S chudnutím preháňam (diéta)

Moin moin športové delá xddd samozrejme aj Yolo a komu hovoria, čo to je! Alda aspoň ja mám lup!

diéta

Mám 182 vysokých a vážim 102kg

Chcem schudnúť, moja potreba kalórií je okolo 2300 a chcela som to urobiť tak, že zjem iba 1200 kcal a každý deň si idem zabehať, kým nespálim asi 300 kcal. Takže vypočítané, že ušetrím 1100 kcal a pri joggingu ďalších 300, takže ušetrím 1400 kcal a spálim to za deň. Je to prehnané? Bude mať jojo efekt? Rozmýšľal som o tom, že pôjdem na víkendový víkend, aby som zabránil jojo efektu.

7 odpovedí

Naozaj viete čísla, ktoré ste dostali? robiť FDH znížiť svoje jedlo napr. Tanier naplňte iba raz cez obed

Večera tiež menej, menej sladkostí. Celozrnný chlieb, miešaný ražný chlieb, špaldový chlieb, srnčí chlieb, ovocie a zelenina, samozrejme pohyb, bicyklovanie, chôdza, chôdza strednou rýchlosťou

a po schudnuti je dolezite to tak udrzat, aby som uz nemusela znova tukovat.

príliš veľa alebo menej.
urobte 500kcal menej ako 2 300-krát.
viac nie je skutočne zdravé a stratíte nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.

najrýchlejší spôsob chudnutia je bez sacharidov.
Čiže -500 kcal a 50 až maximálne 80 g sacharidov denne.
telo ich využije najrýchlejšie. až keď už viac neprichádza, ide do tukových zásob.
preto existujú aj chudí ľudia, ktorí vyzerajú tučne. -> chudý tuk

jogging je dobrý.
odporučil by som však tréning s vlastnou váhou.
ide rýchlejšie a behanie trénuje takmer iba vytrvalosť. stimulujú sa tak ďalšie metabolické cykly, ktoré „pôsobia proti“ chudnutiu.
pri silovom tréningu - aj keď sú to iba cviky s telesnou hmotnosťou - spotrebujete viac kcal a súčasne budujete svaly.
ak to myslíte vážne 3-4 krát týždenne, odporúčam 2g bielkovín na kg hmotnosti za deň.

Cheatdays nezabráni jojo efektu. Cheatdays sú skôr pre psychiku, aby sa s diétou ľahšie vyrovnávalo.

Váš príjem kCal je MNOHO príliš nízky.

Požiadavka 2300kCal nemôže byť správna. Maximálne váš bazálny metabolizmus. Mám 176cm na 88kg a momentálne mám deficit s 2500kCal

V každom prípade to bude mať jojo efekt. Ak chcete schudnúť, musíte pomaly znižovať príjem kalórií, inak budete jesť o 1400 kcal menej, ale s vašou hmotnosťou vám to nebude robiť dobre.