S diétou FODMAP proti syndrómu dráždivého čreva - dokonalé telo
Úprimne povedané, neviem.
A som si dosť istý, že ani medzi nasledujúcimi sťažnosťami nemáte obľúbeného.
Ploché brucho, plynatosť, bolesti brucha, hnačky, zápcha, ...
Pretože sa bojíte, že sa po niekoľkých sústach opäť ocitnete v niektorej z týchto nepríjemných situácií, ste neustále v napätí. Nie je ľahké ísť a zostať stranou od večierkov, večere, rande a von s priateľmi.
Vaším najväčším želaním je, aby tieto ochorenia ustúpili a raz a navždy boli minulosťou.
Obsah:
A hoci sa zdá, že mnoho ľudí je pevne presvedčených, že ide iba o sen, ktorý sa nikdy nesplní, môžem vás ubezpečiť, že sa mýlia.
Existuje riešenie, o ktorom ste tajne dlho snívali a ktoré vás ušetrí od všetkých týchto nepríjemných okamihov.
FODMAPOVÁ DIÉTA (Anglicky low FODMAP diet)
Pravdepodobne si myslíte, že táto strava sa nelíši od ostatných diét, pretože je ťažké ju dlhodobo dodržiavať a zaručene neprinesie pozitívne zmeny.
A hoci s vami čiastočne súhlasím, pretože diéty sú úplne nezmyselné, môžem vás ubezpečiť, že Strava FODMAP je výnimkou.
Neurčuje váš životný štýl, ale skôr vám pomôže zistiť, čo je príčinou vašich tráviacich problémov.
KTORÉ SŤAŽNOSTI PODÁVA FODMAPOVÁ DIÉTA Zmiernenie?
- Nafúknuté brucho,
- Nafukovanie,
- zápcha,
- bolesť brucha,
- hnačka,...
úzko súvisia so syndrómom dráždivého čreva (IBS), ktorý v poslednej dobe vedie čoraz viac ľudí k zúfalstvu.
ČO JE IRRIGITÁLNY SYNDRÓM COLONOV?
Podľa posledných štúdií je syndróm dráždivého čreva porucha, ktorá je dôsledkom neustáleho stresu, nevyváženej stravy a iných vonkajších vplyvov.
Komunikácia medzi mozgom, črevami a nervovým systémom je narušená, čo spôsobuje početné tráviace ťažkosti, ktoré potom každý deň otravujete.
Otázka však je, ako sa ich zbavíte?
Aj keď vám váš organizmus dáva neustále pochopiť, že niečo nie je v poriadku, nemôžete si pomôcť, pretože neviete, čo sa v tele presne deje.
Nie je to samozrejme vaša chyba, ak vám nikto nepovedal, že táto porucha vôbec existuje, skôr ako hovoriť o potravinách, ktoré môžu byť pre vás veľmi nebezpečné, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva.
Je teda najvyšší čas vziať opraty do ruky a zabezpečiť, aby ste sa vo svojom tele cítili opäť pohodlne a sebavedome.
A presne tam prichádza k strave FODMAP.
ČO JE FODMAPOVÁ DIÉTA?
Ide o výživový princíp, pri ktorom chránite svoje telo pred potravinami, ktoré škodia tráviacemu traktu. Pamätajte, že žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, a preto existujú špecifické rozdiely v tom, čo sa deje v tele po požití určitého jedla.
To, čo jeden človek dokáže stráviť bez problémov, môže druhému človeku spôsobiť veľa nepríjemností.
ČO ZNAMENÁ SKRATKA „FODMAPA“?
Skratka „FODMAP“ pochádza z angličtiny a kombinuje určité sacharidy, ktoré sú nepochybne súčasťou vašej stravy:
- F.ermentable (nemčina pre kvasiteľné )
- Oligosacharidy ( Nemčina pre viac cukrov )
- D.izacharidy ( Nemčina pre dvojitý cukor )
- M.onosacharidy ( Nemčina pre jednoduché cukry )
A.nd - olyoly ( Nemčina pre polyoly )
Ide o látky, ktoré môžu viesť k špecifickým problémom pre mnoho ľudí. Najmä pre tých, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva.
Pre tieto sacharidy je typické, že ich organizmus veľmi ťažko vstrebáva alebo trávi, čo znamená, že väčšina z nich prechádza tráviacim traktom v nezmenenej podobe.
V zásade to nie je problém, pokiaľ je vaša črevná flóra vyvážená. Len čo to vypadne z rovnováhy, účinky sa vám skôr či neskôr budú páčiť Nafúknuté brucho, Nafukovanie, bolesť brucha, zápcha atď. tvárou v tvár.
