S mierou a cieľom k úspechu - ľahký vstup do športu
Šport je vražda - to je životné motto mnohých ľudí. Vo fyzickej aktivite nevidíte nič pozitívne, iba neobvyklú, nežiaducu fyzickú námahu. Napriek tomu majú takíto ľudia tiež vedomie tela, cítia sa tuční, ochabnutí alebo unavení.
Takmer každý človek chce vyformovať svoje vlastné telo z tela ideálneho, ale väčšine chýba konzistencia. Telo by sa malo meniť čo najrýchlejšie, najlepšie cez noc. Ľudia sa usilujú o maratón, ktorí nemôžu bežať 5 kilometrov za sebou. Získate viac sily a lepšiu kondíciu bez neľudskej námahy. Chce to len trochu duševnej výdrže.
Vytrvalostné športy
Pravidelnosť je najdôležitejšou zásadou vo vytrvalostnom športe. Zároveň by nemal byť tréning príliš intenzívny, aby bola záťaž po dlhšiu dobu primeraná. Skutočnú zmenu stavu je možné vidieť až po niekoľkých týždňoch. To, ako vyzerajú fyzické zmeny v skutočnosti, závisí od frekvencie a intenzity tréningu. Za optimálne pracovné zaťaženie sa považujú tri až štyri tréningové jednotky týždenne, ale nižšia frekvencia vedie k dobrým výsledkom. Aj jednotka 10 minút, ktorá sa vykonáva pravidelne a postupne sa zvyšuje, vedie k zvýšeniu kondície pre netrénovaných. Najskôr sa zvýši frekvencia tréningu. Až v ďalšom kroku sa zvýšil rozsah tréningu a nakoniec sa zvýšila intenzita tréningu.
Severská chôdza je dobrým príkladom klasického vytrvalostného športu: začiatočník začína dvoma týždennými jednotkami po 15 minútach, rýchlosťou najviac 5 km/h. Po dvoch týždňoch zvyšuje počet týždenných tréningových jednotiek na tri. V šiestom týždni začína zvyšovať počet jednotiek. Bez problémov by ste mali byť schopní trénovať 20 až 25 minút. Od desiateho týždňa sa zvyšuje rýchlosť. 6 až 7 km/h by teraz malo byť možné zvládnuť, a to tiež bez akýchkoľvek problémov.
Je zásadne dôležité, aby športovanie nezávislolo na dlhých cestách, pretože to má demotivujúci účinok. Najlepšie začnete z domu. Severská chôdza je tak vhodná ako vytrvalostný šport, pretože sa dá cvičiť bez ohľadu na ročné obdobie. Na trénovanie vytrvalosti sa spolieha na šport, pri ktorom je riziko zranenia iba malé, pretože zranenie vrhne tréningovú úroveň o týždne späť.
Silový tréning
Sústredenie sa na silový tréning neznamená, že si môžete spevniť telo za obzvlášť krátky čas. Cvičenie s vlastnou váhou má však tú výhodu, že aj krátky tréning, hlavne na začiatku, má znateľný efekt. Efektívna jednotka, ktorá načíta všetky hlavné svalové skupiny, trvá neskúseným iba pár minút. Ideálne je začať s 15 opakovaniami a medzi jednotlivými cvikmi sa na chvíľu pozastaviť. Štúdie na univerzite v Bambergu preukázali, že pre začiatočníkov má tréning bez vyčerpania zhruba rovnaký účinok ako tréning s niekoľkými tréningami a vyčerpaním pre pokročilých.
Po niekoľkých týždňoch jemného tréningu sa efekt uvedie na pravú mieru. Odchádzate z netrénovaného stavu a musíte zintenzívniť tréning, aby ste dosiahli podobné účinky. Jedno kolo na cvičenie predstavuje dobrú tréningovú kvótu pre neskúsených používateľov. Ak si chcete účinok udržať neskôr, musíte prejsť na viacsieťový tréning a ideálne trénovať tri kolá na každé cvičenie. V zásade je dôležité nepreťažovať svoje telo, ale nechať mu čas zvyknúť si na neznámy stres. Vaše zdravie by nemalo byť ohrozené, pretože zranenie zničí akýkoľvek tréningový efekt.