S odkyslením na požadovanú hmotnosť - wellnissimo

Jedna otázka zaujíma myseľ na jar: Ako sa zbavím kilogramov, ktoré sa nahromadili v zimných mesiacoch? Viac ako polovica všetkých dospelých Nemcov bojuje s nadváhou. Mnohé z nich už podnikli niekoľko pokusov o zníženie plnosti tela - zriedka však s trvalým úspechom. Pretože väčšina diét sľubuje viac, ako dokáže. Ale prečo to tak je, keď sa vám nedarí chudnúť? Ako udržať váš metabolizmus v chode, aby ste mohli trvale chudnúť?

hmotnosť

Aktívnejší v každodennom živote

Takmer všetky diéty fungujú na podobnom princípe: redukovaná strava dodáva telu málo energie. Na udržanie funkcií tela je potrebné potrebnú energiu získavať zo zásob tukového tkaniva. „Bazálny metabolizmus klesá a telo beží na vedľajšom horáku,“ hovorí Dr. rer. nat. Julia Cavel, odborníčka na výživu na Technickej univerzite v Mníchove. Ak chcete ďalej chudnúť, musíte zvýšiť spotrebu energie cvičením, športovaním alebo zvýšením svojej každodennej činnosti. „Namiesto výťahu choďte po schodoch, z metra vystúpte o jednu zastávku skôr a skúste rázne prejsť aspoň 10 000 krokov za deň.“

Nadbytok kyseliny v metabolizme

Aby človek mohol chudnúť nepretržite, musí si predovšetkým dávať pozor na to, čo zje. Pretože naše súčasné stravovacie návyky zvyčajne spôsobujú značný prebytok kyselín v metabolizme. Je to dané hlavne vysokým podielom potravín bohatých na bielkoviny a súčasne nízkou spotrebou základných potravín. Pri chudnutí sa situácia zhoršuje. Pri odbúravaní tuku sa produkuje ešte viac kyseliny, čím sa acidobázická rovnováha dostane z rovnováhy.

So základnými minerálmi proti diétnej kríze

Ak v priebehu diéty nebude dodané dostatočné množstvo zásad, napríklad tých, ktoré sa nachádzajú v ovocí alebo zelenine, dôjde k okysleniu. Potom hrozí to, čo je pre mnohých ľudí známe ako kríza v strave: Zhoršuje sa metabolická výkonnosť a zabráni sa ďalšiemu úbytku tukov. „Je preto dôležité zabezpečiť dostatočný prísun základných minerálov, ako sú napríklad tie, ktoré obsahuje Basica z lekárne,“ radí Jutta Doebel, lekárnička z Erftstadtu pri Kolíne nad Rýnom. Týmto spôsobom sa znižujú nadbytočné kyseliny z odbúravania tukov a odbúrava sa namáhaný metabolizmus.

Protokol stravovania pre kontrolu

Každý, kto chce zmeniť svoje stravovacie návyky bez diéty, by si mal viesť stravovací denník. Napíš si, čo, koľko a kedy jedli a pili. Zadajte všetko - pohár vody, jablko alebo kúsok cukríka. Odhadnite množstvo v čajových lyžičkách alebo lyžiciach, plátkoch, hrstiach, pohároch atď. Na konci každého týždňa môžete dať červenú ceruzku a rozhodnúť sa, čo by sa malo ďalej meniť. Pomoc môžu poskytnúť vyškolení odborníci na výživu.

Odborná pomoc pri psychickom strese

Ľudia, ktorí kompenzujú psychický stres bezuzdným stravovacím správaním, by určite mali vyhľadávať odbornú podporu. Začarovaný kruh môžete zvrátiť v rozhovoroch s odborníkom na výživu, ktorý sa môže vo vypätej situácii konkrétne zamerať na vaše stravovacie návyky.