ÚLOHA FODMAPOVEJ DIÉTY V Tráviacich chorobách
A akú rolu v tom zohráva diéta FODMAP?
Vo vašich črevách žije odhadom 100 biliónov baktérií, ktoré sú potrebné pre mnoho funkcií tela. Sú nepostrádateľné pre imunitný systém, metabolizmus, vstrebávanie živín, syntézu vitamínov atď.
A pokiaľ vzťah medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami zostáva v rovnováhe, je všetko v poriadku. Problém nastáva, keď sa „zlé“ baktérie môžu nadmerne množiť z nadbytku svojich obľúbených jedál. Pretože potom nasleduje totálny kolaps.
Pretože sa chceme vyhnúť tejto mimoriadne nepríjemnej situácii, chcel by som vedieť nasledujúce ...
Možno viete, ktoré potraviny „zlé“ baktérie iba zbožňujú?
Čo niektorých prekvapí, sú to práve sacharidy, ktoré sme si dnes už spomenuli a ktoré sa nachádzajú v zdravých a výživných potravinách. Je to presne tak!
Dôsledkom prebytku „sacharidov FODMAP“, ktoré sú pastvou pre „zlé“ baktérie, je zvýšená fermentácia. Toto je proces, ktorého vedľajšími produktmi sú plyny (hlavne vodík) a ktoré spôsobujú plyn, nevoľnosť a bolesť a nepríjemný pocit v bruchu.
Tieto sacharidy tiež viažu veľa vody, čo je často príčinou hnačiek.
Katastrofický scenár, ktorý ničí váš metabolizmus, pohodu a sebavedomie.
Je teda najvyšší čas prísť s efektívnym riešením.
Teraz venujte zvýšenú pozornosť ...
Ako už bolo spomenuté, diéta FODMAP nie je na to, aby formovala životný štýl, ale skôr stratégiu, pomocou ktorej zistíte, ktoré potraviny sú pre vaše telo škodlivé. Keď to zistíte, výrazne zmeníte svoje stravovacie návyky v porovnaní s predchádzajúcimi.
Čoskoro zistíte, prečo je to tak.
AKO ZAČÍNAM FODMAPOVÚ DIÉTU?
Aby sme stratégiu úspechu mohli začleniť do vášho života, potrebujeme tri kroky alebo fázy. Pomocou tohto prístupu najskôr vyriešime nepríjemné príznaky, napravíme vzniknuté „škody“ a v konečnej fáze zistíme, ktorým potravinám by ste sa mali v budúcnosti vyhnúť, pretože nie sú dobré pre vás a vaše telo.
Počas prvých 4 týždňov sa sústreďte výhradne na vylúčenie čo najväčšieho množstva jedál z tabuľky z vašej stravy. O týchto potravinách je známe, že obsahujú veľké množstvo látky „FODMAP-KH“ a znižujú vašu pohodu.
Možno budete mať spočiatku pocit, že musíte všetko vymazať, ale to je ďaleko od pravdy.
NEDOVOLENÉ POTRAVINY
| ovocie | zeleninu | Mliečne výrobky | strukoviny | Ostatné | nápoje |
| Apple | artičok | Cmar | Fazuľa | Vaječné rezance | pivo |
| marhuľa | karfiol | Tvaroh/tvaroh/tvaroh | Hrach | arašidy | Ovocné šťavy |
| avokádo | cesnak | Jogurt/Originálny grécky jogurt | Cícer | jačmeň | Kokosové mlieko |
| hruška | bylina | kefír | šošovky | med | srvátka |
| ostružina | pór | syr | Sladký hrášok | Hummus | Víno |
| Termíny | Huby | Kravske mlieko | Kukuričný sirup | ||
| Obr | Cvikla | krém | zaváranina | ||
| Ríbezle | zeler | kyslá smotana | Pistácie | ||
| Čerešne | špargľa | Ovčie mlieko | raž | ||
| mango | savoj | kozie mlieko | saláma | ||
| nektarinka | Cibuľa | Pšeničné výrobky | |||
| Broskyne | Náhrady cukru, ako je inulín, maltitol, sorbitol | ||||
| Slivky | |||||
| Vodný melón |
Som si istý, že váš blahobyt sa konkrétne zvýši po prvých 4 týždňoch. Nielenže zmiznú zažívacie ťažkosti, ale zlepší sa aj vaša schopnosť sústrediť sa, úroveň energie a spánok.
Navyše, po prvých štyroch týždňoch môžete do stravy vrátiť potraviny, ktoré ste na začiatku diéty odstránili. Nezabudnite - je dôležité zistiť, ktoré potraviny sú pre váš organizmus škodlivé, a definovať tak pôvod svojich sťažností.
Túto úlohu zvládate tak, že jedlo postupne integrujete a dávate pozor na to, čo sa deje s vašim telom alebo trávením.
Napríklad, ak zistíte, že príznaky sa objavia po konzumácii mliečnych výrobkov, je veľká pravdepodobnosť, že neznášate laktózu. Ak sa vyskytnú po tom, čo ste zjedli strukoviny, môžete si byť istí, že sú za to zodpovední galaktáni atď.
Aby sme vám uľahčili, ktorá skupina sacharidov vám robí najväčšie problémy, môže vám pomôcť tabuľka uvedená nižšie, v ktorej sú uvedené najbežnejšie príklady:
| Monosacharidy alebo jednoduché cukry(Fruktóza) | Disacharidy alebo disacharidy(Laktóza) | Oligosacharidy alebo polysacharidy(Fruktány + galaktány) | Polyoly(Cukrové alkoholy) |
| Apple | Tvaroh/tvaroh/tvaroh | artičok | marhuľa |
| hruška | Jogurt/Originálny grécky jogurt | strukoviny | avokádo |
| med | mlieko | cesnak | Čerešne |
| Kukuričný sirup | pór | nektarinka | |
| mango | púpava | hruška | |
| Vodný melón | raž | Slivky | |
| Cvikla | Huby | ||
| špargľa | Náhrady cukru, ako je inulín, maltitol, sorbitol, xylitol, manitol | ||
| Topinambur | |||
| pšenica | |||
| čakanka | |||
| Cibuľa |
A na záver krok číslo 3, v ktorom si vytvoríte svoj vlastný výživový plán. Potom, čo ste definovali všetky problematické potraviny a odstránili ich z jedálnička, je cieľ diéty dosiahnutý. Pomocou týchto informácií môžete zostaviť svoj vlastný výživový plán, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu a s ktorým sú tráviace problémy navždy minulosťou.
FODMAP ZOZNAM POVOLENÝCH POTRAVÍN
Ak ste si vybrali potraviny a vylúčili ich z jedálnička, nesmiete zabudnúť na vyváženú a pestrú stravu. Aj keď veľa potravín mohlo byť odstránených z vášho nákupného zoznamu, neznamená to, že vaša strava musí byť jednotvárna a nudná. S trochou fantázie môžete pomocou diéty FODMAP vykúzliť na stole množstvo chutných a neobvyklých jedál.
- Chudé mäso (hydina, hovädzie a bravčové mäso)
- ryby,
- Vajcia,
- bylinky a korenia,
- čučoriedky,
- Banány,
- kivi,
- Mandarínky,
- Pomaranče,
- Jahody,
- Mliečne výrobky bez laktózy,
- ryža,
- ovos,
- Quinoa,
- Sladké zemiaky,
- Mrkva,
- Uhorky,
- Baklažán,
- Olivy,
- špenát,
- Cuketa atd.
A na záver ešte jedna dôležitá informácia ...
Ako už bolo spomenuté, hlavnou príčinou syndrómu dráždivého čreva a symptómov s ním spojených je narušená črevná flóra. Pretože väčšina ľudí si neuvedomuje, že vytvára ideálne prostredie pre rast „zlých“ baktérií, ničí si vlastný mikrobióm bez toho, aby o tom vedela.
Nasledujúce dva kroky sú preto nevyhnutné, ak chcete obnoviť svoju črevnú flóru:
Prvým krokom je dodržiavanie diéty FODMAP, pretože obmedzuje množstvo potravín, ktoré podporujú množenie „zlých“ baktérií.
Druhý krok spočíva v napomáhaní množeniu „dobrých“ baktérií. Pretože sú veľmi dôležité pre vyváženú črevnú flóru, malo by sa črevu v prvej fáze podať pomocná ruka a dodať mu optimálne množstvo „dobrých“ baktérií.
Najlepšie to urobíte pomocou vysoko kvalitného probiotického komplexu, ktorý zabezpečí, že vaše črevá budú zaplavené baktériami, ktoré sú pre telo tak veľmi potrebné.
Osobne dôverujem iba svojmu vlastnému produktu - Golden Tree Complete Biotics, pretože probiotiká boli špeciálne vyvinuté na to, aby vás podporili pri čistení hrubého čreva a vytvorili optimálnu rovnováhu medzi dobrými a zlými baktériami.
Vynikajúca kombinácia stravy FODMAP a vysoko kvalitného probiotického komplexu je jednoznačne zďaleka najefektívnejšou stratégiou.
Nie ste sami s týmito sťažnosťami - veľa ľudí zápasí s rôznymi problémami s trávením, a preto vás žiadam, aby ste tento príspevok zdieľali so svojimi priateľmi a rodinnými príslušníkmi, aby sa aj oni dozvedeli o úžasnej stratégii.