VICSYSTEM Výcvik s technikou bežeckej školy Iriny Mikitenko
Technika a štýl behu
V zásade je možné rozlišovať medzi pätou, metatarzálnou chôdzou a chôdzou po predkolení. Každý človek si z týchto troch základných foriem vytvoril svoj vlastný dokonalý štýl behu. Tomuto bežeckému štýlu sa prispôsobili všetky svalové slučky, šľachy a väzy, ako aj kostný systém.
Ak sa teraz ako dospelý človek snažíte zmeniť svoj beh z jedného dňa na druhý, často to končí u fyzioterapeuta! Preto vám odporúčame, aby ste nerobili žiadne opravy bežiaceho štýlu, najmä ak ste doteraz nemali žiadne problémy. Ak máte alebo ste mali sťažnosti, odporúčame vám absolvovať presnú analýzu prevádzkového štýlu v biomechanickom ústave. S vedomosťami, ktoré ste získali, môžete potom pomaly začať meniť svoj bežecký štýl. Tieto opravy vás však zamestnávajú niekoľko rokov.
Do bežeckej obuvi môžete dostať vložky na mieru. Aj na tieto si musíte zvyknúť! Ak teda prechádzate na stielky alebo inú bežeckú obuv, necvičte hneď od prvého dňa v plnom rozsahu.
Aký štýl behu majú najlepší bežci
S najlepšími bežcami môžete vidieť všetky bežecké štýly, bežcov na podpätkoch, bežcov predkolenia a tiež zreteľné vychýlenie chodidiel! Títo bežci však svoj bežecký štýl ekonomizovali rokmi trénovania, s ktorými začali v mladosti, t. J. Teraz bežia ako bežia a tak rýchlo. V každom prípade je štýl behu závislý od rýchlosti. Pri ľahkých tréningoch máte tendenciu pretáčať sa cez pätu a pri rýchlejších cvičeniach dopadáte na metatarz alebo predkolenie. Na maratóne môžete využiť oba bežecké štýly, takže sa medzi nimi na niekoľko kilometrov prevrátite cez pätu. Týmto spôsobom je možné mierne rozložiť zaťaženie svalového systému.
Beží ABC
Raz alebo dvakrát týždenne by ste mali pracovať na technike behu, pretože aj malé chyby v bežeckom štýle môžu mať negatívny vplyv na výkon behu alebo môžu viesť k príznakom preťaženia. VICSYSTEM vám povie, ktorý deň by ste mali robiť, ktoré cviky.
Irina predvádza všetky cviky, aby ste mohli presne vidieť, ako sa to robí, alebo ako by sa to malo robiť.
Všetky cvičenia v jednom PDF, ktoré si môžete jednoducho vytlačiť a vziať so sebou: