S.O.S. brušný tuk!
Všetci máme brušný tuk, dokonca aj ten, ktorý vyzerá slabo alebo má ploché brucho. Časť telesného tuku sa distribuuje pod kožu a ďalšia časť sa nachádza okolo vnútorných orgánov (srdce, pečeň atď.) A nazýva sa viscerálny tuk.
Tento typ tuku môže zostať nepovšimnutý, ale je to skrytý nepriateľ, ktorý je obzvlášť nebezpečný pre zdravie, pretože predstavuje rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku a niektoré druhy rakoviny. Je to oveľa nebezpečnejšie ako celulitída.
Faktory, ktoré spôsobujú hromadenie brušného/viscerálneho tuku:
Ako môžeme zistiť, či máme brušný/viscerálny tuk?
- meraním obvodu pása môžeme mať prvú indíciu. Normálne hodnoty pre ženy by teda mali byť nižšie ako 80 cm a pre mužov pod 94 cm. Hodnoty presahujúce 88 cm u žien a 102 cm u mužov predstavujú zvýšené riziko pre zdravie.Ďalšie, jednoduchšie kritérium predpokladá, že obvod pása nepresahuje polovicu výšky, ktorú máte.
- pomocou analyzátora bioimpedancie v kanceláriách pre výživu je možné určiť telesný tuk a hladinu viscerálneho tuku. Celková tuková hmotnosť ženy vo veku 18-39 rokov by mala byť medzi 21-33% telesnej hmotnosti a muža v rovnakej vekovej kategórii medzi 9-20% telesnej hmotnosti.
Čo môžeme urobiť?
1. Najprv musíme skontrolovať samého seba jedlo.
Musíme prijať vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatočný príjem bielkovín (vajcia, ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, hrášok, fazuľa, huby), dobrých tukov (olivový olej, avokádo), zeleniny v dostatočnej miere, ovocie (grapefruit, jablká, hrušky, bobule), celozrnné výrobky.
Optimálny príjem vlákniny (30 g/deň) vedie k zmenšeniu veľkosti pása. Zdroje potravinovej vlákniny: celozrnné výrobky, strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica), zelenina, ovocie, olejnaté ovocie (pistácie, mandle).
Veľmi dôležitá je dobrá hydratácia 1,5 - 2 l vody/deň.
2. dodržiavanie spánkového programu 7-8 hodín za noc
3. fyzické cvičenia pre oblasť brucha
5. identifikácia možných patológií, ktoré spôsobujú odolnosť voči chudnutiu
Aj keď fyzický vzhľad nie je pre niektorých ľudí dostatočným motivačným faktorom na dodržiavanie programu chudnutia, je dôležité vziať do úvahy riziká spojené s tukom v bruchu, respektíve zväčšeným obvodom brucha.