S jablkovou diétou môžete zhodiť 5 kg uvoľnene - štýlovo a fit
Prečo práve jablková diéta?
Ak zjete dve jablká denne, zostanete nielen zdravý, ale ľahko dosiahnete požadovanú váhu! Pretože jablká obmedzujú chuť do jedla natoľko, že ich zjete o približne 200 kcal menej na jedno jedlo. Ukázala to štúdia univerzity v Pensylvánii v USA.
V jednoduchom jazyku to znamená: Môžete jesť menej a stále ste super sýti!
Pretože vysoký obsah vlákniny spomaľuje rast cukru v krvi, efektívnejšie sa spaľuje viac tukov. Vlákninový pektín zaisťuje, že jedlo zostane dlhšie v zažívacom trakte - to je ďalší dôvod, prečo zostanete dlhšie sýti. Vitálne látky tiež stimulujú metabolizmus, aby pracoval čo najlepšie.
Takto vás štíhli jablká
| pektín | Vláknina v tráviacom trakte napučiava a je tak dlhotrvajúca. Veľa piť tento efekt podporuje. |
| draslík | Prebytočná voda z tela môže vytvárať zbytočnú váhu. Draslík ho pomáha vyplavovať. |
| vitamín C | Telo potrebuje vitamín C na výrobu nosnej látky noradrenalínu - ktorý je dôležitý pre odbúravanie tukov. |
| Polyfenoly | Sekundárne rastlinné látky chránia nielen srdce a cievy, ale tiež stimulujú trávenie. |
| horčík | Tento dôležitý minerál podporuje metabolizmus tukov a sacharidov, aby sa ľahšie chudlo. |
| Vitamíny skupiny B. | Pomôžte organizmu lepšie sa vyrovnať so stresom. Čím menej stresu, tým lepšie funguje odbúravanie tukov. |
Jablková diéta: Ako to funguje
A takto funguje jablková diéta: Dajte si aspoň 2 jablká denne, najlepšie k hlavným jedlám. Ak stále máte chuť na občerstvenie medzi nimi, pozrite sa na naše nápady na občerstvenie nižšie v texte. V rámci jablkovej diéty vypite najmenej dva litre kalórií bez nápojov denne. Mesačne spadne až 5 kíl!
Dôležité: Jablká nejete iba počas jablkovej diéty. Táto diéta nie je nebezpečná mono diéta.
Využite silu jabĺk na maximum
Od nákupu po prípravu - s našimi tipmi získate zo svojich jabĺk to najlepšie.
- Uprednostňujte staré odrody jabĺk (napr. Gravensteiner). Obsahujú menej fruktózy - dobré pre metabolizmus pečene a tukov.
- Organické jablká zvyčajne obsahujú menej pesticídov ako bežné odrody.
- Uprednostňujte jablká z vášho regiónu: Zvyčajne majú lepší nutričný profil kvôli kratším prepravným trasám.
- Zjedzte misku. Na tomto mieste sa nachádza väčšina polyfenolov.
- Skladujte jablká a banány osobitne: Vďaka dozrievaciemu plynu v banánoch sa jablká rýchlejšie kazia.
Najlepšie jablkové občerstvenie medzi tým
Keď vás prepadne hlad, dajte si len jablko. Príliš nudné? Okoreňte ovocie - dokonca je povolená aj čokoláda.
- Jablko nakrájame na plátky, ktoré potrieme 1 lyžičkou mandľového masla.
- Zmiešajte 120 g nízkotučného tvarohu s 1 čajovou lyžičkou bazového sirupu a nastrúhaným jablkom.