleď, pstruh alebo sardinky
Zelenina ako avokádo alebo šampiňóny
Vajcia alebo syr, napríklad ementál

Na tvorbe kostí sa však podieľajú aj ďalšie základné živiny. Okrem vitamínu D3 je dôležité aj jeho dostatočné množstvo Vitamín K o. Nachádza sa hlavne v nasledujúcich potravinách:

Listová zelená zelenina ako špenát, šalát alebo listy červenej repy
Druhy kapusty ako kel, brokolica, kvetinová, ružová alebo biela kapusta
Byliny ako petržlen alebo pažítka

Životne dôležitý vitamín K je obsiahnutý aj v avokáde a poskytuje tiež cenné tuky, ktoré telu uľahčujú vstrebávanie vitamínu rozpustného v tukoch. Stále povolené vápnik ako hlavná zložka kostí a horčík nechýba. V zásade platí, že čím vyváženejšie budete jesť, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať dostatočný prísun výživných látok potrebných pre stavbu kostí.

Pri osteoporóze sa dobre stravujte

Pri stanovení diagnózy osteoporózy je dôležitá správna strava a dostatok pohybu. Táto príručka vysvetľuje, čo potrebujete vedieť o živote so zdravými kosťami - úplne bez technického žargónu, ale na základe najnovších vedeckých štandardov. Viac ako 80 receptov v tejto kuchárskej knihe siaha od raňajok cez občerstvenie na cesty až po luxusné nedeľné jedlo.