S funkčným tréningom spálite najviac kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Freeletics a Crossfit sú momentálne najobľúbenejšie trendy vo fitnes. Je to pochopiteľné, pretože pre telo robia oveľa viac ako jednoduché tréningy. Výhoda: Nielenže sú precvičené jednotlivé svaly, ale súčasne je namáhaných niekoľko častí tela. Tento nový typ tréningu je známy ako funkčný tréning, ktorý necháva kilogramy klesať a holisticky definuje telo.
Čo je funkčný tréning?
Ak je telo intenzívne zapojené do tréningu, hovorí sa o funkčných tréningových jednotkách. Namiesto zdvíhania závažia v posilňovni a používania izolovaných svalov je tréning prispôsobený každodenným pohybovým sekvenciám. Koniec koncov, na prenášanie tašiek nepotrebujeme iba dobre vycvičené nadlaktia, ale tiež namáhame svaly jadra a nohy. Táto súhra rôznych častí tela sa prenáša do športu a transformuje sa do obzvlášť efektívneho tréningu vytrvalostných a silových cvičení. Vďaka zaťaženiu niekoľkých svalových vlákien je spotreba kalórií o to väčšia. Štúdia zistila, že ženy spália okolo 13 kalórií za minútu - muži dokonca viac ako 20. Najlepšie: Vytrvalostná časť účinne stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov pokračuje aj v pokojovej fáze po cvičení.
Ako vyzerajú cviky?
Funkčný tréning je vo svojich jednotkách veľmi univerzálny. Samozrejme, nie všetky svaly sú využité pri každom tréningu, skôr ide o súhru nakladania a vykladania. Ak trénujete ruky a hornú časť tela v jeden deň, vaše nohy a spodok budú v ďalšom tréningu. Týmto spôsobom sa môžu svaly medzi tým zotaviť a nie sú preťažené.
Na začiatku ste veľmi motivovaní a chcete každý tréning absolvovať trikrát, pretože to nie je dosť vyčerpávajúce. Ale práve to by sa mohlo stať chybou: Pri funkčnom tréningu je dôležité vykonávať cviky veľmi čisto, inak hrozí zranenie. Preto sa školenie začína jednoducho a časom sa zvyšuje - cvičenia nadväzujú na seba. Príklad: Začínate s normálnymi klikmi. Ak to zvládnete bez problémov, sú doplnené skokmi a pohybovými sekvenciami. To zvyšuje nielen úroveň tréningu, ale zvyšuje sa aj váš výkon. Výhoda je zrejmá: Vaše telo nemá šancu zvyknúť si na cvičenie a je dokonale vyzvané aj po týždňoch a mesiacoch tréningu.
Pre koho je vhodný funkčný tréning?
Chcete rýchlo schudnúť? Potom je funkčný tréning iba vec. Pretože si môžete tréning prispôsobiť svojej vlastnej kondícii a osobným problémovým oblastiam, je vhodný pre každého. Je však potrebné dbať na to, aby ste sa nadmerným tréningom nepreťažili. Preto: Nájdite si Crossfit štúdio a začnite trénovať pod dohľadom, aby vaše zdravie nebolo ohrozené úrazmi. Prípadne si môžete stiahnuť predplatné Freeletics do svojho smartphonu a vyhľadať tréningovú skupinu vo vašom okolí - šport je tak ako tak oveľa zábavnejší.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kde môžete trénovať?
V prvom rade by ste sa mali rozhodnúť pre crossfit, freeletics alebo freestyle tréning. Freeletics je najlacnejšia možnosť, ktorú môžete ľahko integrovať do každodenného života. Rôzne tréningové jednotky sa vám v aplikácii zobrazujú každý deň a môžete ich robiť vonku alebo doma. Za účelom optimálneho vysvetlenia cvičení natočili operátori videá, na ktorých je demonštrovaný výcvik, a dokonca navrhujú alternatívy, ak príslušný pohyb nie je možné vykonať z dôvodu fyzických deficitov.
Pre variant Crossfit existujú špeciálne fitnes štúdia, ktoré sú priestorovo zarovnané s touto tréningovou jednotkou. Tu je zvyčajne možnosť cvičiť sám, v skupinách alebo s trénerom. Obzvlášť dobré: Na rozdiel od Freeletics, kde pracujete hlavne s hmotnosťou vlastného tela, Crossfit ponúka špeciálne prístroje, ktoré využívajú niekoľko svalových skupín.
Funkčný tréning je samozrejme k dispozícii aj v bežných fitnes štúdiách, ale stojí za to sa ho aktívne opýtať. Názvy sa často líšia, čo sťažuje hľadanie správneho tréningu samostatne. Napríklad vo FitnessFirst sa volá Freestyle. Táto možnosť je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí sa nechcú špecializovať výlučne na funkčný tréning, ale chcú kombináciu náčinia na nácvik a cvikov na otvorenom priestranstve. Aj tu existuje možnosť športovať samostatne alebo v skupinách.
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získate ešte viac noviniek a trendov!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies