S jedlom kombinovaným do požadovanej hmotnosti Aká zdravá je strava
Leto, slnko a zhadzovanie kilogramov. Aby ste dosiahli ideálnu váhu pre plavky alebo plavky, vyskúšajte rôzne bláznivé diéty, ktoré nemusia byť nevyhnutne zdravé. Ak máte čas a trpezlivosť, kombinovaná strava je vynikajúcim spôsobom, ako zhodiť pár kíl. Povieme vám, čo sa myslí pod pojmom kombinovanie potravín, a vysvetlíme, či existujú nejaké riziká.
1. Teória kombinovania potravín - bielkoviny a sacharidy sa trávia rôzne
Kombinácia potravín nebola pôvodne navrhnutá ako krátkodobá strava, aj keď sa niekedy označuje ako separačná strava, ale ako celostná forma výživy.
Lekár William Howard Hay predpokladal, že ľudia trávia bielkoviny a sacharidy rôznymi spôsobmi a preto by človek nemal jesť jedlá, ktoré obsahujú oboje. Potraviny ako strukoviny, ktoré obsahujú bielkoviny aj sacharidy, sú úplne nevhodné na konzumáciu.
Medzitým bolo vedecky vyvrátené, že naše telo nedokáže tráviť bielkoviny a sacharidy súčasne. Kombinácia potravín vám však môže pomôcť jesť zdravšie.
Potraviny ako orechy a huby sa dajú ľahko kombinovať s inými výrobkami ako súčasť kombinácie potravín.
Aj keď bola teória vyvrátená, ukazuje sa, že ľudské telo trávi bielkoviny a sacharidy iným spôsobom Kombinácia jedla napriek tomu zlepšuje zdravie a môže vám dokonca pomôcť schudnúť.
Je to však menej spôsobené samostatným príjmom potravy, ale skôr skutočnosťou, že človek vedome pracuje so svojím jedlom a usiluje sa o zdravú výživu. Výkrmové jedlá ako hamburgery a mastné pečienky s knedľou sú v rozpore s pravidlami kombinovanie jedla. Namiesto toho je v zozname podstatne viac ovocia a zeleniny.
Pretože kombinovanie jedál nie je nezdravá strava, ale je zmenená celá strava, nie je vhodné ako cielený program chudnutia. Počas štyroch týždňov môže byť medzi 5 a 6 kilami stratiť sa, to však závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a tiež od vašej disciplíny pri dodržiavaní pravidiel. Kombinácia potravín je menej vhodná pre ľudí s nadváhou.
2. Skupiny potravín - skupina bielkovín, skupina sacharidov a neutrálne potraviny
Potraviny jednotlivých skupín sa nesmú vždy miešať dokopy.
V tabuľkách kombinujúcich jedlo sú jedlá rozdelené do troch skupín: Proteínová skupina, sacharidová skupina a neutrálna skupina. Pomocou týchto tabuliek je ľahké zostaviť stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť.
Neutrálnu skupinu je možné kombinovať s čímkoľvek, Bielkoviny a sacharidy sa však musia pripravovať vždy osobitne, aby fungovalo kombinovanie jedál.
Príklady potravín z bielkovinovej skupiny:
- Ovocie ako ananás, jahody, pomaranče a broskyne
- Mliečne výrobky ako odstredené mlieko a syry s obsahom tuku menej ako 50%
- Rybie filé alebo vyprážané ryby
- Vyprážané alebo varené mäso
Tiež patria do skupiny bielkovín Sójové výrobky a vajcia v akejkoľvek forme.
- Zelenina, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a kel
- Ovocie ako banány, datle a sušené ovocie
- Cereálne výrobky ako chlieb, pečivo, cestoviny a ryža
Do tejto skupiny patrí napríklad aj med.
Príklady neutrálnej skupiny:
- Zelenina ako baklažán, karfiol, paprika a cuketa
- Mliečne výrobky ako maslo, tvaroh, jogurt a plnotučné mlieko
- údené a surové ryby
- Surové alebo na vzduchu sušené mäso
Orechy a huby sú navyše považované za neutrálne jedlá.
3. Ďalšie pravidlá a tipy - pevne stanovené časy, ale žiadne požiadavky na množstvo
Pri kombinovaní jedál nemusíte zostať bez raňajok alebo večere. Odporúča sa konzumovať plniace uhľohydráty ráno a večer a počas dňa jesť bielkoviny dodávajúce energiu. Nemusíte dodržiavať žiadne množstvá alebo počítať kalórie.
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte veľmi prísne dodržiavať tabuľky. Pretože sa jedná predovšetkým o čerstvé jedlo a veľa jedál si musíte pripraviť sami, mali by ste si vyhradiť viac času. Aby bolo všetko trochu jednoduchšie, stojí za to si zaobstarať špeciálne jedlo kombinujúce kuchársku knihu, ktorá vám poskytne stimuly pre lahodné recepty.
Pri kombinovaní jedál môžete schudnúť, ale tento druh výživy nie je všeobecne určený iba ako strava.
4. Čo je lepšie - kombinácia nízko sacharidov alebo potravín?
Pretože kombinovanie potravín je stálym typom stravovania a nízky obsah sacharidov je formou stravovania, je ťažké ich porovnať. Pokiaľ ide o, rýchlo schudnúť, potom je oveľa lepší nízky obsah sacharidov. Pri tejto diéte však musíte počítať s ďalšími obmedzeniami a hlavne s ďalšími vedľajšími účinkami.
Stručné porovnanie: