S ketogénnou stravou na požadovanú váhu - blog KetoUp

Ako vám keto diéta pomáha pri chudnutí

Ketogénna strava uvedie vaše telo do metabolického stavu, ktorý sa nazýva ketóza. Keď ste v ketóze, vaše telo spaľuje viac tukov a toto (namiesto glukózy) využíva ako primárny zdroj energie. Pretože ako súčasť ketogénnej diéty konzumujete len veľmi málo sacharidov, vyhnete sa takzvaným inzulínovým špičkám, to znamená, že máte menšiu chuť do jedla a vytvárate pre ne najlepšie podmienky zhodiť otravné libry. gratulujem!

Ketogénna strava je dobrým a predovšetkým efektívnym nástrojom v boji proti nadbytočným kilogramom. Tým, že drasticky znížite príjem sacharidov, ako už bolo spomenuté, prinútite telo, aby ako zdroj energie používalo namiesto sacharidov tuk - predovšetkým to vedie k tomu, že sa bude spaľovať viac depotného tuku, t. J. Tuk uložený vo vašom tele.

DOBRÁ SPRÁVA A ZLÁ SPRÁVA PRE KETARIÁNOV

Najskôr zlá správa:

Výsledky ketogénnej stravy sa môžu líšiť od človeka k človeku, pretože každý človek má odlišné zloženie tela a iné faktory Rezistencia na inzulín, zohrávajú významnú úlohu. Je to úplne bežné a nemalo by sa na to zabúdať pri začatí ketogénnej diéty.

Každý je iný a ak máte pochybnosti pred začatím ketogénnej diéty, je najlepšie sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste si ujasnili otázky a odstránili všetky prekážky, ktoré vám bránia v budúcom úspechu.

A teraz dobrá správa:

ÁNO - CHUDNUTIE SKUTOČNE Funguje!

PRETOŽE TUK NIE JE ROVNÝ TUKU

Tvorba tuku nevyhnutne tukom je nedorozumenie, ktoré roky pretrvalo koluje. Bohužiaľ často neexistuje rozdiel medzi „zlými“ a „dobrými“ tukmi a skutočnosť, že nasýtené tuky, ako napríklad MCT (triglyceridy so stredným reťazcom), migrujú priamo do pečene, aby sa tam použili ako zdroj energie a nie ako zdroj energie, sa často nediferencuje. Tukové vankúšiky sa ukladajú v tele. Tak áno, zdravé tuky vás môžu štíhle!

MECHANIZMUS, KTORÝ JE ZA ...

Ako ketogénna strava podporuje váš úspech pri chudnutí:

• Zníži sa váš apetít:
  Tí, ktorí jedia keto, sa cítia dlhšie sýti, pretože Ketogénna strava ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú sýtosť.
• Zvýšené spaľovanie tukov:
  Ketogénna diéta zvyšuje spaľovanie tukov v pokoji.
• Menej sacharidov, menej kalórií:
  Pretože jete menej jedál s vysokým obsahom sacharidov a máte na výber z menšieho množstva potravín, je pravdepodobnejšie, že s postupom dňa znížite celkový kalorický príjem.
• Vylepšenýcitlivosť na inzulín(Citlivosť na inzulín):
  Ketogénna diéta udržuje nízku hladinu cukru v krvi a môže tak výrazne zlepšiť citlivosť na inzulín - to hrá dôležitú úlohu v ketogénnej strave a chudnutí.

TRI HODNOTENÉ ODBORNÉ TIPY, KTORÉ SA DOSTAJÚ POŽADOVANEJ VÁHY A PREDVŠETKÝM, ABY SA TO DOSTALI

1. Kombinujte ketogénnu stravu s cvičením!
   Uprednostňujte silový tréning (2-3 krát týždenne), pretože mierny tréning budovania svalov zvýši vašu silu Bazálny metabolizmus a spáliť viac kalórií v pokoji. Obzvlášť efektívne sú aj tzv Vysoko intenzívny tréning.
2. Veďte si denník školení a výživy!
   Zdokumentujte v ňom svoj tréning a svoje stravovacie návyky. Zapíšte si veci, ako je dátum, kedy ste si zacvičili, cviky, ktoré ste cvičili, počet sérií a opakovaní a koľko gramov sacharidov ste denne zjedli. Tiež poznámky o vašom fyzickom a duševnom stave, vašej telesnej hmotnosti, doplnkoch výživy (MCT olej, BCAA, môžu pomôcť (napr. exogénne ketóny atď.) a meranie tela (obvod nadlaktia, stehien atď.). Vďaka tomu je váš tréning a tiež vaša strava efektívnejšia, pretože úspech sa v ňom stáva merateľným a môžete si ho lepšie predstaviť. Okrem toho dostanete aj a užitočná referenčná práca, v ktorých môžete hľadať indície, ak sa niečo nedarí. Denník školení a výživy vám pomôže rýchlejšie odhaliť chyby vo výžive a cvičení, aby ste ich v prípade potreby mohli upraviť a vrátiť sa na správnu cestu.

Jesť inak:Jedzte kontrolovanejšie, pomalšie a hlavne dôkladnejšie žujte! Snažte sa jesť pravidelnejšie a v stanovených časoch - vaše telo si zvykne na časy a vy máte lepšiu kontrolu nad chuťou do jedla. Je tiež dobré vedieť, že pocit sýtosti nastáva až po približne 15 - 20 minútach po jedle. Fajnšmekri pocítia nasýtenie po tom, čo skonzumovali podstatne menej jedla, a prestali jesť skôr, než aby nekontrolovaným spôsobom prehltli veľké množstvo jedla v čo najkratšom čase, čo tiež znamená viac práce s trávením pre vaše telo. Každé sústo žujte pomalšie (na začiatku asi 25 - 50 žuvacích pohybov, ktoré sa majú rátať, v závislosti od konzistencie jedla). Výhodou je, že menej zaťažujete tráviaci systém a živiny z dobre žuvaného jedla sa vášmu telu lepšie vstrebávajú.

---