S prerušovaným pôstom do postavy bikín - strana ženy - zdravie - výživa
dňa 23. augusta 2019. Publikované vo výžive
Mnoho žien bojuje každý rok s pár kilami navyše. Mnoho žien chce schudnúť, najmä na leto a vysnívanú postavu bikín. Existuje veľa diét, koktailov alebo ponúk fitness. Väčšina žien však po diéte bojuje so silným jojo efektom alebo jednoducho nemá čas na ťažkopádnu zmenu stravovania či komplexný fitnes program. Mnohé z týchto diét, koktailov alebo ponúk fitnes sú navyše spojené s veľmi vysokými nákladmi.
Ďalej nájdete informácie o metóde nazývanej prerušovaný pôst, ktorú je možné ľahko kombinovať s každodenným životom a ktorá nespôsobuje zbytočné náklady. S prerušovaným pôstom sa podľa modelu zaobídete bez jedla a vysokokalorických tekutín celé dni alebo hodiny. To by malo mať tiež zdraviu prospešný účinok na metabolizmus.
Prerušovaný pôst a rôzne modely
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je zvláštna forma pôstu. Existujú rôzne modely ako napr B. 2-dňová strava, 5 až 2 strava, 16 až 8 strava alebo alternatívny pôst. Aj keď tieto modely obsahujú slovo „diéta“, prerušovaný pôst predstavuje dlhodobé zníženie hmotnosti a má predstavovať trvalú diétu. Rôzne modely sa líšia trvaním a frekvenciou príjmu potravy a fázami bez jedla.
2-dňovú diétu
Vyberajú sa dva dni v týždni, kedy je príjem kalórií obmedzený na 650 kilokalórií za deň. Potraviny v tieto dva dni by mali mať tiež nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín. Odporúčame hydinu, vajcia, ryby, mliečne výrobky, ako aj veľa zeleniny a ovocia. Zvyšné dni sa odporúča normálna, ale nízkosacharidová strava.
5 až 2 diéty
Tento model je podobný vyššie uvedenému modelu, aj tu sú vybrané dva dni v týždni, aby ste sa postili. V tieto dva pôstne dni sa dá skonzumovať asi štvrtina bežného príjmu kalórií. Pre dospelú ženu s normálnou hmotnosťou je to okolo 2 000 kilokalórií za deň a v pôstnych dňoch je to okolo 500 kalórií. V pôstnych dňoch je veľmi dôležité piť dostatok tekutín a dostatok zeleniny a celozrnných výrobkov. Dni pôstu by sa mali riadiť vopred určeným rytmom, napríklad vždy v stredu a v nedeľu. Zvyšné dni môžete jesť normálne.
16 až 8 diéta
Tiež sa nazýva zrušenie večere alebo opustenie večere. Je potrebné dodržať prestávky v jedle minimálne 16 hodín, nasledujúcich 8 hodín jedzte normálne a potom ďalších 16 hodín hladujte. Tento rytmus je možné dosiahnuť jednoducho vynechaním večere alebo raňajok. Počas týchto 16 hodín by sa nemali konzumovať ani nápoje obsahujúce kalórie. Pôst večer pred spaním by mal mať ďalší pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a kvalitu spánku.
Striedavý deň nalačno
Táto diéta sa nazýva aj diéta každý druhý deň. Pôst sa koná každý druhý deň a nemalo by sa jesť viac ako 25% zvyčajného množstva energie. Zvyšok dní môžete jesť normálne. Platí tu zásada „jesť - zastaviť - jesť“.
Výhodou prerušovaného pôstu je, že je dosť času bez rýchleho občerstvenia, keď sa môžete normálne najesť. To uľahčuje dlhodobú realizáciu, pretože hračka na narodeninovej oslave nevedie k prerušeniu diéty. Rovnako sa nezaobíde dlhší čas, pretože je známe, že robiť bez má negatívny vplyv na náladu. Aby sme však z dlhodobého hľadiska dosiahli požadovaný výsledok, mal by sa zabezpečiť aj dostatočný pohyb a príjem tekutín. V dňoch pôstu neexistujú žiadne kalorické obmedzenia, ale sladkosti a obzvlášť tučné jedlá by sa mali jesť iba vo veľkom množstve.
Vďaka niekoľkým zmenám v dennej strave môžete z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu bez veľkého úsilia alebo výdavkov bez toho, aby ste museli akceptovať jo-jo efekt.